紫衫龍王張耀武
沒有自制力很正常，但既然你能提問題到平臺上，就是希望通過大家的幫助，解決這個問題。一定是可以提高意志力，並改變這個情況的。我講一講關於我自己是如何剋制的。
首先，告訴自己玩手機並沒有什麼不對，在玩手機過後心裡不要有負罪感。但是，玩手機要適量。同時，一些刷來刷去的看視頻軟件，要在完成作業之後看。要不看上就會停不下來。
其次，學習的時候就是學習，要想和學習相關的內容，從學習中取得自信。可以制定計劃，每天按時段完成。制定計劃也是有步驟的，不要制定難以實現的學習計劃。學習的時間段不要太過於緊密，最好是將時間段分開。兩次學習之間要有半小時以上的休息時間。
最後，將手機遠離自己。放到一個不顯眼的位置。每次想拿的時候不容易拿到，慢慢就會把學習同時看手機這個習慣改掉。
放下手機，欣賞你身邊的美好；關掉屏幕，給你的親人一個笑臉；
離開微博，對生命中的另一半說我愛你；
停止刷屏，陪爸媽聊個天。心需要溝通，愛需要表達。
飛行泰迪
建議給自已製作一個打卡活動，把每門學科分別寫在一張紙條上，然後在每張紙條寫上學習任務和日期。做到的就打勾，沒有做到的就打叉。
還要給自已定一個獎罰制度，我是這麼定的五天可以買零食，打卡十天買首飾……打卡一個月買衣服。當然有獎就有罰，不滿五天上交50元零花錢並把一本言情小說扔了，不滿十天上交30元零花錢而且不準找同學玩……不滿一個月上交5元零花錢。
這招對我挺管用的，不知對樓主有沒有用。不過你要是真的想學習，也會摸索出適用於自已的學習方法。
百里悲涼
疫情當前、開學時間推遲，同學們都被迫要面對很多獨特的挑戰，特別是那些備戰高考的高三生們。
不能去學校上課，如何保證自己在家學習時的效率呢？
其實，在家學習時自律性差，主要是因為自主學習的打開方式不正確、以及一些錯誤的認知造成的。
下面，我們就一起來看一看，自主學習有哪些正確的“打開方式”？
1. 保持生物鐘和飲食習慣，好好照顧自己
身為學生，你可能也對“心裡想認真學習，但腦子就是不轉”這種感受並不陌生。
當我們的生理素質跟不上時，是很難順利進行學習這項對腦力和體力都高要求的活動的，甚至可以說是“還沒開始就輸了”。因此，千萬不要小瞧這一條看起來平平無奇的規則。
自主學習的自由度高，很多人難免會按自己的喜好，決定“困了再睡、餓了再吃”。然而，即使睡眠長度足夠，不規律的生物鐘也會極大地影響我們的睡眠質量，同樣導致休息不足。所以，儘量為自己固定安排一張“學習schedule”，最好可以模擬出你在學校時的狀態，保證身體跟得上“開學”的節奏。
另一方面，從心理狀態上，也要記得好好照顧自己。特別是在這個特殊時期，即使每天待在家裡，你也可能受到各種新聞或身邊人的影響，而感到過度焦慮、難以集中精神。此時，你可以有意識地屏蔽一些外界信息、或是在每天的schedule里加入一小段冥想或運動時間，讓自己可以從信息轟炸中暫時逃離出來，專注在照顧好自己這件事上。
2. 設置學習專用空間，排除干擾源
有條件的情況下，為自己設置一塊專用空間。
它可以只是一塊桌面，也可以是一整個房間。重要的是，這塊空間只用來學習，什麼別的都不做。因此，除了與學習相關的必要用品外，它也什麼都不需要——手機、漫畫都儘量放在視線以外。
這樣做的目的，是要“說服”我們的大腦，將這塊空間和學習這件事聯繫起來——就像我們看到床就容易感到困一樣，讓我們一進入這個空間，就像是獲得了高效學習的“防禦”，迅速進入狀態。
3. 首先，打開書就夠了
對於很多人來說，ta們自主學習的最大阻礙，在於難以開始。吃完飯癱一會兒，或者聽音樂放鬆一下......一想到等下要起來繼續奮鬥，就全身都失去了力氣，怎麼都站不起來。終於蓄好力氣想要重回戰場時，已經2個小時以後了。
對於這些人來說，可以嘗試給自己設定一些足夠小的目標，小到你不需要用力強迫自己也可以完成的程度。比如：走過去翻開書本，再回來癱著；讀完這一小段，再回來聽歌。每次可以額外完成多一點，但底線是要完成這個目標。
這聽起來好像是徒勞，卻是一種行之有效的方法。它的秘密在於，我們很容易說服自己去做一些足夠簡單、不費力的事情，而當這些“小目標”被一一完成之後，你很可能在不知不覺間，已經從休閒的狀態中走出，用更短的時間回到學習的慣性中了。
4. 設置獎勵系統
最後，你還可以為自己設置一個獎勵系統，來鼓勵自己再接再厲、努力學習。
這個獎勵可以是你想要很久的一雙鞋，可以是高考後去本命演唱會的機會，也可以只是當天晚上吃最愛的火鍋，或是明天額外多出30分鐘的休閒時間。總之，它是為你量身定做的。
重要的是，你需要提前制定出足夠具體、可行的獎勵獲取規則，以激勵自己完成這些任務。比如：模擬試卷提升分數10%，就買了那雙鞋（而不是下次考試努力，就可以買鞋）
這是我的個人觀點希望對你有所幫助！
鄉村勵志江先生
這世界上最厲害的人是什麼樣子？說起床就起床，說做就做，說玩就玩，說走就走，說收心就收心，拿得起更放得下。你為什麼不能成為這樣的人，很簡單就是你缺乏自制力也就是所謂的自律。生活是一場修行，要想把握生活首先就是要把握自己。
先分享我認識的一個學姐的故事吧
我們都叫她小棠學姐，她是一個特別優秀的女生。我們說對一個女生最高的稱讚是乾淨，她就是我第一眼見到就覺得特別乾淨的女生。最開始見到她是在一次活動的頒獎禮上面，她是活動的主持人，站在臺上就有特別的氣質，主持很自然，大方得體。之後在學生會也經常看見她，知道了她連任了兩屆學生會會長，得過許多獎項，除此之外，長得也好看身材也很好。一直以來我都覺得她可能是那種有錢的大家閨秀，直到有一次聚餐，她和我們聊天才知道她現在的這一切，都是她高度的自律。一開始她是特別不起眼的女生，胖胖的，成績一般，家境一般。直到一次在別人的諷刺中清醒過來，她要改變，之後也真的行動起來了。身材不好就運動唄，每天6點起床跑步，一直堅持下來直到現在。普通話不標準就練唄，每天看視頻，練發音跟讀。成績不好，多學習唄，每天制定嚴密的學習計劃，7點背單詞，8點吃早餐，9點做一套題等就這樣雷打不動的執行，就這樣才有了我們現在眼中對的她。
有些人說這樣不累嗎？肯定是累的，但是累是為了自己的理想。
學習困難自制力差，那就一門心思搞學習。首先，制定一個長遠的目標比如自己想考的學校，其次制定一些小目標比如今天背60個單詞，背幾個公式。這一步很重要，就像跑馬拉松，不能想著還有多長堅持不下去，你要先把它分成幾段，你到達第一個，第二個關卡之後就會有成就感。
第二步，懂得延後滿足，就是先學習後玩，給自己這樣的心理暗示。具體可以將今天的學習任務寫在本子上，然後去學習，我們不可能會一直專心的學習，就算你一直學對於自制力差的人來說效率也不高。可以先學習一個小時然後玩半個小時的手機，然後接著繼續學習。這裡對於那些控制不住自己想玩手機的同學可以下載番茄todo,管理手機使用時間，還是很有效果的.按照這個方式，到晚上拿出本子，把自己完成的任務劃掉，完成哪些就劃掉哪些，對於那些你沒完成的看著會有內疚感，下次才會完成更多。
第三步呢就是生活作息要規律，不能想著白天學習了，晚上熬夜玩手機，那樣第二天學習精力會大大減少，狀態不好，學習效果也是會打折扣的。
記住你吃不了學習的苦，以後就會吃生活的苦，自律些，把學習往上提一提，手機往邊上放一放。
心悅也說
你好，對於這個問題我想說下面這幾點
01
為什麼自律需要不斷自我約束？
首先要明白，自律為什麼需要逼迫自己？試想一下每天早上起來刷牙、洗臉、換衣服、整理形象是不是不需要什麼意志，力一氣呵成？
這就是習慣的力量，當你沒形成習慣之前，很多固有的行為已經在腦海裡根深蒂固，要做改變是不容易的。
表面上看是自制力的問題，實際上是習慣。所以，自律必定是要與過去的壞習慣做鬥爭的，當你用思想意志鬥爭成功了，讓自律成為一種習慣，並持之以恆你就成功了。
02
迴歸自我，找到制約自律的因素
明確了這一點，我們就要開始自律訓練了。請閉上眼睛，思考一下，是什麼事情讓你分心，是什麼事讓你產生拖延，是什麼事讓你滿足於現狀不想改變？每個人的答案不盡相同，答案越清晰你越能找到改變的核心。除了意志力不夠堅定之外，還有一點是因為你的長遠目標不夠明晰，不足以支撐你目前所做的一切，你的一念之差造成衝動行動，從而遠離了當下更重要的工作。
03
引爆自律的黃金攻略
1、每天專注力訓練，注意力分散的人更容易妥協
《自控力》這本書給出了方法
（1）原地不動，安靜做好
（2）把注意力放到呼吸上
（3）感受呼吸，弄清楚自己是怎麼走神的
2、目標適當而具體。如果一開始就制定了一個很難達到的目標，這就嚴重挫傷自己的積極性，所以初期，我們的目標一定要恰當，並且具體。
3、根據自身狀態決定做事情先後順序。當你面臨著一個大難題的時候，你有沒有發現，很多人不是及時行動，而是在困難面前不知所措，怨聲載道。
4、設定最後期限，不斷想象情景。人都是有惰性的，很多不是很緊急的事，都往往被我們一拖再拖，拖到最後乾脆就不做了
居亦
我兒子就這樣，手機上網課，一沒看著就玩遊戲了不玩遊戲也能這裡點那裡摸摸，有段時間我是一邊拿著竹鞭敲一邊河東獅吼著在一旁看著的[捂臉]
後來慢慢摸索磨合,現在好了些，僅供參考
第一：和家長商量好勞逸結合，什麼時間學習什麼時間休息和玩，讓家長幫忙監督，當然做得好要表揚。
第二：手機設置密碼，不能隨便打開和玩，這個很重要， 除非孩子經過一段時間考驗 ，證明自己已經能控制自己不沉溺玩手機了，否則堅決不讓孩子自己用手機。
第三：還是要讓孩子學習有成就感滿足感，及時誇獎肯定他的付出，讓他學得越來越有勁，自我肯定很重要，當孩子能在學習中得到樂趣時，就不會覺得學習困難枯燥乏味了，不會老想著要玩手機了。
雲朵號
1、讓家長把手機收了！只有必要用時才用！
2、列出學習計劃表，要求自己按照計劃執行！
3、思考下，當再開學時，自己成績怎麼樣？
4、不怕學霸學習好，就怕學霸過寒暑假！別人再學習，自己呢！
5、加油吧，孩子！相信自己能控制好自己！
龍老師物理課堂
這個問題我還是有發言權的。
現代社會已經進入智能時代，人手一部手機。
上至古稀老者，下至幼兒稚子，手機玩得賊溜。我也是手機玩多了，靜不下心，眼睛紅，晚上睡覺還影響睡眠。
所以我為了把心靜下來，手機關機，讓我家裡人保管。
然後外出公園走動走動，找個安靜的地方坐坐，靜下心聽聽鳥語，賞賞花。
你也可以外出跑下步，或者逛逛超市。
只需要轉移注意力，自然就沒那麼想玩手機了
樂馬氏
大量的時間玩手機說明空閒的時間太多了，注意力在手機上太多，有以下幾點建議：
1、把娛樂的app設置有時間鎖定，並且寫一些激勵的話！
2、把手機放在離你比較遠的地方，看不到會好很多！
3、學習之餘可以找點其他事做，像現在我在做自媒體，每天都在鑽研這方面的知識，收穫很多，學到了很多關於自媒體的知識。根本沒時間玩手機，抖音快手啥的都沒打開過！
姚堯Vlog
這樣說吧，玩手機不是壞事情，但是你父母不理解，你知道為什麼嗎?
因為父母覺得耽誤學習，是否耽誤學習呢?答案是一定，因為你肯定會玩，甚至會說，我查資料呢，然後偷偷打遊戲，邊玩心還虛，覺得荒廢了。所以啊兄弟，手機這個東西可以玩，但是要光明正大的玩，聽懂了沒有？
你要學習特別好，然後和老媽說，我放鬆一下，玩一會，懂了吧，還有就是如果你在家效率低，我希望你去住校
住校你安心學習，和舍友比學習，他不學習你偷偷學，他學習你跟著學。
別去網吧！
別去網吧！
別帶身份證！
行了，廢話不多說，你自己懂。
