恰恰1208
首先，確認是否是工作需要的原因？如果是，最好的辦法就是改變工作形式；其次，正常的作息時間下，如果🈶這種狀態發生，只能自我自律調整習慣，可以通過：設鬧鐘或者家人提醒，沒收電子產品等方式。為了自己的健康，一定要控制住作息哦[靈光一閃]
自由者之聲
分享一下我的經歷，有一段時間沒事幹，經常晚上打遊戲看小說到很晚，也是兩三點才睡，白天幾乎都要到1點鐘左右才起床。這種生活看似無拘無束，但是感覺尤其空虛，身體更是日漸疲憊這是由於我們的作息不正常導致的。
題主有早睡早起的想法這非常好，說明你已經嗯意識到這是一種不良生活習慣並且想去改變它，那麼我們應該怎麼做呢。
首先，你要明白任何習慣的形成不是一朝一夕的事，同樣想要一下子改變一個習慣也不是一蹴而就的。一個目標的實現可以把它分解成很多個小目標，比如說我現在是三四點睡覺，那麼從今天開始我給自己設定一個三點之前睡覺的目標，不要妄想一下子就能12點以前能睡著因為你的生物鐘沒到。好了，只要前一個小目標實現，第二天接著把目標定到凌晨兩點前睡覺，早上給自己調個鬧鐘，睡眠時間不易太長，一般8個小時左右即可，假如睡太長時間，晚上的早睡目標自然難以實現。這樣子堅持一個星期左右，基本上你的睡眠時間大概可以回到12點左右，按照這個方法根據你的規劃去調整，你會發現身體好了吃飯也香了祝題主早日迴歸正軌。
乘著風兒去流浪
我原來有段時間也和你一樣，每天必須到凌晨三四點才睡下午一兩點才起。就算沒到凌晨三四點，也得強迫自己那個點才睡，或許有幾天醒得早一點，也要躺著到下午才起來。
我記得我那段時間幾乎處於人生的低谷，每天無所事事，沒有目標，沒有方向，不知道人生的意義在哪裡。
這個情況，我覺得大部分人都會在人生的某一個階段遇到，此時我們要做的事儘量找一份事情來做，讓身心多餘的能量在白天得到充分的釋放，晚上自然而然的就能早睡了。
三哥看老電影
很多習慣一旦養成，要改變都是很困難的，尤其是最開始的日子。
如果長期凌晨三四點睡下午兩點左右才醒，這已然成了一個習慣了，只不過這是一個特別不好的習慣，生物鐘都已經被完全打亂了。
就跟我前段時間總是凌晨十二點過了也還不會放下手機一樣，晚上不睡早上不起，每每起床後又會特別的後悔，責怪自己浪費了時間不說，還弄得人特別沒精神，什麼計劃都被擱置。
在一次又一次的後悔之後，我是先控制自己的早起，每天定早上七點的鬧鐘，就算前天晚上凌晨三點才入睡的，早上鬧鐘響了以後我也咬咬牙強迫自己起來。這樣幾天後晚上實在太困就自然而然的睡得越來越早了。
這是我自己的經歷，希望對你有一點點的借鑑作用。😊
鄉間流年
很多習慣一旦養成，要改變都是很困難的，尤其是最開始的日子。
如果長期凌晨三四點睡下午兩點左右才醒，這已然成了一個習慣了，只不過這是一個特別不好的習慣，生物鐘都已經被完全打亂了。
就跟我前段時間總是凌晨十二點過了也還不會放下手機一樣，晚上不睡早上不起，每每起床後又會特別的後悔，責怪自己浪費了時間不說，還弄得人特別沒精神，什麼計劃都被擱置。
在一次又一次的後悔之後，我是先控制自己的早起，每天定早上七點的鬧鐘，就算前天晚上凌晨三點才入睡的，早上鬧鐘響了以後我也咬咬牙強迫自己起來。這樣幾天後晚上實在太困就自然而然的睡得越來越早了。
這是我自己的經歷，希望對你有一點點的借鑑作用。😊
笑傲江湖1220501
生物鐘都是自己慢慢調節的，比如每天睡覺提前一個小時睡覺，成年人每天睡夠7個小時左右就差不多了。
如果睡不著可以增加白天的運動量用於提高睡眠質量。
睡覺之前不要玩手機。少吃刺激性食物、不要吃宵夜和零食等。
慢慢堅持一段時間就會得到改善。
老五在途中
首先，你認識到自己這個習慣不好是正確的。
要早睡早起，第一首先要多曬太陽，白天多與大自然接觸，多吸新鮮的空氣。多曬太陽，主要是利用這個太陽光能增加人的褪黑色素。晚上容易入睡。
再有一點就是白天要多做運動。你不管是幹活呀，不管跑步呀。不過這就晚上你說要下午起來弄不懂你，那白天還能幹啥，人經常活動都是白天呀，白天干活工作大多數人是這樣的，你這種生活習慣不瞭解怎麼造成的，你的工作要這樣安排的？看你說的情況。當然不排除這段特殊時期一情期間的不適應。一清期間也要正常作息。你就是早上，沒有事也要正常的起來。多曬太陽，多去換運動。增加白天的活動量的，身困體乏晚上更容易入睡。
最後少著刺激性的電視手機上的節目，到點就是沒睡意也要躺下。手機放另外一個房間。咖啡特別是下午不要喝。
好我得回答完了，我想能幫到你，能早日脫離苦海。[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]生物鐘很快會調整過來。早睡早起每一天。
幸運一紅
限制在床上的時間，能夠幫助整合和加深睡眠，如果在床上花費過多的時間，會導致片段睡眠和淺睡眠；
同一時刻起床會促使同一時刻就寢，能幫助建立生物鐘。
要進行適當的體育鍛煉，在睡前三個小時不要進行體育鍛煉，鍛鍊可以幫助減輕入睡困難並加深睡眠。
舒適安靜的睡眠環境能夠幫助減少夜間醒的可能性，涼爽的環境有助於幫助睡眠。
睡眠質量差的患者，在平時可以通過飲食來改善睡眠，在飲食上患者可以多吃一些香蕉，香蕉有豐富的複合胺，它能夠使肌肉放鬆，有助眠的作用，另外可以喝一些菊花茶，具有柔和的助眠的作用。
小李子來了
個人觀點，對身體危害很大，熬夜使皮膚受損，皮膚在晚上10點到11點進入晚間保養狀態，此階段是需要在睡眠進行的。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調。皮膚會出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會導致容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。熬夜致視力下降，長時間超負荷用眼，使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1。熬夜使抵抗力下降，熬夜使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病就很容易產生了。熬夜致記憶力下降，人的交感神經是夜間休息，白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
靜靜聆聽1206
日出而作，日落而歸，是大自然的規律，因為自然界的生物生長都離不開太陽，所以都是追著太陽走的。人無論多麼強大，生物鐘也是跟著自然規律走的。1、晚上9:00~11:00是人體淋巴的排毒過程，免疫系統順利完成排毒工作才能增加免疫力。2、晚上11:00~1:00，是肝臟排毒時間（肝臟是人體內臟裡最大的器官，也是人體的主要解毒器官）。3、夜裡1:00~3:00是膽排毒時間。4、半夜到凌晨4:00是人的脊椎造血時段，這些都必須在人體安靜狀態和睡眠狀態下完成。人體不排毒、不造血，如何新陳代謝？如何有氣血？所以晚上11點必須睡覺。您長凌晨三四點才睡覺，是為了玩還是因為工作？如果是為了玩，那麼有命才能玩，新陳代謝不好或者沒有氣血，能玩多久？如果是因為工作，除非這個工作你非常喜歡，而且沒有這個工作你找不到別的工作，或者這個工作的收入非常非常高，否則可以換個工作，換個白天的工作。您既然想早睡早起，就慢慢改變，從現在開始改變：如果現在是白天，就強迫自己起床，無論多麼瞌睡都要起床，然後做喜歡的事情，而且是能夠吸引你注意力的事，這樣熬到天黑以後再睡覺，一定倒頭就睡。如果您看到這篇信息的時候是晚上，那麼立刻關掉手機、關掉電腦、關掉電視、扔下游戲機、扔下碗筷、躺在床上、關掉電燈。只要躺著床上什麼也不幹，慢慢就會睡著了。這樣堅持一天，堅持兩天，堅持三天，最多一週，你睡覺就可以改過來了。重要問題說三遍，1、白天無論多麼瞌睡也不能躺在床上，2、晚上無論想不想睡覺、無論是否瞌睡，都要閉著眼睛躺在床上。能做到這兩點，堅持幾天，一定可以改變。我是康怡每日健康，專注健康和糖尿病控制，我的回答如有幫助請點個贊，有疑問請留言。關注康怡每日健康，每天都有新收穫。
