如何平复焦躁，让精神专注？——冥想

冥想一般分为两类：正念冥想（Mindfulness）和聚焦冥想（Concentrative attention）。正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。

冥想的关键在于认识到“此刻自己的存在”，所以在跑步或者在工作，都可以进行冥想。

冥想并不是什么复杂的事情。只需要闭上眼晴，将意识集中在“现在”和“现实”之上，你的心情就会立刻平静下来。

为了正确认识发生的事情，“正念法”是必不可少 的方法。“正念法”可以让你的注意力完全集中在“现在”和“现 实”之上，排除过去和未来对你的干扰。

只要时刻将注意 力完全集中在“现在发生的事情”上，在认识事物的时候就能够摘掉有色眼镜，不会使自己产生无谓的压力。使自己进入正念状态的方法有很多，其中最有效的方 法莫过于“冥想”。

有很多著名的成功人士，都有日常冥想的习惯。前文 中提到过的史蒂夫・乔布斯，前美国副总统、诺贝尔和平 奖获得者阿尔・戈尔，KDDI的创始人、使濒临破产的日本 航空再次复兴的稻盛和夫，被称为经营之神的松下幸之助， 日本足球队国脚长谷部诚等，有冥想习惯的成功人士数不 胜数。

在普通人看来，那些成功者好像没有丝毫的抑郁和烦恼，但实际上他们并非与压力绝缘，甚至应该说他们承受 着普通人难以想象的压力。

这些人之所以能够取得成功，是因为他们从不逃避自己的心理问题，每次都能够及时地解决自己的烦恼 当他们感觉自己的精神出现问题的时候，会积极地寻 找解决办法，然后在众多的解决办法之中选择“冥想”这 有效的行动。正是这样的自我管理术，帮助他们取得了 辉煌的成就。

我们随时随地都可以进行冥想，可以说冥想是支撑我们在这个充满压力的社会中生存下来的最好的方法。

冥想的关键在于认识到“此刻自己的存在”，所以在跑步或者在工作，都可以进行冥想。冥想并不是什么复杂的事情。只需要闭上眼睛，将意 识集中在“现在”和“现实”之上，你的心情就会立刻平 静下来。

比如吃饭的时候，“用右手拿起筷子，伸出左手，拿起 饭碗，用筷子夹起米饭，将米饭放入口中，咀嚼米饭，咽 下米饭。”这样一来你就可以客观地审视自己的行动。

如果你在工作中感到焦躁不安，可以用这种方法将你 的意识拉回“现实”中来。“面向电脑，抬起右手，将键盘 拉到身前，打开复印机的盖板，将资料放在复印机上面 盖上盖板。”

通过脑海中的转播，你可以将意识集中在自己此刻的身心上，排除对过去的后悔和对将来的担心。这样一来， 你就会将注意力都集中在必须完成的事情之上，从而取得更好的工作成果。