宅家多天，估計很多人都是躺在沙發上或者炕上玩手機、煲劇、刷電影吧？伸伸懶腰是不是可以來點花樣？
今天就做個狗狗都會做的體式來伸懶腰吧！上犬式，這是一個能夠緊實臀部、腿部、手臂、腹部肉肉的體式。就是從狗狗伸懶腰學來的，所以叫上犬式。練習多了，也能有擴胸的效果哦！
做這個體式的時候，就是盡情地舒展“懶腰”，抻開老腰！可以讓脊柱恢復活力，對於每天都要一直坐著、站著、或者彎腰工作的人很有好處，緩解疼痛和疲勞，要是你正心情不好，練習這體式，也可以讓你心情舒緩哦！
這個體式練好了，也可以很優雅，適合拍美美的照片。這個體式要怎麼做呢？
上犬式詳細步驟：
1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腳腳尖朝後、腳背朝下貼在墊子上，雙腿伸直向後伸展；曲肘，雙手掌心朝下放在腰兩側，五指張開指向前方，小臂與地面垂直。
2. 吸氣，雙手用力推地，帶動身體向上伸展，背後有種向後伸展的感覺。
3. 然後，再次吸氣時，完全伸展手臂，大臂夾緊，肘關節不要外翻，軀幹、恥骨、大腿、膝蓋全都抬離地面。
4. 收尾骨向前，讓恥骨向肚臍方向靠近。夾緊大臀肌，腿部繃直，雙膝繃緊，全身重量都在雙腳腳趾和雙手上。保持深緩呼吸，不要憋氣。
▲重點：胸骨向上挺，胸椎向上伸展，但是要主要不要將肋骨往前推得太過分咯！頸椎也向上伸展，手臂基本上是垂直於地面的。
▲重點：雙肩下沉，不要聳肩，這樣才不會受傷哦！頭頂有個力將身體向上提，抬頭揚下巴，讓整個頸椎也能夠充分伸展。雙臂夾緊發力，讓身體不拖沓完全抬離地面。
▲重點：腳背朝下，而不是腳尖點地哦！手臂和腳趾間支撐身體，收緊腿部、臀部、腹部肌肉，才能夠更輕鬆地讓身體向上提。
注意事項：背部受傷了，或者是頭疼了，或者懷孕了，都不要練習這個動作哦！
初學者沒辦法將身體抬離地面，可以在身前方兩塊瑜伽磚，雙手分別放在瑜伽磚上，這樣就能夠輕鬆將身體抬離地面啦！
或者，在腹部、盆骨下方放一個瑜伽枕用來輔助抬起身體；
也可以放在大腿下方，一定要讓身體抬離地面啦！
一直受聳肩困擾的朋友，可以面對牆壁練習，在牆和胸之間放一塊瑜伽磚，雙手用力推，身體向上伸展，這是胸骨會頂住瑜伽磚，這樣就有力氣讓脖子向上伸展，肩膀也能夠自然地下沉，堅持這樣練習一階段就可以改掉聳肩的習慣啦！
上犬式最強解析！看完這篇就夠了，哈~~~~~~伴隨著伸懶腰，不自覺就打起哈欠~
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