wo小艾
看个人身体状况！
也跟跑步前有没有热身！
对于经常拉长距离的跑者
5公里6公里刚好把身体调整好
各个器官也都活动起来
身体适合了配速！
整体跑步就变的轻松
就会出现越跑越轻松，越快。
如果不经常跑步的朋友，不建议快跑！
快跑对于身体有一定要求！
而且一定要充分热身。
运动都是为了健康，一切都是健康为中心！
共勉！
张来顺
你好，我是国家二级运动员，高级私人教练，很高兴回答你的问题。
我有20年的跑步史了，对你这种情况深有体会。下面是我本人。
你这个情况是
其实长跑运动并不是每时每刻都要非常的快速，因为长跑是一个非常讲究耐力的运动。如果一直保持一个非常快的速度的话，往往会使得自己根本坚持不到最后，所以长跑运动员经常会出现快慢结合的现象。这也是长跑运动员在比赛中所总结出来的经验，因为如果不这样做的话，自己根本不可能坚持到最后，甚至有可能比赛到一半就出现脱水劳累的现象。
当然对于一般人来说长跑也是一个非常有难度的项目，很多人都根本坚持不了长时间的跑步运动。甚至有很多人在刚刚热身阶段就已经选择了放弃。因为在刚开始跑步的时候，身体一定会出现劳累的情况，这只是身体的一个正常反应，但是如果一旦坚持住的话，将会使得自己身体变得越来越轻松，因为在这个时候身体已经适应了这样的速度。
如有疑问，欢迎评论，有评必回
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健身教练小杨
我是一位跑步十年的资深长跑者，从高中二年级开始坚持跑步，从最初每天四公里到后来的每天每次十公里，然后半程马拉松，最终能够完成全程马拉松，这里来分享一下自己的观点。
这个现象是非常常见的，尤其是对于刚刚开始跑步的长跑入门者，能够跑个两三公里就已经非常吃力了，如果想要突破跑一场十公里，会在五公里的地方感觉到浑身无力，胸部气闷，双腿像悬挂着铅球一样抬不起来，这是一个临界点，咬咬牙坚持多跑一公里，就能让身体肌肉和心率适应长跑的节奏，会进入自我催眠的状态，感觉世界出奇的安静，静的可以听到呼吸的声音，衣服摩擦，清风拂面，蛙声虫鸣，开始享受这个过程，专注于当下的每一步，淡忘了还比较遥远的目标和刚刚经历的痛苦，突破这一心理障碍和身体极限后，往后的半程会越来越自信，就能找到那种随心所欲，行云流水的跑步节奏了。
这样的情况坚持一个星期，十公里就会成为你的稳定跑步里程，接下来如果想要继续突破到半程甚至全程马拉松，就慢慢给自己加码，会再次体验到中途非常疲惫，想要放弃的痛苦，但是因为之前拥有过类似的心理经历，可以很轻松地战胜，达成目标。
这也是长跑的魅力所在，不仅仅是身体素质的提升，体能的训练，还是心理上的考验和突破，所以长期坚持跑步的人，在生活和工作中会表现出，目标感强，意志坚定，心态积极的心理优势，这也是心理学家所说的运动改变大脑吧！
柳影2008
这个问题我从“开始为什么跑不快”、“后面为什么容易跑快”来回答。
我是一名有两年多跑步经历的业余长跑爱好者，大体上是按照每周不少于五次晨跑，每次都是10公里，每半个月一次半马，每半年一次全马，应该来说，在跑步方面还是有很多体会和感受的。你讲的跑步一段距离（五六公里，我大概是两三公里的样子）后突然跑嗨了，越跑越轻松，越跑越快。
开始为什么跑不快
这是一种名叫“极点”的生理现象造成的。
“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。
人体由相对安静状态进入剧烈运动时，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳等代谢物，造成机体缺氧，乳酸和二氧化碳等代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。
人体就像一部机器，从发动到运作需要一个过程。
中长跑刚开始的时候，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，当各种难受达到最高点时，就是“极点”的到来。
后面为什么容易跑快
当“极点”出现后，以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离后，呼吸变得均匀，就会逐渐感到轻松，一些如腹痛、胃肠痉挛胸闷气短等症状就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。到达这个状态时，身体各个器官调整到运动状态，各部分肌肉供养充足，速度自然就上去了。
不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。
最后，着重强调一点：要把握正常的“极点”反应和身体承受能力的关系，不要硬撑引发安全问题！
跑步强哥
这个我深有体会，暑假两个月的时间，为了减肥，我每天晚上都坚持跑步。
由于我长时间没有锻炼，所以刚开始跑步的时候连两公里都没有跑下来，但是后面好在坚持下来了。刚开始的时候大约跑到一公里的时候就十分疲累，但是随着每次坚持跑下来，后面每天晚上都维持在8公里左右，有时候状态好会跑到10公里。
在这两个月里，我也经历过这样的现象。刚开始跑步心里是比较排斥的，这时候身体的脚步就会显得很重，跑着跑着就会呼吸困难，小腿很酸，就会有放弃的念头。但是一旦挺过这个艰难期，自己的身体慢慢适应这种难受的状态，后面便不再感到痛苦，便会越跑越嗨。
我后面之所以越跑越嗨还有一个很关键的因素，就是给自己制定了一个明确的目标。比如说今天晚上跑8公里，跑到4公里之后，后面每跑一公里就会离目标越来越近，那么这样自己就越来越有动力去跑，速度就会不自然地加快。
很多人跑步没能坚持下来的原因就是没给自己制定一个准确的目标。刚开始想要跑步就就使劲儿跑，非到让自己累趴下不可，这过程是十分痛苦的，是很难坚持下来的。给自己制定一个计划，慢慢增加跑步的距离，等自己身体适应了相应的强度之后，久而久之，长跑并没有那么可怕。
下面介绍一下跑步心得：
刚开始跑步的时候，不要求快，慢慢地跑，让自己的身体热起来，跑了两公里之后，基本上不会感到太累。跑步期间最好有一个测心率的手环，让心率保持在140到150这个区间，一直匀速的跑下来，便不会感到特别累，尤其是跑到后面的时候你会发现自己有足够的体力去加快速度，甚至去冲刺！
鱼乐晓体育
这个就是所谓的跑步高潮，应该是大部分跑者在跑步过程中都会出现这个情况，主要表现在前面三公里以内会觉得特别的熬人，觉得我这是怎么了啊，我不想跑了，感觉好长哦，感觉我跑了好久怎么才两三公里，我有点提不起力了。
然后大部分的时候我们会继续跑，跑着跑着忽然开朗，咦，我有点健步如飞了，咦，状态变得更好了，然后这个时候我们控制自己速度，或者说压制当下这个速度继续跑，会有一种感受：我能一直跑下去。
鉴于这个感受，曾经有朋友和我跑步的时候说，按照这个速度我也能完成马拉松，他说我和你一样的速度，你不累我也不累，我想你能完成全马，那我也能，当时我没有肯定回答他，只是说继续跑。
实际上这个节奏，耐力好的朋友，是真的可以做到一口气跑到二十公里以上没有任何问题，但是耐力不得行的，估计十五公里就会开始有那种跟不上节奏的感觉了，然后随着距离的增加，这个疲惫感也会相应增加。
然后这个感受来得快慢有时候与我们自己状态有关系。
比如一开始跑步就想着跑了好远了，这个时候一直关注自己的距离，然后没法段时间内调整好自己的状态，所以前面三五公里可能都在游离状态。
一开始就根据自己节奏慢慢跑，一心一意跑步，很容易在短时间短距离内进入跑步状态，那时候就达到一种兴奋的样子，俗称跑步高潮。
另外，跑前拉伸到位，在精神上的刺激到位，也是比较容易进入这个状态，反之，需要一点时间才能让身体完全适应这个过程以至于需要跑更长的距离。
真叫静静
有没有长跑爱好者，刚开始很累，坚持到五六公里突然跑嗨了，越跑越快怎么回事？
刚开始跑很累，跑了五六公里之后，跑嗨了越跑越快。这种情况我遇见过几次不多。刚开始跑不动，腿沉得很。跑者很累没有力气。跑完五六公里开始大量出汗。汗一出来。感觉有精神了，速度也是在提升。越跑越快。
事后自己分析了一下。是跑步前没有热身。身体在在冷状态下，肌肉僵硬伸展不开。慢跑了五六公里之后，身体已经激活了，这会儿心肺功能也打开了，就越跑越快。也就是说跑嗨了！其实跑前不热身挺不好的。会增加你跑步中受伤的几率。
热身完再跑步。第一，能让身体适应跑步，从冷状态进入热状态。第二，身体升温降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤。血液循环加快不容易受伤。第三，唤醒集体，激活肌肉，能够让你跑得更快。第四。调动心肺，缩短心肺适应期。第五，更大程度的激活核心力量，在跑步中更协调，更稳定。跑前热身优点多多，所以跑步前做热身，让你跑步一开始就进入最佳状态。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论。我是76老郭！
给大家放截图大家看一看。
76老郭
跑了几年，日常7、8公里，每周一次15公里，偶尔跑个半马玩玩。到现在还是觉得开始的3公里确实不好受，3公里过后基本上就进入状态了。所以前三公里干脆算动态热身，跑个6分半或者7分的轻松跑，三公里后开始按预定心率跑。跑5、6公里后跑嗨了的感觉，刚能跑10公里半马时经常出现，现在基本没感觉。以半马为例，前三公里热身，4、5公里找感觉，7、8巡航跑，16、18公里缓口气，19、20冲刺，21搞定，基本都是按照预定配速跑，没有什么跑嗨的感觉，也没有很疲劳的感觉，只觉得跑完爽了一把。
gejuwang
为什么刚开始跑着累，跑到五六公里的时候就越跑越轻松了呢？
我跑步有四年，这样的现象以前偶尔有过几次，一般这样的现象也是出现在长跑者的身上。这一般都是在跑步的时候，没有热身。
根据我这几年跑步的经验，分析一下这个出现这样的现象原因
跑步前几公里属于身体的适应期
跑步的时候刚开始累，因为前五六公里就是属于一个身体的适应期，身体还处于在热身的状态。这也是身体在适应，刚开始跑步的过程。也是身体根据跑步的状态在调整。过了跑步的试用期，身体和心里就适应这个跑步的节奏了，再接着再跑的时候，身体就会感觉越来越轻松了。
假如我们跑十公里，或者是15公里，半马等也长距离的时候，前五六公里就是一个跑步的适应期。
所以刚开始的时候跑步就不要跑的太快。
跑步之前没有热身动作
我之前跑步的时候，偶尔会出现这种千几公里比较累，跑一段时间之后就越跑越轻松。后来我仔细也分析了一下，确实是那几次由于时间关系都没有做热身动作。
其实做热身动作就是给我们身体打个招呼，我们马上要开始运动了，你准备一下。这个时候身体就会收到我们即将要运动的提示，也会做好要运动的准备。
所以说跑步之前做热身动作，就是能防止我们突然跑步，身体没有适应，而造成的身体拉伤。跑步之前做热身动作，我们的胳膊和腿都活动开了。还能让我们的身体快速的进入运动的状态，防止跑步中出现的抽筋，扭伤等现象。
跑前热身动作可以用慢跑代替吗？
如果不想做热身动作，也可以慢跑代替。就是跑步的时候这个速度不能跑的太快，跑慢一点。由于跑步的时候没做热身动作，所以如果跑的太快的话，再加上没做跑前热身运动，这样前几公里比较累。
总结：对于长跑的跑友来说，因为跑步之前都会去做热身动作，所以基本上跑步的时候很少会出现这样的现象。对于跑量比较少，或者是跑的时间比较短的跑友来说，前五六公里，如果出现这样挺累的现象，就很难坚持下去，因为这对于一般跑量比较少的朋友来说，还是有难度的。
所以刚开始跑步的时候可以跑的缓慢一点，这样留着体力，跑的也比较舒服，只有在跑步中跑的舒服，跑的感觉比较好，这样才能长久地跑下去！
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我是温暖了骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！
爱跑步的骄阳琪琪
你说的问题在我身上存在，我每周3-4跑，每次9-10公里看状态，基本前5公里腿沉，身体没醒的感觉，小腿肌肉也不舒服，一般都会在5-6公里时候，不适感消除，备注我是夜跑转晨跑，但是我都在8-9店跑，7点起床让身体和精神状态苏醒1小时，太早跑，醒了就懵逼的去跑在三伏天，三九天都是很危险的，建议跑前喝一点蜂蜜水
