运动营养师小王
运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目的的健身计划。
侧重点来说，可以将力量训练/无氧运动/抗阻力训练理解为增肌，而有氧运动就是减脂，（有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，例如：游泳。慢跑40-60分/次、自行车等）但有氧运动并不是唯一的减脂方式，只要有运动消耗热量，无氧运动一样可以减脂。
增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂，增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能达到“局部减脂”的目的。
减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于摄入的热量，因此处理运动消耗热量之外，控制住饮食热量也是减脂的必要手段。
想要瘦的漂亮，有氧运动和无氧运动综合在一起训练是最好的。
胖胖丶哒
要怎么样健身锻炼让我们减肥减脂？健身多久才算够呢？哪种方式健身最好勒？
根据一些科学的数据，基础代谢率的下降，大概会使每天少消耗400卡的热量，因此需要通过健身把这400卡消耗出去。
那么消耗400卡是什么一个概念呢？也就是我们每天剧烈运动一个小时。
我们健身的标准又是什么呢？一般健康的目的中等强度有氧锻炼150分钟每周，每周的话我们可以做到5次，每次的话可以做到30分钟。如果你要防止长胖或者说减肥体重反弹的话，还可以进行中等强度有氧的训练，200~300分钟每周。那这样子我们每周的话就应该做到5~7次，每次的话应该做到40~60分钟。当然健身应该从简单的低强度短时间开始，根据身体的情况逐渐增加时间或一个强度，做到循序渐进，避免运动造成我们身体的损伤，老年人运动中要特别注意身体的平衡，防止摔倒。当然对于健身来说每个人喜欢的方式不一样，找到自己的就是最好的有人，喜欢游泳，有人喜欢跑步，有人喜欢跳舞，有人喜欢打球，更有人去健身房。也只要能够从中获得乐趣，并不觉得枯燥，你能够坚持下去，那么健身减肥减脂就是最好的。比如说还有适合的健身减肥减脂方法，那就是有氧运动和无氧运动锻炼的强度，那我们该怎么去划分呢？有氧运动的话是指运动中肌肉需要消耗，利用氧气来进行有氧代谢的，来满足运动中产生的一个能量需求。当然有氧运动也被称为耐力运动。有氧运动的话，就包括我们中长距离的一个短跑，或者说游泳，或者说骑自行车徒步行走，这都是有氧运动。那么我们的无氧运动则相反，它可以分为短暂快速需要爆发力的这种运动的方式。那么在运动中肌肉就会进行无氧的代谢，可以短时间内肌肉爆发出巨大的力量，但不能持续很久，无氧运动还包括快速的短跑，如百米的冲刺，短距离的快速游泳，力量训练举重或腹肌的训练等等。当然说到最后有些人肯定会说健身要求那么高，我的工作太忙了，没有时间，那怎么办。其实生活当中这些东西也可以帮助你健身减肥减脂。
第一就是我们都走路，争取每天走上8千米，你可以买一个计步器戴在手上，现在许多智能手机也是可以看到这些数据的。
第二，我们能走楼梯的话，尽量就不用电梯。
第三，如果开车我们去上班购物不是说超市，那我们可以把车停在稍稍远一点的地方，那这样子我们就可以立于健身走路过去。
第四，工作的时候，我们可以抽出5分钟做一个轻松的办公室保健操。
第5家里面有跑步机的话是最好，你可以一边看电视，一边跑步或者走路。
第六，如果说家里面没有条件很多不充分不充足的话，那么我们可以做俯卧撑，比如说仰卧起坐，伏地挺身，健步蹲等等，那这样子也可以做到健身减脂减肥。
帝骑很多人吃完晚饭的话，有喜欢散步的习惯，那么我们可以约好家人去走上2千米，每天的话可以坚持两次，一个月就可以减掉750克的一个脂肪。
当然我们健身减脂减肥的关键我们是在于运动中找到我们喜欢的乐趣，找到我们自己喜欢的健身方式，那这样我们就能够长期的坚持下去。
吴宝俊教瘦
减脂 减肥其实没有想象中的那么难，首先要知道我们这个减脂的原理就是摄入量小于消耗量，所以对于吃这方面很重要，如果能做到自律一点把饮食控制好在加上运动减脂是很快的，比如：游泳 慢跑 健身操 跳舞 打网球 羽毛球 有氧运动等等，动作量越大，时间控制在一个小时左右，消耗的糖和脂肪越多。
小柯表弟
一、饮食部分
二、运动部分
三、自己的一些小建议
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一、饮食部分。
健康减肥，首先是饮食的功夫。
不！要！过！午！不！食！
不！要！代！餐！饮！料！
请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！
适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~
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二、运动部分。
饮食完了就是运动。
运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动，为了好看的身材两个都要有。
顺序是，先无氧运动，再有氧运动。
有氧运动：慢跑，快走，游泳，有氧操，etc，选一个喜欢的吧~(*ﾟ▽ﾟ*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率，参见有氧运动的心率范围。
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三、自己的一些小建议。
分享一点小的建议。
不过这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念，不过也都是小事，有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_
吃粗粮。粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~
细嚼慢咽。大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz）。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。
多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。
健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。
买合适的健身道具。胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资。
最后再提一下，任何减肥方式都只是一时的，生活方式才是一辈子的。
请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。
无论在任何时候，减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。
因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反，身体会报复你自己的。
请找到你喜欢的节奏，把减肥的方法融入到生活中，这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。
谢谢大家的支持✪ω✪
还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_
大伟陪你一起练
减肥就是减脂的过程，想成功的减脂，一句老话“管住嘴迈开腿”真的很形象的说明。
1：管住嘴：不建议不吃饭，也不建议不吃晚饭，特别是女孩，长期下去会内分泌失调，正确的做法是每天吃进去的热量少于消耗的热量就可。所以你要看自己每天消耗的热量值，另一个健康的吃也很关键
2：迈开腿：就是要运动，“三分吃，七分动”找到适合自己的运动方式，坚持下去，最终一定可以看到效果
另特别说明，运动小白最好在专业的健身教练或者老师指导下开始运动，等熟悉后再自我练习，防止运动损伤尤其重要[微笑]
燕式简单瘦美胸
首先，得很清楚自己的身体状况（现在的体重，体脂率，BMI，运动能力 等）
其次，订个小目标（阶段性的，最终的目标都得有），没有目标的训练就会很盲目！
然后，制定训练计划，根据自身的实际情况制定适合自己的训练计划（例：体重过重的别一上来就搞跑步啊深蹲啊之类的，容易伤到膝盖，适合做着轻量的运动，循序渐进才是硬道理）
最后，控制饮食！控制饮食！控制饮食！（毕竟三分练七分吃）
最最后，坚持！坚持！坚持！（你的每一分努力都是有效果的，哪怕现在一时半会看不到，但你要记住，锻炼了就肯定有效果）
莫得感情的电影推送器
首先，得很清楚自己的身体状况（现在的体重，体脂率，BMI，运动能力 等）
其次，订个小目标（阶段性的，最终的目标都得有），没有目标的训练就会很盲目！
然后，制定训练计划，根据自身的实际情况制定适合自己的训练计划（例：体重过重的别一上来就搞跑步啊深蹲啊之类的，容易伤到膝盖，适合做着轻量的运动，循序渐进才是硬道理）
最后，控制饮食！控制饮食！控制饮食！（毕竟三分练七分吃）
最最后，坚持！坚持！坚持！（你的每一分努力都是有效果的，哪怕现在一时半会看不到，但你要记住，锻炼了就肯定有效果）
Chris健身
其实说到减脂，大部分人存在的问题就是我坚持不了，我没办法做到，太辛苦太难了！首先第一点，你想减脂的前提是你需要非常强大的意志力！为什么这么说，大部分人前期训练包过饮食他都可以做到，大概在一个礼拜后，就是可以看出来一个人是否有一个非常强大的意志力，因为你会在美食的诱惑中失去自我，当你辛辛苦苦训练了一个礼拜后被自己一顿饭就吃回去了你会非常感到非常可惜！第二点也是非常重要的一点就是训练，你需要一个非常专业的私人教练在你的训练中他能给你提供帮助，以及监督你的训练饮食！确保训练！当然啦！归根结底，你不热爱运动的话，给你提供在好的帮助都不一定能帮助到你！加油吧！不管任何先干了再说！今天就先到这里啦！
华泽扬
但是回答这个问题之前，我希望你能够问自己几个问题！
1.饮食情况，三餐规不规律，每餐吃了些什么。
2.减脂想要达到什么样的身材。
1.饮食情况
- 减肥能否有效果，吃很重要！不仅要三餐都吃，还要吃得“好”。
你肯定会有这样一个问题:我减脂不是要少吃吗，为什么还要保持三餐规律！在这里我想简单举一个例子来说明饮食与身体之间的关系。老板给你3000的工资，却要你完成5000甚至更多工资才能干的活，你愿不愿意。显而易见是不愿意的。身体也是如此，只有身体有了足够的能量才能够更好的运作。有适当的热量缺口才能使你安全快速瘦下来。
热量缺口=摄入热量-（基础代谢+运动消耗）
基础代谢公式:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)
运动热量表:
热量缺口保持在700左右（因为食用油的热量无法估算，所有热量缺口要适当增大了）
- 什么才是吃得“好”？
不是你今天红烧肉，明天肯德基麦当劳才是吃的好。这里所谓的“好”是指摄入优质的食物，最重要的一点饮食一定要清淡。
优质主食（富含纤维），优质蛋白质（奶类制品、蛋、脂肪含量低的肉类）
2.你想要瘦成什么样的身材？
单纯的想把肥肉减下去？还是减下肥肉的同时提高肌肉含量？
首先不管你是那种想法，你要减肥都得动起来。
但是动起来就不一定要去健身房。你可以选择自己喜欢的运动来作为健身方式。
如果是第二种，可以选去健身房进行力量锻炼。
可能由于篇幅原因还有很多细节没有讲到位，愿大家见谅！
彡十六
首先呢，大重量的减脂人群，锻炼时应该注重以下几点，第一个，运动前的热身准备，一个好的热身，他可以给关节起到保护作用，对关节滑液的一个预热，对肌肉的激活，第二个就是运动强度，一个好的运动计划，会根据对方的表现提供相应的运动强度，建议做小幅度的徒手运动，不能做高危险，大强度的抗阻运动，尤其不能做头低于心脏的动作喔，第三个就是坚持，坚持每天运动30分钟，有氧，一般减脂都是以有氧为主，以排汗为主，然后再20分钟的无氧运动，将你的胰岛素升高，从而更燃烧到脂肪，减脂的同时又增加肌肉，提高基础代谢，以上，锻炼前千万不可空腹，可以吃个苹果，吃香蕉，防止运动中糖分丢失，出现晕厥的现象，还有什么不明白，可以继续提问哦
