當你面對下面這些情況時，你往往會感慨自己意志力的缺乏！
1、美食的誘惑，明知自己體重超標了，但是看到那滋滋冒油的燒烤、香氣撲鼻的手抓餅、肥美多汁的鮑魚...自己的腳步不爭氣地停下了。
2、雙十一要到了，看著自己購物車裡那琳琅滿目的商品，糾結是買還是不買，買了下個月房租、水電、生活費怎麼辦呢，內心兩個思想在打架，然而，理智最終還是敵不過慾望...
3、還有兩天就要考試了，好多的內容都沒有複習，原計劃這兩天好好地複習一下，結果剛坐下來不到兩小時，想到自己的手遊中還有個任務沒做完，要不先玩會兒，反正已經學習這麼久了，可以犒勞下自己，做完任務再學習唄，於是默默地打開了手機...
以上場景在你的日常生活中，是否經常發生呢？你我皆凡人，似乎抵抗誘惑是一種天賦，而大部分人註定都難逃慾望的魔咒，果真如此嗎？難道自制力也有天生的數值大小，後天能做的改變終究有限嗎？顯然不是的，我們之所以無法有效自制，皆在於我們對於自制力的瞭解還不夠！
一、什麼是自制力？
很多人都知道自制力，也知道自制力的重要性，但是捫心自問你有沒有對自制力進行過定義呢？
自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。它有三個維度，“我要做”、“我不要”及“我想要”，舉個例子來說明下，你晚上加班，知道自己必須要做完這個項目計劃書，否則明天就無法跟總監交差，這就是“我要做”；趕工期間，你的死黨發信息過來，讓你雙排去開黑王者，你想了下拒絕了，工作為重，遊戲後面有的是時間玩，這就是“我不要”，而實際上，你的內心想得往往更長遠，你想做好這個項目給總監留下好的印像，將來升職加薪！
這才是你真正想要得事情！
當你遇到真正的意志力挑戰時，你的身體是兩部分的戰鬥，有時，慾望會佔據上方。有時，那個更加明智、想變得更好的你會佔據上風，此時自制力就是駕馭著三種三種表現的力量，想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標！
二、自制力作用的原理
自制力和壓力一樣，其實都是生理指標，當你需要自控的時候，大腦的自我監控系統就會感知，併發出警報信號，大腦發現警報信號後，前額皮質就會發揮作用，幫助我們做出正確的決定。這個過程中，大腦的能量供應是不斷增加的。這也是為什麼當我們飢腸轆轆時，會感覺自己更容易衝動！
知道了自控力發揮的原理後，那麼具體又有什麼指導意義呢？
1、自控力和肌肉一樣存在極限
就如同肌肉長期使用會疲憊一樣，試圖控制你的脾氣、按照預算支出、嚴格要求自己學習...都是從同樣的來源獲取能量的，意志力存儲是有限的，長期自控可能會導致失控！這就告訴我們在平時的工作和學習中，要注意張弛有度，過尤不及，很多時候當你發現自己的注意力很難再集中時，也許休息一下是不錯的選擇！
2、自控力儲備是可以被訓練的
既然自控力是有極限的，那麼這個極限究竟在哪裡呢？其實我們並不好量化它，就如同不斷被打破的體育記錄一樣，自控力的極限也會發生變化，而每個人因為自身的個人條件不同，自控力極限也不同。
不過幸運的是，自控力的儲備是可以被訓練的，這意味著自控力的極限也會升高。那麼自控力究竟該如何鍛鍊呢？小編在此給大家提供幾點建議，具體如何做，會在以後的文章中再詳細訴述！
》5分鐘冥想訓練
冥想訓練時一種簡單有效的大腦訓練方式，它不止是有助於減輕你的壓力，還能指導大腦在面臨誘惑時保持克制，從而增強你的意志力。
冥想訓練剛開始時，時間不需要太長，5分鐘的呼吸訓練足矣，關於呼吸訓練如何進行，後續的文章我會詳細介紹！
》讓大腦習慣三思而後行
所謂習慣成自然，從小事做起，比如戒掉甜食、減少娛樂時間，記錄開支情況...在做決定前，先想想未完成的目標，關注自己正在做的事情，選擇更難而不是更簡單的事情。這樣通過每一次的意志力練習，大腦開始習慣於三思而後行！
三、不要忽視道德許可的矇蔽
以下這類場景在大眾的日常生活中也許會經常發生，陽光正好的假期，你和幾個好友逛完街後累了，來到一家餐館吃飯，你正在控制體重，面對美食的誘惑，你抵抗了幾個回合就投降了，一下子吃了超出自己規定量的食物很多，這時你心裡想的是我昨天運動了那麼多，就當這一頓是給自己的獎賞和鼓勵，以後儘量少吃點，多運動就好！這樣想，自己的心理負罪感就少了很多！
這就是道德許可，當我們做了一件自己認為的好事後，潛意識會許可我們放縱自己，做出與自己目標背道而弛的事情！多次的縱容會讓你的原則發生崩塌
道德許可給我們的指示就是，當你受到“進步”的誘惑時，改變一下關注的焦點，不要總想著：“今天做得不錯，好了，我可以做點自己的事情了”，而是轉變觀念，：“我做這件事情是因為我想......”
關於自控力的問題，其實還有很多可以細細挖掘的地方，小銘後續會將更多的內容總結歸納發上來，敬請大家關注，也可關注本人的公眾號“
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