熊本熊本熊笨
可以尝试器械的使用，但是不要每天都要把器械练一遍，既然是新人，无论你得健身目的是减脂、塑形、还是增肌，首先你都要先提高自己的身体素质，不然没有根基很难发挥出锻炼的效果，然而这个过程需要循序渐进。
从普通有氧开始
不知道在没有私教的情况下如何练习，不如一边加强心肺、体力，一边练习健身的各种器械、动作。健身动作的标准姿势以及肌肉发力是最基础也是最重要的，同时也是关系到健身效果的因素。这个熟悉的过程在没人带的情况下可能需要一段时间。
借助APP
目前比较主流的APP有KEEP、健身宝典、咕咚等，饮食方面有薄荷。都是很实用、很有效、很全面的软件。从工具方面，包括徒手、弹力带、TRX、自由重量、固定器械，从分类来看，包括各个肌肉群的练习以及瑜伽、舞蹈、搏击操等。
怎么有效利用APP
通过观看视频讲解和自己的动作做对比，有一种办法是把自己的动作拍下来，然后就知道哪里做的比较不规范，这是动作方面；肌肉的发力方面就需要控制速度以及集中的意念。
不想花钱就需要多花时间，有句话说：健身先健脑，多补充、多学习、多实践才会更好更快的成长。
雕刻你的美
去健身房最好是有一个基本的训练计划，然后可以根据自己的情况进行更改
如果你想偷懒又想获得基本的健身效果，练器械是可以的，但是不要去把所有器械都练一遍。
你可以简单地把身体分成胸、背和腿三个部分，每次去健身房把这个涉及这个部位的所有器械练一遍。
这样的训练效果是有保证的。
比如你练胸日，可以把推胸机、上斜推胸机、夹胸机这些练胸的器械都做一遍，挑一个自己能完成12次左右动作的重量，然后每个器械做上4-6组，每个动作的最后一组做到力竭。
这种练法是比较适合新手的
器械的运动轨迹相对固定，对新手来说，能够在练到目标肌肉的同时，尽量减少你关节的压力避免受伤。
器械上面也比较容易调整重量，可以随时根据自己的情况来变化训练重量。
一般健身房的器械也已经能够囊括一个部位的大多数训练角度，可以保证训练的全面性。
总结
只靠健身房的器械是能达到健身效果的，对于刚刚开始健身的新手来说，的确是一个比较好的开始办法。
不过，健身还是需要持续学习的。当你通过器械锻炼对健身开始有一些了解后，就需要学习进阶的自由重量怎么做，并设定适合自己的训练计划。
只有保持学习，持续进步，才会让身体保持一个更好更健康更强壮的状态。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
哈喽大家好
对于这个问题没有绝对的答案
看自己的训练目的而言，去进行选择性训练计划！ 首先要搞清楚自己的训练目的，是减脂 增肌 塑形还是力量 还是爆发力训练。 当然不管你出于什么样的目的选择走进健身房锻炼。都是一个很好的生活方式选择！
我都建议大家 先在网络上查询各种健身知识基础理论。然后根据自己的训练目的去计划！ 当然这个过程中 当然不是瞎等自己知道足够多的知识再行动。也要去熟悉健身房中的各种器械的使用方式还有针对的肌肉群！然后小重量 小重量 小重量重要的事情说三遍 安全第一。去感受一下 实践一下各类器械！
建议重视 引体向上 卧推 深蹲 还是那句话 小重量 热身 是重中之重！ 多尝试 多实践 多学习 多看 多问！然后就是坚持不懈的去激励自己前行。好了今天就给大家分享到这里。有任何相关问题欢迎 留言。我会回复的。[耶]
小猴哥健身小课堂
先说一下各种健身的APP吧，健身宝典是器械锻炼方面的APP，只有安卓版，锻炼计划和动作都有介绍，但是没有动作细节等介绍，需要自己在头条或百度里搜索动作细节。锻炼计划只适用于刚开始锻炼的人群，以后要根据自己的身体情况和时间，来灵活调整锻炼计划，我刚开始锻炼时用用一周六练计划，A和B都用过，现在的锻炼计划做了较大的调整。
keep、fit、hi运动等APP，比较综合性的健身APP，包括拉伸、康复锻炼、减脂等各种内容，我一般用keep里的APP做拉伸、康复和hiit等锻炼。
此外还有一些专门用于减脂、腹肌等锻炼的APP，酌情下载安装即可。这些专门的局部或功能性锻炼，在keep等综合性健身APP里也有，专业性和强度要看个人感觉，我觉得各有优劣。
有了这些APP，不管是增肌，还是减脂塑形，都能满足基本要求。
锻炼的顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，增肌者用大重量做增肌锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，减脂者用小重量做塑形锻炼也是至少30分钟，最多45-60分钟，静态拉伸肌肉、活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，增肌者做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，有氧运动强度达到中低或中等强度均可，减脂者做45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量偏高或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以超过60分钟。如果想锻炼耐力，比如提高心肺功能、提高免疫力、肺活量，或者准备半马、全马等长跑，最好按照锻炼计划选择锻炼时间和强度。较长时间的有氧运动，一定要注意有氧运动后的冷身运动，简单说就是让自己的心率逐步降低，拉伸和消汗的过程。
器械锻炼时动作间间隔1-3分钟，每个动作组间休息30-90秒，如果想提高锻炼强度，可以缩短休息时间。每块肌肉都有很多锻炼动作，每个几个月要更换几个动作。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，个别大肌群平时可以做到15次，小肌群每组次数可以适当增加到15次，最多18-20次。减脂、塑形锻炼时用小重量，每组25-30次，动作数量和组数与增肌相同。
新手去健身房，不管锻炼目的是增肌，还是减脂，都要做器械锻炼和有氧运动，缺一不可。只是具体锻炼有所差别。
去健身房锻炼，要先确定增肌的锻炼目标，增肌、减脂塑形、提高柔韧性、平衡性、提高心肺功能或免疫力，锻炼时有目标明确，更容易取得较好的锻炼效果。
做好健身记录，刚去健身房时私教一般会让会员做体测，虽然体脂称精度值得商榷，但还是有参考价值的，私教可能不会把体测结果给你，你直接拍照就行。然后买一把皮尺，测量三围、臂围、大小腿维度，做好记录，以后每一两周量一下维度，减脂或增重锻炼者还要记录体重，给自己锻炼增加点信心和动力。健身宝典里也有记录功能，记录锻炼使用的重量和次数就行，形成习惯就好了，这个记录也可以不用，我就不喜欢记录锻炼重量。
健身时还要摄入足够的蛋白质，控制好热量摄入。增肌者每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，减脂者需要1-1.5克蛋白质。减脂者总摄入热量比消耗热量低10%-20%，增重或增肌者摄入要高于消耗热量。
锻炼时一定要重视热身、动态和静态拉伸，锻炼强度和重量要循序渐进，锻炼前两三个月以适应性锻炼为主，掌握动作细节和肌肉发力感，有氧运动逐步适应锻炼强度，可以一次跑十几分钟，逐步延长到30分钟，最后延长到啊45-60分钟，如果对半马、骑行等锻炼有兴趣，可以逐步延长时间。锻炼时不要去和别人比较，不管是重量、速度、耐力等，都不要去和别人比较，也不要因为自己太弱而自卑，或瞧不起别人，锻炼时心态要平和，不要急功近利，也要敢于挑战自己。
器械锻炼时注意顶峰收缩和离心发力，不要借助惯性和爆发力，要用肌肉控制住器械和动作，让肌肉得到最大化的锻炼，而不是为了完成动作组数和次数而锻炼。肌肉对器械的控制力很重要，重量是次要的。还要注意念动合一，锻炼时把注意力集中到锻炼的肌肉上，尤其是较弱一侧的肌肉上。
器械锻炼时，哑铃、杠铃这些器械和固定器械都要锻炼，固定器械发力较精准，需要较少的控制力，可以作为器械锻炼的基础，平时多做杠铃和哑铃锻炼，两者都不能忽视。
器械锻炼时，不管是增肌还是减脂，一次锻炼1-2个部位，不要把所有部位都锻炼一遍。锻炼要有重点，锻炼后肌肉一般会比较酸痛，但没有酸痛感也不代表没有锻炼效果。
如果减脂、塑形锻炼为主，锻炼时要多锻炼胸背腿等大肌群，减脂不存在局部减脂，只能全身减脂，但可以局部增肌。
锻炼前，先找私教或关系好的、长期锻炼的会员，或者自己看一下自己的身体是否存在圆肩、肘或膝超伸、驼背等问题，或者肩、肘、膝关节是否存在疾病或活动度不够等问题，如果有，要先做康复或纠正锻炼，再逐步过渡到器械锻炼，避免受伤。
刚开始锻炼1-4周左右，身体会感觉非常酸痛、疲惫，平时多洗热水澡，每过一段时间去泡澡、按摩一次。
锻炼时间不要太晚，超过9点尽量不要运动，晚上锻炼运动强度不要太大，避免影响睡眠。
敢去健身房时可以让会籍顾问给你介绍一下各种器械怎么用，然后自己搜索锻炼细节。
只想到这些，有什么问题可以留言，我会尽量回答。
行远健身
健身房的私教课确实比较贵~
有运动经验的朋友一般都会知道，对于一般普通人来说，相比有氧运动，力量训练更为复杂，训练要求更高。
如果想节省成本又怕练错，那就结识一些健身房里练得比较好的朋友。边跟人家学习边练，也能慢慢从中学到不少，只不过可能多花些时间。
网上和各种健身app中也有许多教学讲解，有些虽然也是付费的，但成本远低于私教。
即刻猜球
先不要瞎练，先学习，自己试着制订个简单的计划，然后在执行过程中不断改进，每个人身体状况都不同，所以每个人的训练计划都是不相同的，只有适合自己的才能把计划执行下去，每个人健身都要有一个试错的过程，这是必经之路
木子悟释
这个问题，就像问：我想上清华，可以不找老师上课吗，把清华周围的书店都逛一遍，是不是就能被录取了……
健身是不归路，是持续一辈子的事，入门时培养肌肉发力感觉，提高募集力，和自己身体沟通，建立感知，先获得乐趣；之后逐渐增加目标性训练，才谈得到训练计划。
即便是找教练，也是有考量的找，在不同阶段找到相应级别和特色专业的教练，犹如全科医生与专科主任的差别。教练的功效有一半在于督促训练和练后松解，训练过程中的标准、专业指导占另一半。
考虑一下自己练，是不是能够完成身与心的双重考验，把健身进行到底。
何愁明月尽
有钱就请，但是一定要一个专业负责的，这个看体型最重要，只要这个教练自己会练，那跟着他，就算他表达能力不行也能学到。
经济实力不允许的话就要自己去网上找相关知识自己学习摸索。自己摸索得对效果也不会差。
其实请教练无非就是花钱学习，能够更系统专业，避免走弯路。
当然到了后期变成大佬那样的了，要是没有一起练的伙伴，找个教练帮你拿一下杆铃片辅助保护一下也不错。
坤上乾下
不可以，健身其实也是很专业的事，一个动作看起来一样实际上可能谬以千里，练了没效果是小事，还容易练出毛病来。
不想请私教至少也要找人教教，上网多看看。
白露为霜65799235
如果你是第一次进健身房，不太了解器械怎么使用的话，建议你可以下载一个APP，现在关于健身的APP特别多，里头的教程也很丰富，你可以挑选一些适合你的做，等你对健身有了一定的兴趣，然后也有一定基础以后再选择是否继续和教练一起来锻炼。
