我们都爱想念熊
体脂率降低的方法主要就是要做好饮食方面的调理，重要的是要控制好热量的摄入。平时尽量不要吃一些油炸的食物，也尽量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些粗粮，控制好饮食的总热量就有利于体脂率下降。
同时也要增加热量的消耗，比方说每天坚持进行运动跑步，这样就可以增加脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。同时也可以摄入一些优质蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基础代谢率，也会有效的降低脂肪的比例。
网者
多运动，每天按时跑步🏃等，多注意饮食习惯
绅士5709
多运动，少吃油腻
用户909633445963孙晓
合理饮食，适当运动，体脂率并不是越低越好[赞]
一步达生活
怎样减脂肪最快最有效？其实我们该关注的是最有效三个字，而不要过分渴求速度，因为欲速则不达。首先可能通过饮食的控制，我们可以在短期之内让体重有所下降，但是这不是最有效的。因为通过饮食的控制只能减少我们的基础代谢率。首先是腹部减肥预防措施，这是长期的需要注意的减肥方法，能够预防反弹。
1运动和饮食相结合，多吃蛋白类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。
2少喝酒，多走路，少坐车。
3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。
运动：
上腹部：仰卧起。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！每天做2组，一组15个。
下腹部：仰卧举腿。90度抬脚，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。每天最少做3组，一组15个。
腰两侧：触碰脚裸，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。左右各一下为1个，每天做2组，一组20个。
平板支撑每次做四组，每组开始比如从2分钟开始，根据个人情况而定。所有的最有效减脂方法就是坚持控制饮食，坚持锻炼身体。
生活从此不迷茫
体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。能在不增加体脂的前提下为人体的日常活动提供能量，蔬菜、水果中的纤维素和维生素能够抑制人体内脂肪的增生，并使人体新陈代谢速率加快，都有利于人体体脂率的降低。在进行饮食降脂的同时还可以考虑运动降脂，运动降脂是一种对于人体免疫力抵抗力以及减肥有积极作用的一种健康方法。运动降脂可以考虑骑行、瑜伽、游泳等，这些方法能够使人体体脂的氧化速度加快达到体脂率下降的目的。
小邱呀呀呀
降低体脂率最好的方式一定是运动和健康营养的饮食。而且这种方式会让你的体脂率降低的同时，很大程度上会提高你的肌肉含量，也就意味着提升你的基础代谢。其实我们运动无论是出发哪个角度，都是想最终能够很好的保持体型下去，那这里的基础代谢就起到一个非常关键的作用。因为只有让基础代谢相对稳定，相比以前提高了，你的身材才不会受到更多的因素而导致肥胖。因为身体每天都保持着较高的消耗，也就意味着你你吃下的时候也很好地代谢掉。所以要说降低体脂率最好的方式，我可以很确定，很肯定地说，一定是运动和饮食结合。我们追求不一定是最快的方式，但一定追求的是持续保持好身材。希望我的回答能对您有帮助，谢谢。
大山教你练
锻炼是减脂最好的办法，作息饮食都要规律
霸得蛮徒手健身
还是要多锻炼作息规律，不要吃太油腻的东西。还可以从网上查一下降低体脂的菜谱来做一下
草莓爱吃鱼
合理饮食，作息规律 配合有氧运动同时也要进行力量训练
