如果人體是一座大樓，咱們的骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩。

我們日常的生活習慣，也會導致骨骼、關節的損傷，今天咱們就講講日常毀腰、毀膝蓋、毀全身的七個動作！看看你中招沒！

1、蹲著擇菜、洗衣、擦地——毀膝蓋

研究表明，平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時負重是自身體重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！

老人和胖人(BMI≥25kg/m³)儘量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，也要扶著桌子和椅子，這樣能減少膝關節的壓力。

2、爬樓梯——毀膝蓋，毀生命

上下樓梯或爬山時，膝蓋承受的重量是平常的3-5倍，這會加速關節老化，嚴重損傷關節。

而且，人老了之後，平衡性也會變差，爬樓梯弄不好就跌倒造成髖部骨折，由於老年人年齡高，合併症多，身體底子差，骨折治療相對麻煩，致死率高。

老年人髖部骨折被稱為老年人的“人生最後一次骨折”所以，老人要麼坐電梯，如果爬樓梯，就一定要抓緊扶。

3、窩在沙發裡——毀腰椎

窩在沙發裡、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎簡直是一種摧殘。

上述動作原有曲度被迫發生改變，正常生理彎曲到腰曲變直過程中腰椎間盤壓力升高，加速椎間盤退變，久而久之可能導致肌肉勞損、腰椎間盤突出症、脊柱側彎等。

換個姿勢也一樣舒服啊！比如在窩在沙發裡的時候，在後面墊個靠枕，一方面為腰部提供支撐，減少肌肉勞損。另一方面儘量保持了腰椎前凸的生理曲度，這樣就不會對腰椎有太多壓力了。

4、直膝彎腰提重物——毀腰椎

閃過腰的人都知道，這種動作有多可怕。當你直著膝蓋、彎腰提重物的時候，是不能利用髖、膝關節周圍肌肉的力量的。

這個時候，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別有腰椎病的人一定要避免。

我們取重物的時候，要分步走：

第一步，身體靠攏向重物;

第二步，屈膝屈髖，雙手拿穩;

第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起。

5、低頭玩手機——毀頸椎

公交上、地鐵上、家裡，到處都可以見到低頭玩手機的人，然而，這個動作對於頸椎，簡直就是災難！

如果低頭盯著手機和平板看，你的脖子上相當於吊著一個小胖墩，這種巨大的壓力，最終導致你頸椎生理曲度僵直或者反弓。

6、趴著睡午覺——毀頸椎。

趴著睡覺同樣不利於保持頸椎的生理弧度，最終導致頸椎病，尤其一些頸肩痛的人，趴著睡覺可能更會加重症狀。

和低頭玩手機一樣，趴著睡午覺會使頸椎間盤內壓力增高，並讓頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，肌肉韌帶受到牽拉勞損導致頸椎增生。

嚴重時壓迫神經根、椎動脈等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病症。午睡最好能躺著，也可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰簡單休息一會即可。

7、蹺二郎腿——毀脊柱

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。

所以，坐姿就要坐如鐘，儘量別蹺二郎腿。