冥想的方式多种多样。打坐、禅修、瑜伽，各门各派有各自不同的套路，叫法也不同，但万变不离其宗。冥想是一种非常私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。冥想是一种暂时的心理逃避方法，但是也能帮你减少心理积累的压力，得到舒缓。
重点提要
静坐冥想的历史悠久，其中有些方式是几乎每个宗教都有的活动。近年来，由佛教不同宗派传承而来的静坐冥想练习开始进入世俗世界之中，成为一种用来达成内心平静与提升整体幸福感的方法。
三种常见的静坐冥想方式是：集中注意力、正念以及慈悲心与爱–仁慈，现在在世界许多地方，人们都已广泛修习这项心灵训练，包括医院和学校，而且也已经逐渐在世界各地成为科学研究的主题。
静坐冥想会造成大脑的某些生理变化，例如，改变某些脑区的体积。静坐冥想修习者也会经验到心理上的正面效益，例如，反应较快、不容易受到各种压力的影响。
近15年来，有超过100位的出家或在家佛教徒与众多静坐冥想初学者参与了美国威斯康辛大学麦迪逊分校等19所学校进行的脑科学实验。你现在正在阅读的这篇文章，就是由两位神经科学家与一位曾经是细胞生物学家的法国佛教僧侣合作撰写的。透过比较静坐冥想专家、静坐冥想新手和从来不静坐冥想者的脑部活动，我们现在已经逐渐可以解释，为什么这项心灵训练对情绪与认知功能有巨大影响力。事实上，静坐冥想的目的和临床心理学、精神医学、预防医学以及教育的许多目标一致。越来越多的研究结果显示，静坐冥想可能有助于舒缓忧郁症和慢性疼痛症状，并且有利于提升整体的幸福感。
最近的神经科学研究发现，成人大脑仍然可以因为经验而出现改变，这和静坐冥想可以带来益处的研究结果十分一致。这些研究显示，当我们学会如何抛球杂耍或弹奏乐器之后，大脑会出现变化，也就是具有神经可塑性。负责操控拉小提琴手指的脑区，会在学会小提琴的同时逐渐变大，类似的过程也在静坐冥想练习时出现。在周围环境没有变化的情况下，静坐冥想者调控自己的心灵状态来达到某种内在的充实感（inner
enrichment），这种状态会影响大脑功能与结构。越来越多的科学证据显示，静坐冥想可以改变大脑的功能性回路，并产生对心灵、大脑以及整个身体都有益处的效果。
什么是静坐冥想？
在几乎每一门宗教中，都可以发现静坐冥想训练技巧的踪迹。在一般大众媒体中，静坐冥想这个概念带有各式各样的意涵。在这里，我们把静坐冥想定义为一种教化正向人格特质的心灵修养活动，例如，比较稳定且清晰的心境、平衡的情绪、带着关怀的「正念」（mindfulness）或什至是爱与慈悲心。在我们刻意培养这些特质之前，它们一直潜存着，静坐冥想也是去熟悉「宁静且灵活的存在方式」的一种过程。
原则上，静坐冥想是一种相对简单并且在任何地方都可以进行的活动，不需要道具或是特殊服装。一开始，我们先采取一个舒服、不会太紧张也不会太放松的姿势，然后在心理上祈求能够自我转化，并祝福其他人能够远离痛苦并得到快乐。接下来，修习者必须要能稳定自己的心（我们的心通常非常紊乱，时常会被一连串的杂念所占据）。想要主宰自己的心，就必须摆脱自动化的心理制约和充满内在困惑的状态。
现在，我们先来检视三种佛教静坐冥想方式下的大脑状态，这三种静坐冥想方式来自于藏传佛教，并且被世界各地的许多医院和学校所采用。第一种方式是集中注意力，旨在驯服我们的心、把心安置在当下，并同时培养出察觉杂念的警觉能力。第二种方式叫做正念或是开放觉察，这个方法是要尝试培养出比较不情绪化的觉识状态，让我们可以在当下出现情绪、思想和感觉时不会被卷入，而产生越来越多的心理反应和痛苦。在进行正念静坐冥想时，静坐冥想者必须时时对任何心理状态保持警觉，而不是只专注在某个特定的感觉或状态上，第三种方式就是佛教传统中所说的培养慈悲心、大爱以及利他的心态。
冥想的误区
1、冥想的规矩太多
人们总感觉冥想要遵循很多规则。一开始人们根本不知道怎么去冥想，不知道应该要完成什么，也不知道要遵循什么原则。
当然，有一些基本规则是你可能想要遵循的：安静，意识到自己的想法。让你真正进入冥想的方法和技巧有很多，但是你要做的并不多。
你不用盘腿坐在地板上吟诵，也不用冥想一小时，甚至不用坐飞机去印度冥想。你不需要特别的鞋子或衣服，除非你想要一双新鞋，那你就可以说你不得不去买冥想鞋，那鞋子肯定碰巧和你在诺德斯特姆(美国高档连锁百货店)里看的一模一样。
其实，你甚至不用处于静止状态。重点是，你可以创造一种灵活的方式。
这样试试：设定一个五分钟的闹表，坐在舒适的椅子上，静静地坐着，呼吸。不要在乎你怎样呼吸的，只要保持呼吸就行。如果你想的话可以闭上眼睛，不闭也行。想吟诵也可以。明白了吧?冥想的形式并不用很复杂。
静坐，静气，静心。
2、冥想总是要花费太多的时间
如果你想花一小时冥想，那太好了。
这样试试：从婴儿学步到成长为人，从五分钟到每周几天;然后再按照你的意愿加量加时。冥想的确会变得越来越容易。
记住，哪怕做一会儿也比不做好。把冥想加入你的日程表，再定个闹钟。留心你想到的任何事情，也不要在乎别人怎么看待你的冥想。
3、冥想的时候你不能做任何事
另外一个困扰我们的因素就是当我们冥想的时候我们感觉自己什么事情都没做。我们在冥想时什么都没有做。我们从小就被教导，为了为社会贡献力量，为了人生的成功，生活地有价值有意义，我们不得不做点儿什么，工作、生产、移动因此，当我们独自静坐的时候就好像感觉，嗯，很懒。
现在你应该知道冥想的作用了吧，冥想对于我们来说真的非常的有效，只要我们学会了冥想，在我们的生活中学会好好的利用冥想，那么我们就可以让自己活的更加的开心，生活的更加有趣。
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