乒乓球運動當之無愧是我國的國民運動。當我們觀看比賽時，常常會因球檯上不斷來回“飛舞”的乒乓球激動不已。但是，經常會被我們忽略的腳下功夫也是選手製勝的關鍵因素！
想要像國家級專業乒乓選手一樣強悍，腳步基礎必須打牢。只有做到熟練掌握，才能靈活迅速地對來球做出反應。
乒乓步法有很多種，現在就為大家介紹一種基礎的步法練習：三步移動。
三步移動
三步移動是移動範圍最大的腳步。首先向乒乓球的方向移動第一步，隨後另一隻腳跟隨前腳移動第二步，最後前腳移動第三步。
要點
第一步的幅度要小。如果第一步的幅度過大的話，另一隻腳跟進的動作需要更長的時間。如果第一步比較小的話，可以根據乒乓球的位置不斷調整第二步和第三步步幅的大小。
在進行三步移動步法練習時，由於下肢移動範圍較大且頻繁，多種作用力都作用於膝關節，非常容易造成膝部的損傷。因此，在乒乓球腳步訓練中常見的幾種膝部損傷我們一定要有所瞭解！
PRICES治療法：指對受傷部位進行保護（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加壓包紮（compression）、抬高患肢（elevation）和支撐（Support），這是處理韌帶扭傷或肌肉拉傷等損傷的初始步驟。
韌帶損傷
前交叉韌帶（ACL）損傷
ACL限制脛骨相對於股骨過度前移。通常在快速改變方向和扭轉下肢時出現ACL損傷，撕裂的ACL會引起快速腫脹和膝關節功能喪失。
建議：快速處理包括PRICES、固定膝關節以及用柺杖進一步保護膝關節。如果疑似ACL撕裂，有必要由骨科醫生進行後續治療。
後交叉韌帶（PCL）損傷
PCL限制脛骨相對股骨過度後移。摔倒時膝關節屈曲並承受所有的身體重量、膝關節被迫過度屈曲或脛骨前側受到撞擊時都常容易出現PCL損傷。
建議：損傷初期的處理包括PRICES以及轉診至醫生處。輕度至中度PCL扭傷應注重增強股四頭肌的肌力以及恢復完全的功能能力。
軟骨損傷
半月板損傷
半月板是膝關節的大塊纖維軟骨。半月板撕裂是半月板最常見的損傷，半月板撕裂通常伴隨膝關節的扭轉運動、過度屈曲或過度伸展損傷。主要表現為關節線處疼痛、下肢無法承重、跛行以及關節彈響、被卡住或絞鎖現象，出現無法完全屈伸膝關節和一定程度的腫脹現象。
建議：半月板撕裂需要通過手術移除整個半月板。在半月板損傷或手術後的康復初期，不應進行患側腿負重的運動。
肌肉和肌腱損傷
髕腱炎
髕腱炎是一種過度使用性損傷，主要特點包括股四頭肌無力、髕腱上方壓痛和輕微腫脹。在損傷早期通常出現運動後疼痛，但損傷後期會出現運動中疼痛和肌力下降。
建議：應通過冰敷和調整活動水平度以控制炎症。制訂康復計劃時應注重有無股四頭肌的柔韌性問題和腿部肌無力問題。
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