在这个信息碎片化的时代，每天有大量信息涌入我们的大脑，快节奏的生活和工作，侵蚀着我们本身很短暂的时光，让人难以真正静下心来，放松地去感受生活和自我，更让人难以在该睡觉的时间安心睡觉！
为此，今天小楠要跟大家分享的是：冥想！
一种能够帮助我们净化身心、释放压力和提高睡眠质量的技能。
对于不了解冥想的人来说，它似乎很神秘，很玄学。
其实，冥想并非超能力，它是人心理上本来就有的一种东西，我们每个人都可以做得到。
当然了，冥想并非闭着眼睛什么都不想的盘坐放空，它有一套系统化的思维和精神，帮助你清除杂念，清除负面情绪，从而去专注你想要专注的事情。
从科学角度来讲，冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，使自律神经呈现活络状态。通俗一点讲就是：停止意识对外的一切活动，达到忘我的一种心灵自律行为。
但这并不是要让你的意识消失，而是要在你意识非常清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。
01、提高工作效率
冥想是“思维的健身房”，能够很好地锻炼人的专注力和想象力，而不受外界信息的干扰。
冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音。
科学实验证明：
当你进入冥想状态时，大脑活动会呈现出规律的脑波，当脑波呈现为α脑波时，你右脑和潜意识会变得惊人的活跃，想像力、创造力与灵感会源源不断地涌出，此时对于事物的判断力、理解力都会有不同寻常的见解，同时身心也会变得安定、轻松、愉快。
在脑电图上，大脑可产生四类脑电波：
当您在紧张状态下，大脑产生的是β波；当您的身体放松，大脑比较活跃，灵感不断的时候，就导出了α波；当您感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波；进入深睡时，变成δ波。
以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，就是一个通过藉由冥想来获取心灵讯息的人，他曾说：以冥想开启直觉，可获得发明的启示！
所以，相比心烦意乱、迷茫散漫，冥想通过放松性警觉带来的这种神奇的效果，是不是能提高你的工作效率？
02、减少焦虑，促进睡眠
我们之所以感到焦虑和压力，往往是对过去胡思乱想，以及对未来很可能不会发生的事情感到担忧。
冥想的意义就是：
帮助你从焦虑和压力中得到解脱，帮助你将思维专注于当下，即过好今天，忘掉昨天，不想明天，在该睡觉的时候能够安稳的进入睡眠状态，从而养成规律的睡眠作息，并获得良好的睡眠质量。
与此同时，练习冥想还可以帮助我们接受自己的焦虑情绪，接受自己的负面情绪，而不是进行激烈地抗争，这样你反而会感到相安无事。
03、发现自己
练习冥想的意义，还在于帮助我们发现自己，在大部分的时间里，我们的思维都在“自动驾驶”，被外界驾驭，被动地思考，被动地做事。
冥想可以帮助你安静下来，主动地去聆听自己内心的声音，发现真实的自己。
冥想的方式有多种，对于初学者来说，最简单的方法是，根据冥想语音的引导来进行练习：
要全身心专注于此时此刻，不要纠结过去，不要预想未来，不要对你脑袋里的想法做出反应，不要去判断任何想法任何事，同时释放掉体验中的消极，尽可能注入积极成分。
正如 琼·卡巴特·金博士的所说：“在现实此刻，应尽可能地采取非反应、非判断和全心开放的方法全心投入”。
对于冥想时的身体动作，也是非常自由的：
只要能进入冥想状态，能使自己的身心感觉舒适，使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，任何方法都可以，如坐禅的冥想，站立姿势的冥想，睡觉姿势的冥想，甚至舞蹈式的冥想。
【实操】初学者冥想练习步骤：
第01步 舒适的着装和姿势：
穿上舒适的着装，松开袖口和领口，也可以脱掉鞋子，不要穿紧身的衣服，保持一个舒适的坐姿，如坐禅。
第02步 跟随你的呼吸：
你可以闭上眼睛，或者睁开眼睛，意识到自己呼吸的感觉，并把你的注意力聚焦到自己呼吸感觉最强烈的地方，比如你的鼻子，或者胸部的起伏，或者腹部膨胀与收缩。不要刻意去改变你呼吸的节奏，不要思考或者判断，只需要感受和体验。
第03步 彻底收敛心神：
跟随冥想语音的引导，去感受自我，撇开那些零碎的想法，不要试图去想与之无关的事情。如果走神，你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。
第04步 投入正念，聚焦于现在：
将你的注意力慢慢从呼吸的聚焦扩大到整个身体。去感觉整个身体像一座山，平稳而坚定。如果身体的某个部位不太舒服，慢慢将气息呼入那个部位，减少不舒适感。注意，如果有消极的想法产生，接受它并且放走它。
第05步 声音正念，感知周围：
感知房间内，身体周围的声音，渐渐扩大到屋外更加遥远的声音。不要费力刻意去听——让它自然发生，聆听10分钟左右。注意，不要给任何声音贴上标签：比如，听到飞机声，去聆听声音本身，而不是去想“那是飞机声”。
第06步 思维和感觉的正念：
将注意力转移到内心的思维上来。思维可以以声音的方式呈现，也可以以图像的方式呈现。不要去判断或者指责去聆听或者观看你的思维，全心接受。
第07步 不要强迫自己的思维：
不要强迫自己产生某种思维，也不要强迫思维的消散。如果你的思维被某种思想固定，要镇定地后退一步，保持一定距离，从远处观察它。
第08步 注意你此刻涌起的任何情绪：
现在注意你涌起的任何情绪，用开放的态度接纳自己积极或者消极的情绪。去感受它是从哪个部分涌起的？是全新的还是你所熟悉的？你想逃离它还是想让它保持住？尽你所能，用友好，开放且好奇的态度去观察它。
閱讀更多 氧秀課 的文章
