特純奶人

可以。分別分析一下1、跑步是有氧運動可以大大提高肺活量，在跑步運動過程中需要吸進氧氣排出二氧化碳是經肺部轉換的，跑步來減肥是非常慢，需要堅持下去，2、爬樓梯的肺活量比跑步更高，跑步在水平面上，爬樓梯在斜坡面上，你可以想象一下哪個更費勁？3、仰臥起坐動作在這裡面是產生最低肺活量，原因是動作慢運動間隙長時間短，仰臥起坐沒到多大“減肥效果”，它的動作姿勢是由上半身至髖關節處起身動作，對需要減肥部分沒起到作用。

如何提高肺活量？要求：時間長、速度快、負重大，才能提高肺活量

如何快速減肥？要求：針對性訓練（如肚子一部位，圍繞肚子做各種減肥動作）、會呼吸、動作姿勢對、懂核心

下圖是“卷腹動作”對減肚非常🈶️效果

閻王尬聊

可以鍛鍊肺活動和減肥的。每天堅持這些運動是可以起到增加消耗量，提升代謝，從而實現鍛鍊身體，減輕體重的作用。但是運動是輔助減肥，減肥的核心還得以均衡飲食為基礎，如果單單靠運動，飲食不注意，那樣等於是做無用功。所以，運動和飲食輔助進行，才能健康的達到減肥不反彈的效果。

並不是所有的運動都能鍛鍊肺活動的，像跑步對鍛鍊肺活動有一定的輔助幫助。而跑樓梯能促進脂肪燃燒和提升代謝，仰臥起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。運動期間要先進行熱身2~3分鐘，以免突然的運動拉傷肌肉和損害肌肉組織。

除了運動，飲食怎麼控制更利於減肥？

1，三餐規律，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。

三餐規律能滿足均衡營養和維持代謝的穩定。而高熱量，高油脂，高糖分食物除了增加熱量，油脂以外，並沒有多少營養。對減肥和身體健康都不利。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這樣既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的。

2，每天減少500千卡的熱量攝入。

每天減少500千卡的前提是要保證每天最低基礎代謝的攝入量。而不能低於最低基礎代謝，如果低於最低基礎代謝和節食並沒有多少區別。比如你每天的基礎代謝為1700千卡，那麼減少500千卡，最低基礎代謝也有1200千卡，也能滿足人體營養需求的最低要求。每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要7700千卡，那麼一個月就能減少約4斤的純脂肪。

每天怎樣減少500千卡的熱量：即糖分食物的減少，主食每餐減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，還能讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能減少攝入量，對控制飲食和減輕體重都有很大的幫助。

4，多喝水。

每天保持1500~1700毫升的溫水，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有很大的幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與。另外還能補充人體需用水和滋養肌膚保持肌膚水潤狀態。

減肥期間做到飲食和運動輔助配合進行，既能鍛鍊身體又能起到健康減肥的作用。同時還能增加你的抵抗力和免疫力，對維持身體健康也有輔助幫助作用。

營養師李老師

你好，很高興能解答你的提問；首先：跑步 爬樓梯就是心肺訓練，仰臥起坐正確的是核心訓練，下蹲正確的是深蹲。

跑步：是全身性的一種減脂方法，主心肺與四肢協調性，活動要點是以髖關節為主；受力部位是腹部 臀部與股二頭肌，呼吸方式因個人而異：一呼一吸 為節奏，慢跑可以一步一呼吸，快跑可以兩步一呼吸或者三步一呼吸，一定得注意節奏配合。

爬樓梯：和跑步呼吸差不多，但是爬樓梯主要以臀部與大小腿這三個部位，主下肢力量。

仰臥起坐：不要盲目的去做，不然會損傷腰椎；練腹主要以卷腹為主；大眾眼裡的仰臥起坐就是我們所說的上卷腹，腹部訓練分為：平板支撐 上卷腹 下卷腹

下蹲：下蹲🈶很多種說法，比如：半深蹲 深蹲 全蹲，下肢力量前期我們以徒手深蹲與箭步走為主。

減肥：這些動作肯定可以減肥，但是太單一了；減肥🈶三要素：適當的鍛鍊 合理的飲食與充足的睡眠。根據上述動作可以這麼去排列：先仰臥起坐再下蹲，然後去跑步或者爬樓梯。

希望我的回答能夠解決你目前的疑問[加油]

健身減肥秘訣

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

跑步、爬樓梯、仰臥起坐、下蹲這四項運動，前兩種是適合減脂的有氧運動，後兩種是針對性部位訓練，從運動的角度來看，它們對於鍛鍊肺活量和減肥來講都是非常有幫助的。

從熱量消耗的角度來看：一般性的慢跑熱量消耗415千卡/60分鐘、爬樓梯407千卡/60分鐘、仰臥起坐和下蹲根據不同節奏和頻率，消耗的熱量會有比較大的差異，但是對於肌肉的刺激效果是非常明顯的。

在做這些運動的時候需要注意以下幾點：

1、運動前的熱身

跑步和爬樓梯之前最好先做一些強度不高的伸展運動，把腿部膝蓋和腳腕等關節活動開來，讓身體做好運動的準備，有助於防止運動損傷。

2、下樓梯別求快

爬樓梯的過程用到的膝蓋關節比較多，所以建議下樓梯的時候不要太快。

3、姿勢儘量準確

比如仰臥起坐，一定調整好坐姿不要傷害到尾椎骨，實在不行可以轉為卷腹。

4、運動具有適應性，不適合長期重複單一的訓練。

比如跑步，剛開始的一段時間對身體的刺激效果會比較好，但是一段時間以後，你的身體適應了這項運動，刺激效果就會大幅度減弱。建議可以多種類運動交替進行。

5、運動完了以後的注意

運動完成以後如果需要增肌可以適當補充蛋白質，但一定記住不要立刻停下來，可以小幅度的步行或者是進行一些簡單的拉伸，跑步、爬樓梯以及下蹲完了以後一定記得按摩小腿，以防止乳酸堆積造成肌肉痠痛。

想要達到減肥的效果，鍛鍊的再多，如果飲食沒有得到有效的控制，那麼鍛鍊也很有可能是“白搭”。

所以，想要達到減肥的效果，飲食上面一定需要合理搭配：

1、清淡飲食，多吃蛋白質和粗碳水，增加飽腹感的同時可以避免過量飲食。

2、少食多餐細嚼慢嚥，在合理分配進食熱量的同時可以避免飢餓感，提高基礎代謝。

3、多喝水，如果有習慣可以早餐以後來一杯黑咖啡，白天也可以嘗試著泡一些苦蕎茶或者紅豆薏米茶，可以幫助祛溼消腫，提高新陳代謝速度。

4、零食和宵夜記住一定避免！它們是減肥路上的最大障礙之一啊！

以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功！加油！

愛美食的資深減肥人士

很高興回答你的問題，跑步、爬樓梯都是很好的有氧運動可以減肥，但是效果如何還得看你的強度和時間，一般來說你應該先進行5分鐘左右的熱身舒展，然後跑步或爬樓梯半小時到45分鐘。參考強度45分鐘跑步應該在8公里左右。然後再快走1公里左右放鬆一下。至於仰臥起坐嘛，還是不推薦了。最後把我的日常訓練，希望能給你一點參考：5分鐘動態熱身，30分鐘不間斷跳繩（4600到5000個），循環力量（俯臥撐30個，倒立撐12個，單腿手槍深蹲每個腳5個，引體向上15個）共計需要完成4組，空擊訓練（直拳1分鐘，擺拳1分鐘，勾拳1分鐘，側踢30秒，鞭腿30秒，休息1分鐘）共計需要完成4組，最後5分鐘拉伸。總計大約80分鐘。

飄雪哦吧

能，但需建立在持之以恆、鍛鍊時長超過20分鐘、強度不能太小的基礎上。

1、跑步

長時間慢跑訓練可以提高脂肪代謝率，消耗熱量，達到減脂效果，長時間跑步呼吸能讓我們的肺部得到鍛鍊，增加肺活量。

2、爬樓梯

爬樓梯可以消耗熱量，能起到減脂的作用。在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

建議把握好節奏，速度不宜過快，以防摔倒。速度應控制在20—50階梯/分鐘，階梯的高度14—15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。

3、仰臥起坐

仰臥起坐對減脂和增加肺活量的作用不大，它的主要作用是增強腹部肌肉，仰臥起坐每次訓練必須達到150個才能達到減肥的目的。仰臥起坐消耗的熱量並不多，即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的熱量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。

建議保持正確的姿勢，如果是為了減脂和提高肺活量可不考慮這個項目，姿勢不當還會起到副作用。

4、下蹲（更正為：深蹲）

我們都知道腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，因此加強我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例，所以說深蹲絕對是減脂最好的催化劑。深蹲所消耗的能量比有氧運動多得多。另外深蹲還能夠提升人體的心肺功能。通常做完深蹲後心跳加速，喘不過氣，感到非常累的感受，因為我們在深蹲中，可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。

建議保持正確的深蹲姿勢，減脂，增加心肺功能需在20分鐘以上，組與組之間間歇需控制在1分鐘內。

綜上所述，以上四個項目最適合減脂、提高肺活量的項目是：跑步、深蹲。 其次是爬樓梯，最後才是仰臥起坐。

健身Adherents

可以啊，不過得持之以恆，還得注意飲食清淡，減碳酸飲料 火鍋等等，冰凍三尺非一日之寒！加油吧朋友

凱田澤

如果你每天堅持這樣的話是可以的，但是有一個重要的前提，一定要注意飲食！！！一個漢堡吃進去的話，你要跑三公里以上才能消耗完它的熱量。

跑步和爬樓梯可以鍛鍊心肺，跑步要保證姿勢正確，落地時候要輕，像在地上滾動一樣，如果身材比較胖的話，我建議使用橢圓機鍛鍊更好，這樣膝關節壓力不大；

仰臥起坐可以鍛鍊到腹直肌，很多人容易把動作做錯，導致，脊柱和頸椎壓力過大，仰臥起坐不僅是一種非常重要的功能性活動，它通常還被視為一種用來強健腹部肌肉的方法。

抗阻訓練的共同目的在於：增強腹肌強度和增加對腹肌的控制，並且通常將抗阻訓練視為提高軀幹整體穩定性的一種方法。

我們可以將仰臥起坐分為兩個階段，當以屈膝姿勢完成仰臥起坐時，該過程可以被劃分為2個階段。當兩側肩胛骨均離開床墊時即標誌著軀幹屈曲期結束在較晚發生的髖關節屈曲期中，骨盆大約相對於股骨發生70°~90°的屈曲運動

軀幹屈曲期的主要動力來自於腹肌收縮，特別是腹直肌收縮。這些肌肉的收縮可使脊柱胸段屈曲，骨盆後傾，同時腰椎變直。在髖關節屈曲期中，骨盆和軀幹將向股骨發生旋轉運動，髖關節屈曲期的主要驅動力來自於臀部屈肌的有效收縮。

對於腹肌中度無力者，當其試圖完成完整仰臥起坐運動時，他們通常會表現出特徵性的姿勢。當試圖運動時，其肌肉活動以臀部屈肌活動為主。因此，其胸腰屈曲運動幅度極小，而骨盆相對於髖關節過早發生過度屈曲。主要由髖關節屈肌發生收縮會導致腰椎過度前凸，特別是在仰臥起坐運動的起始階段，這種趨勢更加明顯。

首先要愛國

肺擴量是肯定可以的~減肥要根據你每天的熱量的攝入有直接的關係，如果本著減肥的目的去做這些的話，跑步就夠了，一步步來，等你的身體機能適應了，再一步步的加動作，不管減肥還是鍛鍊都需要堅持，慢慢來，不要急！

浮雲wyt80936

不需要每天做，但是上面的運動確實可以起到減肥的輔助作用，你自己還要控制飲食，我就是這麼從150多到後來的130吧，就用了幾個月的時間。對比圖給你看下就知道了

關鍵字: 健康 爬樓梯 減肥