九三ww
夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候
别人的腿都是白白长长的
而你的又粗又短又不直
就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事！
1、单纯性腿粗
这种最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。
对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！
2、假性腿粗
很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因。
假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是小腿外侧导致膝盖以下看起来不像是本人的腿，整个人的比例看起来上身长下身短，比如周冬雨以前的腿。
怎么矫正？
下面几个动作每天坚持练习，每个动作20次，串联在一起做3组，和萝卜腿、肌肉腿说再见，送给腿粗的小伙伴！
起码要坚持做一个月！祝大家在夏天结束前都有一对又长又直的腿！
小黑裙瑜伽
能去快速的瘦小腿和大腿这个呢？
一、快速是没有捷径的，我可能说出来你有点受打击，但是确实是这个样子，额，我做了18年的瑜伽，我没有说让我的大腿和小腿特别的细，我感觉应该是健康是第一位的。大家有没有人和我是一样的观点。
说下我自己，我去做瑜伽的时候因为我以前的时候是比较瘦的，我大约是一米六五，九十三斤的体重我的大腿和小腿呢是一样的粗，那显着呢，我的小腿就特别的粗，小腿呢，是有肌肉的，因为我小的时候，练习跑步的，小腿的肌肉能会比较发达，那大腿，如果比较细的话就会显得小腿特别的粗壮，那个时候我也是想去打这个，瘦腿针，因为感觉到穿裙子不好看嘛。谁不想美美的呢对吧✧٩(ˊωˋ*)و✧
三、后来我有幸接触到了瑜伽呢，接触到了瑜伽以后呢？我就在不知不觉中我的大腿呢，就练粗了。但是现在呢，看着我的大腿和小腿的这个比例啊，就感觉比较适中，我感觉就是比较舒服，自己个人感觉虽然小腿还是比较粗壮，我的腿是本身就比较粗壮，所以说我感觉没有，快速的让你的大腿或者小腿变细，那如果你的脂肪是比较多的，那我们的大腿是，其实可以变细的，可以由脂肪转换成肌肉，嗯也是比较好的，但小腿呢，因为小腿是肌肉比较发达的他一般如果要是有这种，小腿肚子，但是一般是瘦不下去的，但是我们如果把大腿的这个肌肉线条，给它拉开，比例呢，看着也是很好看的。
四、个人的观点啊😱千万不要去打瘦腿针，这个对瘦腿针对你的身体是肯定是有害的，美呢是每个人都喜欢的，但是我们应该要找对方法去做。我们可以去试着去改善，希望我的回答能帮助到你，也希望你能健康的把你的身体调过来。
欢迎评论转发。喜欢的话点赞，加关注每天教大家不同的与加之时和正确的练习方法。
邵梅瑜伽小课堂
亲身经验！讲真，美不美，看大腿！有一双笔直白净的大长腿穿衣服的气质都不一样！看到这个问题我忍不住要把我成功瘦腿的经验写下来，有同样瘦腿需要的姐妹，一起行动起来吧！
难度系数先从日常容易的说到相对需要努力坚持的。
4个习惯轻松瘦腿
1：少吃重口味。咸的辣的都有超高的钠，摄入过多就会导致水分滞留，形成水肿！
2：多喝温开水。什么薏仁啊绿豆女孩子喝多了很容易体寒宫寒啊！多喝水就行了！水分加速身体新陈代谢，瘦腿效果事半功倍啊！
3：不翘二郎腿。瑜伽老师说，跷二郎腿就是导致假胯宽、腿型弯的真正凶手！
4：养成快走的习惯。快走能在日常生活中慢慢消耗脂肪，同样可以达到瘦身减肥的效果！
草药泡脚敲胆经
每次走完都要必备中药热水泡脚，能加快小腿的血液循环，消肿还能去湿。湿气重的妹子请一定泡脚，湿气没了腰腹就会自然瘦。中药材料放图里了
有事没事多敲敲，增加腿部血液循环，瘦大腿。敲胆经对身体也有好处。
快走拉伸40分钟
要瘦腿就快走，走路的时候注意走姿，不然胯会变大，要脚后跟先着地，前脚重心向前压向地面时，有意识的伸直后腿，前脚踩实后脚再提起跟上。要用力收紧腹部，后腿用力向前迈。这样瘦腿也有效。走完后一定要拉伸，腿会细。
按摩瘦腿
按摩功效：增加腿部新陈代谢；刺激腿部脂肪组织缩小；使腿部上的肉匀称分布。
按摩的时候一定不要干按！不然小腿肚真的会红肿到你怀疑人生。我是搭配ALEBLE美白身体乳按的，瘦腿美白两不误。
1、两只手一起，一边捏小腿肚子上的肉一边从中间向上下按摩
频率：重复5次
2、两只手交替拧小腿肚的肌肉，就像拧抹布一样，从脚踝开始到膝盖不断变换拧的位置。
频率：重复5次。
3、握住小腿，两手的大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩
频率：重复3次
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩
频率：重复5次。
刮痧瘦腿
刮痧为什么会瘦腿呢？而且是瘦腿的重中之重呢？
首先，刮痧是刺激我们的血液循环系统，血液的循环跟上来了，代谢也随之而来了
其次，刮痧一样可以刺激腿部的脂肪，如果你是水肿腿或者肉腿，那么恭喜你，刮痧效果成效会非常快。
5个动作疯狂瘦腿
1：空中脚踏车 2分钟
平躺，腿部抬起，做骑自行车的动作。动作一定要慢！瘦肚子瘦小腿的效果贼明显
2：臀桥 20次
平躺，脚弯曲，臀部和腰部发力向上抬起是身体保持一条直线。不仅能瘦腿还能练翘臀！
3：仰卧抬腿 20次
平躺，腿部伸直，小腹用力抬大腿，虐腹瘦大腿！
4：侧卧抬腿 20次
侧躺，腰部腿部同时用力慢慢抬起。这个最能瘦大腿内侧的肥肉了，而且可以练出S腰线！
5：90度开叉 20次
大腿和墙面呈90度然后慢慢打开，收回。注意，这个动作要在打开时吸气，收腿时呼气！
美妆小咖
怎么样快速瘦小腿大腿？
这个问题是普遍爱美女孩子比较关注的话题。
瘦！无非就是在两种情况下可以实现，那就是减肌和减脂。怎样才能实现这两种情况呢？那就让自己产生一个热量的缺口，也就是饮食要符合这个缺口，并且加快自身能量的输出，才可以达到这种瘦的效果。
其实女孩子，尤其是不爱运动的女孩子，她们普遍的肌肉含量都很低，想要瘦下去，更多的就是减脂，而我们在减脂的时候，我们人能决定的，是我们会减多少脂，而不可能决定的，是我们在哪里减脂。也就是说我们今天锻炼肚子，那么肚子就会瘦，明天锻炼腿，那么腿就会瘦，这个理论是不对的，减脂没有局部的。
网上有很多人会说，拉伸也会瘦腿，这是毫无科学依据的。我们的肌肉有两种性质，一个是弹性，一个是塑性。肌肉就好比橡皮筋，你再怎么去拉它，一松手，它还是会弹回去。所以刚开始拉伸，我们拉长了肌肉，那么会给我们产生一种错觉，是不是腿变细了。
如何才能瘦腿呢？
就像我刚开始说的需要营造一个热量缺口，合理搭配饮食，少油控糖，多吃粗纤维，高蛋白的食物，并且结合运动，刚开始每天30分钟有氧运动，任何形式的都可以，逛街2个小时也算有氧🥳。养成运动习惯以后，可以加一些力量训练，这会使你更有型。
大白进化论
对于快速瘦大小腿，求亲身经历的小仙女告知？可巧的是，昨儿个刚看了一段小视频，上面是这么说的，一般被称之为小仙女的女生，都挺能吃，看来确实如此啊。
又受到悟空问答的问题邀请，不过我是个男性，小仙女的角度是回答不了啦，只能以男性的角度去回答了，对于快速的瘦小腿大腿的方法，如果是指从运动方面来说，几乎是没有捷径可走的，只能通过合理的饮食，科学的锻炼，和长期的坚持，才能达到瘦大小腿的目的，
健身的人几乎都知道，很多人都是，练身不练腿，原因就是腿部脂肪难减，增肌也挺难，关键还有个锻炼酸痛期，这种痛苦只有练过的人才能深深的体会，那是抬腿困难，走路痛，上个楼梯，下个楼梯，上个车什么的都不行，所以运动快速瘦大小腿就不要想了。
唯一快速的，就是去吸脂，打瘦腿针了，如果条件允许的话，请去正规的医疗机构，个人并不建议去吸脂，打瘦腿针什么的，当然了我的建议并不权威，但却很中肯，至于怎么决定，全凭个人决策，就到这吧，谢谢。
锡飘者VLOG
用有针对性的运动来瘦腿是不大可能的。但是，集中精力在饮食和全身运动上，你是可以减少腿部的脂肪的，以及身体其他部位的脂肪。你的腿需要多长时间会变瘦取决于你的基因和体型。（如果一心想“抽脂”之类的快速方法，那请绕道）
你的身体应该按比例变瘦
腿部运动可以锻炼肌肉，但不会直接导致大腿、膝盖周围或小腿的脂肪减少，拉伸只是看起来腿更匀称了。许多研究已经证明，当你锻炼和减少卡路里的时候，脂肪会在全身流失。
当你的身体热量不足时，脂肪会转化为脂肪细胞来提供能量。但是，它并不总是首先使用你想要的区域的脂肪。
减少卡路里来瘦腿
少吃点热量，多运动是减肥的好方法。如果你的腿含有大量脂肪，它们最终会瘦下来。要有耐心，你会看到随着你全身的体重减轻，你的腿也在变瘦。
减少食物的分量，多吃低热量、高营养的食物。增加身体运动也有助于提高你每天的卡路里燃烧，有助于你更快地减掉腿部脂肪。
锻炼腿部肌肉，让腿部更纤细
心血管运动可以帮助你燃烧卡路里，加速脂肪的流失。
适当的增加力量联系，你的腿只是你每周至少锻炼两次的主要肌肉群之一。同时锻炼背部、胸部、臀大肌、腹肌、手臂和肩膀。
进行腿部强化训练，这样当你瘦下来的时候，你就会显露出腿部肌肉的轮廓。下蹲、弓步、跨步和侧移都可以促进最佳的腿部功能。
运动后记着拉伸
运动后的拉伸是必不可少的，拉伸让腿部线条更漂亮，还能缓解运动后肌肉疲惫。
对自己的进步要有耐心
要知道，如果你的腿一直不好减，那么它们很可能是你最后瘦下来的地方之一。你最先增重的地方通常是你最后减重的地方。大腿、臀部和臀部是脂肪储存的顽固部位，尤其是女性。
过快减肥可能适得其反。节食经常让你感到饥饿，以至于你感到沮丧，想要放弃。即使你能保持一个严格的计划，你也可能缺乏营养，阻碍你的新陈代谢，从而导致减肥停止。热量摄入过少也会导致肌肉萎缩，从而使腿失去轮廓分明、线条优美的线条。
为了避免这些负面影响，遵循合理的饮食和锻炼计划，以更缓慢的速度减肥，更有可能长期保持你的减肥效果，包括腿。
瑜伽徒
小腿和大腿快速的瘦那就节食，要想瘦的好看还要加上无氧运动，既不想节食又不想运动那就打瘦腿针。
