九三ww
夏天最悲傷的事莫過於穿裙子的時候
別人的腿都是白白長長的
而你的又粗又短又不直
就來說說腿粗怎麼瘦腿的這些事！
1、單純性腿粗
這種最容易解決，單純性腿粗就是腿是直的，大腿前側、大腿外側、腿外側、小腿後側沒有兀然突起的肌肉，雙腿的線條自然流暢，脂肪在雙腿比較均勻地分佈。
對於這種情況，其實天生並沒有太大腿型骨骼問題，所以想要瘦腿沒有別的辦法，只有少吃多運動，瘦下來之後你會發現原來你的腿原來那麼美！
2、假性腿粗
很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是說你的腿粗的原因並不在你胖，而是在於你腿型的原因。
假性腿粗和腿型有關係，腿的線條不好會直接視覺放大腿的寬度，尤其是小腿外側導致膝蓋以下看起來不像是本人的腿，整個人的比例看起來上身長下身短，比如周冬雨以前的腿。
怎麼矯正？
下面幾個動作每天堅持練習，每個動作20次，串聯在一起做3組，和蘿蔔腿、肌肉腿說再見，送給腿粗的小夥伴！
起碼要堅持做一個月！祝大家在夏天結束前都有一對又長又直的腿！
小黑裙瑜伽
能去快速的瘦小腿和大腿這個呢？
一、快速是沒有捷徑的，我可能說出來你有點受打擊，但是確實是這個樣子，額，我做了18年的瑜伽，我沒有說讓我的大腿和小腿特別的細，我感覺應該是健康是第一位的。大家有沒有人和我是一樣的觀點。
說下我自己，我去做瑜伽的時候因為我以前的時候是比較瘦的，我大約是一米六五，九十三斤的體重我的大腿和小腿呢是一樣的粗，那顯著呢，我的小腿就特別的粗，小腿呢，是有肌肉的，因為我小的時候，練習跑步的，小腿的肌肉能會比較發達，那大腿，如果比較細的話就會顯得小腿特別的粗壯，那個時候我也是想去打這個，瘦腿針，因為感覺到穿裙子不好看嘛。誰不想美美的呢對吧✧٩(ˊωˋ*)و✧
三、後來我有幸接觸到了瑜伽呢，接觸到了瑜伽以後呢？我就在不知不覺中我的大腿呢，就練粗了。但是現在呢，看著我的大腿和小腿的這個比例啊，就感覺比較適中，我感覺就是比較舒服，自己個人感覺雖然小腿還是比較粗壯，我的腿是本身就比較粗壯，所以說我感覺沒有，快速的讓你的大腿或者小腿變細，那如果你的脂肪是比較多的，那我們的大腿是，其實可以變細的，可以由脂肪轉換成肌肉，嗯也是比較好的，但小腿呢，因為小腿是肌肉比較發達的他一般如果要是有這種，小腿肚子，但是一般是瘦不下去的，但是我們如果把大腿的這個肌肉線條，給它拉開，比例呢，看著也是很好看的。
四、個人的觀點啊😱千萬不要去打瘦腿針，這個對瘦腿針對你的身體是肯定是有害的，美呢是每個人都喜歡的，但是我們應該要找對方法去做。我們可以去試著去改善，希望我的回答能幫助到你，也希望你能健康的把你的身體調過來。
歡迎評論轉發。喜歡的話點贊，加關注每天教大家不同的與加之時和正確的練習方法。
邵梅瑜伽小課堂
親身經驗！講真，美不美，看大腿！有一雙筆直白淨的大長腿穿衣服的氣質都不一樣！看到這個問題我忍不住要把我成功瘦腿的經驗寫下來，有同樣瘦腿需要的姐妹，一起行動起來吧！
難度係數先從日常容易的說到相對需要努力堅持的。
4個習慣輕鬆瘦腿
1：少吃重口味。鹹的辣的都有超高的鈉，攝入過多就會導致水分滯留，形成水腫！
2：多喝溫開水。什麼薏仁啊綠豆女孩子喝多了很容易體寒宮寒啊！多喝水就行了！水分加速身體新陳代謝，瘦腿效果事半功倍啊！
3：不翹二郎腿。瑜伽老師說，蹺二郎腿就是導致假胯寬、腿型彎的真正凶手！
4：養成快走的習慣。快走能在日常生活中慢慢消耗脂肪，同樣可以達到瘦身減肥的效果！
草藥泡腳敲膽經
每次走完都要必備中藥熱水泡腳，能加快小腿的血液循環，消腫還能去溼。溼氣重的妹子請一定泡腳，溼氣沒了腰腹就會自然瘦。中藥材料放圖裡了
有事沒事多敲敲，增加腿部血液循環，瘦大腿。敲膽經對身體也有好處。
快走拉伸40分鐘
要瘦腿就快走，走路的時候注意走姿，不然胯會變大，要腳後跟先著地，前腳重心向前壓向地面時，有意識的伸直後腿，前腳踩實後腳再提起跟上。要用力收緊腹部，後腿用力向前邁。這樣瘦腿也有效。走完後一定要拉伸，腿會細。
按摩瘦腿
按摩功效：增加腿部新陳代謝；刺激腿部脂肪組織縮小；使腿部上的肉勻稱分佈。
按摩的時候一定不要幹按！不然小腿肚真的會紅腫到你懷疑人生。我是搭配ALEBLE美白身體乳按的，瘦腿美白兩不誤。
1、兩隻手一起，一邊捏小腿肚子上的肉一邊從中間向上下按摩
頻率：重複5次
2、兩隻手交替擰小腿肚的肌肉，就像擰抹布一樣，從腳踝開始到膝蓋不斷變換擰的位置。
頻率：重複5次。
3、握住小腿，兩手的大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩
頻率：重複3次
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩
頻率：重複5次。
刮痧瘦腿
刮痧為什麼會瘦腿呢？而且是瘦腿的重中之重呢？
首先，刮痧是刺激我們的血液循環系統，血液的循環跟上來了，代謝也隨之而來了
其次，刮痧一樣可以刺激腿部的脂肪，如果你是水腫腿或者肉腿，那麼恭喜你，刮痧效果成效會非常快。
5個動作瘋狂瘦腿
1：空中腳踏車 2分鐘
平躺，腿部抬起，做騎自行車的動作。動作一定要慢！瘦肚子瘦小腿的效果賊明顯
2：臀橋 20次
平躺，腳彎曲，臀部和腰部發力向上抬起是身體保持一條直線。不僅能瘦腿還能練翹臀！
3：仰臥抬腿 20次
平躺，腿部伸直，小腹用力抬大腿，虐腹瘦大腿！
4：側臥抬腿 20次
側躺，腰部腿部同時用力慢慢抬起。這個最能瘦大腿內側的肥肉了，而且可以練出S腰線！
5：90度開叉 20次
大腿和牆面呈90度然後慢慢打開，收回。注意，這個動作要在打開時吸氣，收腿時呼氣！
美妝小咖
怎麼樣快速瘦小腿大腿？
這個問題是普遍愛美女孩子比較關注的話題。
瘦！無非就是在兩種情況下可以實現，那就是減肌和減脂。怎樣才能實現這兩種情況呢？那就讓自己產生一個熱量的缺口，也就是飲食要符合這個缺口，並且加快自身能量的輸出，才可以達到這種瘦的效果。
其實女孩子，尤其是不愛運動的女孩子，她們普遍的肌肉含量都很低，想要瘦下去，更多的就是減脂，而我們在減脂的時候，我們人能決定的，是我們會減多少脂，而不可能決定的，是我們在哪裡減脂。也就是說我們今天鍛鍊肚子，那麼肚子就會瘦，明天鍛鍊腿，那麼腿就會瘦，這個理論是不對的，減脂沒有局部的。
網上有很多人會說，拉伸也會瘦腿，這是毫無科學依據的。我們的肌肉有兩種性質，一個是彈性，一個是塑性。肌肉就好比橡皮筋，你再怎麼去拉它，一鬆手，它還是會彈回去。所以剛開始拉伸，我們拉長了肌肉，那麼會給我們產生一種錯覺，是不是腿變細了。
如何才能瘦腿呢？
就像我剛開始說的需要營造一個熱量缺口，合理搭配飲食，少油控糖，多吃粗纖維，高蛋白的食物，並且結合運動，剛開始每天30分鐘有氧運動，任何形式的都可以，逛街2個小時也算有氧🥳。養成運動習慣以後，可以加一些力量訓練，這會使你更有型。
大白進化論
對於快速瘦大小腿，求親身經歷的小仙女告知？可巧的是，昨兒個剛看了一段小視頻，上面是這麼說的，一般被稱之為小仙女的女生，都挺能吃，看來確實如此啊。
又受到悟空問答的問題邀請，不過我是個男性，小仙女的角度是回答不了啦，只能以男性的角度去回答了，對於快速的瘦小腿大腿的方法，如果是指從運動方面來說，幾乎是沒有捷徑可走的，只能通過合理的飲食，科學的鍛鍊，和長期的堅持，才能達到瘦大小腿的目的，
健身的人幾乎都知道，很多人都是，練身不練腿，原因就是腿部脂肪難減，增肌也挺難，關鍵還有個鍛鍊痠痛期，這種痛苦只有練過的人才能深深的體會，那是抬腿困難，走路痛，上個樓梯，下個樓梯，上個車什麼的都不行，所以運動快速瘦大小腿就不要想了。
唯一快速的，就是去吸脂，打瘦腿針了，如果條件允許的話，請去正規的醫療機構，個人並不建議去吸脂，打瘦腿針什麼的，當然了我的建議並不權威，但卻很中肯，至於怎麼決定，全憑個人決策，就到這吧，謝謝。
錫飄者VLOG
用有針對性的運動來瘦腿是不大可能的。但是，集中精力在飲食和全身運動上，你是可以減少腿部的脂肪的，以及身體其他部位的脂肪。你的腿需要多長時間會變瘦取決於你的基因和體型。（如果一心想“抽脂”之類的快速方法，那請繞道）
你的身體應該按比例變瘦
腿部運動可以鍛鍊肌肉，但不會直接導致大腿、膝蓋周圍或小腿的脂肪減少，拉伸只是看起來腿更勻稱了。許多研究已經證明，當你鍛鍊和減少卡路里的時候，脂肪會在全身流失。
當你的身體熱量不足時，脂肪會轉化為脂肪細胞來提供能量。但是，它並不總是首先使用你想要的區域的脂肪。
減少卡路里來瘦腿
少吃點熱量，多運動是減肥的好方法。如果你的腿含有大量脂肪，它們最終會瘦下來。要有耐心，你會看到隨著你全身的體重減輕，你的腿也在變瘦。
減少食物的分量，多吃低熱量、高營養的食物。增加身體運動也有助於提高你每天的卡路里燃燒，有助於你更快地減掉腿部脂肪。
鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更纖細
心血管運動可以幫助你燃燒卡路里，加速脂肪的流失。
適當的增加力量聯繫，你的腿只是你每週至少鍛鍊兩次的主要肌肉群之一。同時鍛鍊背部、胸部、臀大肌、腹肌、手臂和肩膀。
進行腿部強化訓練，這樣當你瘦下來的時候，你就會顯露出腿部肌肉的輪廓。下蹲、弓步、跨步和側移都可以促進最佳的腿部功能。
運動後記著拉伸
運動後的拉伸是必不可少的，拉伸讓腿部線條更漂亮，還能緩解運動後肌肉疲憊。
對自己的進步要有耐心
要知道，如果你的腿一直不好減，那麼它們很可能是你最後瘦下來的地方之一。你最先增重的地方通常是你最後減重的地方。大腿、臀部和臀部是脂肪儲存的頑固部位，尤其是女性。
過快減肥可能適得其反。節食經常讓你感到飢餓，以至於你感到沮喪，想要放棄。即使你能保持一個嚴格的計劃，你也可能缺乏營養，阻礙你的新陳代謝，從而導致減肥停止。熱量攝入過少也會導致肌肉萎縮，從而使腿失去輪廓分明、線條優美的線條。
為了避免這些負面影響，遵循合理的飲食和鍛鍊計劃，以更緩慢的速度減肥，更有可能長期保持你的減肥效果，包括腿。
瑜伽徒
小腿和大腿快速的瘦那就節食，要想瘦的好看還要加上無氧運動，既不想節食又不想運動那就打瘦腿針。
