月子印象產康管理

整個孕期推薦準媽媽們要少食多餐，每天3次正餐+2～3次加餐。其中零食也可以作為加餐，是孕期補充營養和熱量的方式。尤其針對食慾欠佳的孕婦，平時隨身準備一點零食非常好。

推薦孕媽吃以下這些零食：

1、聖女果：

聖女果既是蔬菜菜又是水果，在所有蔬菜和水果當中聖女果的綜合營養排名第一（數據來源：丁香醫生）。聖女果所含熱量低，含糖量不高，果酸、果膠和各種維生素礦物質含量非常豐富，維生素C高達45mg/100克，而且還含有較多的胡蘿蔔素和番茄紅素。被聯合國列為首推的“四大水果”之一，因此建議孕媽們可將聖女果作為第一個零食。

2、堅果：

堅果每天一小把（20～30克），包括：核桃、杏仁、巴旦木、開心果、花生。堅果大都有補腦益智的效果，但堅果往往脂肪含量高，孕婦每天不超過30克還是很有益處。

3、酸奶：

酸奶的鈣含量比純牛奶要高，且含有少量的益生菌，是孕婦開胃消食的優選零食。孕婦吃酸奶建議每天200～300ml即可，儘量選擇碳水化合物含量低於3％，而蛋白質含量大於5％，那麼這樣的酸奶就比較好。

4、全麥麵包或蘇打餅乾

全麥麵包含有大量的膳食纖維，有飽腹感避免體重增長過快，每天1～2片全麥麵包即可；而蘇打餅乾能很好地預防或減少孕吐反應，孕婦早起時或者外出餓了，可以用蘇打餅乾充飢。

5、各種新鮮瓜果

各種新鮮水果一般含有果糖，因此建議孕婦吃水果每天建議控制在0.5斤（相當於一個大蘋果的重量）。孕婦吃水果沒有絕對禁忌，什麼水果都可以吃一些，不要貪多貪涼就行。另外，請儘量選擇季節性水果，保持水果的新鮮。

6、各種薯類雜糧

孕婦應該每天多吃點雜糧，咱倆應該佔主食的1/3，包括各種豆類和薯類。豆類含有較多的蛋白質和鈣以及大量的維生素B和維生素E，而薯類含有較多的膳食纖維以及維生素A。比如說黃豆、大豆，紅薯、玉米、南瓜、芋頭等。

如有疑問，請留言。祝你好孕！

爸爸不講理

懷孕後很多準媽媽會忌口，但其實孕期不用特別忌口，只要不吃的過量，多數日常食物是不會影響胎兒發育的。孕期適當的吃些小零食，不但不會影響寶寶，還能增強媽媽食慾，幫助寶寶吸收更多營養。

孕期零食推薦

1、酸奶

很多孕媽擔心酸奶偏涼會影響到寶寶，其實只要不是冷藏的酸奶，常溫的酸奶孕期是可以食用的。酸奶富含益生菌，能加速腸胃蠕動，幫助消化吸收，防止便秘。孕期適當的飲用酸奶能起到調節腸胃的作用。

2、堅果

堅果的營養價值豐富，富含多種營養成分，孕期適當的吃些堅果，能幫助均衡營養。但堅果的熱量高，吃多容易上火發胖，因而孕媽們也不要貪嘴吃多了。

3、粗糧餅乾、麵包

孕期多吃粗糧對孕媽有一定的好處，粗糧食物的纖維高，能為人體補充纖維素。粗糧餅乾、麵包等食物孕期可以適當的食用。如果覺得比較乾的話，可以配合牛奶或酸奶食用，口感會更好。

4、沖劑粉

沖劑粉很方便，適合孕婦食用。孕媽們孕期可以喝芝麻糊沖劑或者豆奶粉。芝麻糊營養相對更豐富一些，有烏髮、防掉髮的作用。

5、新鮮果蔬

水果的維生素含量高，營養豐富，孕期多吃水果不僅能補充營養，而且對皮膚好。可以把水果拌在酸奶裡做成水果沙拉食用。飯後吃一些水果，既有利於消化 ，又能清理腸道。

孕期準媽媽們不用在飲食上過於注意，只要吃不暴飲暴食，不吃太過含量或辛辣的食物，就不會影響到寶寶。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

孕嬰幫幫媽

孕媽媽是可以吃零食的，吃零食可以讓孕媽媽心情變好。但是零食有些是可以吃有些是不能吃的。

1、能吃又好吃的零食

水果。大部分水果孕媽媽都是可以吃的，如蘋果，火龍果，小番茄，獼猴桃等。不過不要一次性吃太多，畢竟水果含糖份高，孕中期注意糖耐檢查。

堅果。核桃，夏威夷果，腰果等都很好吃，如果不喜歡還可以買雜錦罐裝的堅果，市面上都有很多品種可以選擇。每天堅持吃點堅果，有利於寶寶的發育。

奶製品。酸奶，牛奶片等都很好吃。

蘇打餅乾。最好選那些無糖的的餅乾，而且孕媽媽肚子餓了，能補充能量，體力哦。

2、孕媽媽不能吃的零食

這個就很多了，一些高熱，煎炸，油膩的零食都不適合。比如牛肉乾等，這些含的添加劑太多，都不適合孕媽媽吃的。

媛媛媽媽說育兒

很多孕媽媽談之零食色變，認為孕婦不可以吃零食，擔心對身體不好，影響正常飯菜的攝入。

其實孕婦是可以吃零食，而且吃零食還有好處，但是孕婦吃零食必須要選對，才會有益健康。

孕婦吃零食的好處：

1. 美國耶魯大學的心理學家發現，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內心衝突。零食可以產生一種難以替代的慰籍感感，有利於減輕孕媽媽內心的焦慮和緊張感。
2. 另一方面，孕婦消耗比較大，容易餓，吃零食可以消除飢餓感。
3. 零食營養豐富，可以補充營養。

適合孕婦吃的零食：

1.孕婦奶粉

孕媽媽可以選擇正規的孕婦奶粉，按照說明的用法和用量食用。可以均衡膳食結構，如維生素D、維生素B12、DHA等。

2.全麥製品

全麥製品可以讓孕媽媽保持充沛的精力，還能提供豐富的鐵和鋅。

因此建議孕媽媽多吃一些全麥麵包，麥片粥、全麥餅乾等全麥食品，喜歡吃麥片粥的媽媽還可以根據自己的喜好，在粥里加入葡萄乾，花生碎或者蜂蜜來增加口感。

3.堅果

孕婦還可以吃一些堅果，如核桃、葵花籽、南瓜子、開心果、葡萄乾等。

如葵花籽仁含的蛋白質含量較高，而且不含膽固醇，其亞油酸含量也很高，可促進胎寶寶大腦發育，葵花籽仁含富含維生素E以及豐富的礦物質，對胎寶寶的發育十分有好處。

4.新鮮的水果

孕媽媽每天可以食用水果量以不超過500克，以為宜，且儘量少吃含糖量豐富的水果，以免導致肥胖和血糖過高。

5.牛奶、酸奶

孕媽媽每天可以飲用500毫升的牛奶，建議分兩次喝，早上喝一杯，晚上臨睡之前再喝一杯。

建議孕媽媽不要選擇含添加劑的食物，如飲料、膨化食品，醃製食品為加餐食物，如薯片、火腿腸，香腸等，這些食物中含有對胎寶寶不利的有害成分。

丁媽親子時光

很多女人在懷孕期間胃口都不太好，特別是孕早期，一日三餐吃得並不多。而且有的孕媽媽正餐還吃不下什麼東西，所以零食就成了孕婦必備也是必需的食物了。

那麼，孕媽媽適合吃哪些零食比較好呢？推薦如下：

一、水果類：水果含有豐富的微量元素，味道也是酸酸甜甜的，對於孕吐嚴重的孕媽媽來說，不但可以補充身體所需的維生素，還能夠幫助孕媽媽緩解孕吐、增加食慾，水果確實為孕婦必備的好零食。比如：梨子、蘋果、柚子、柑橘、草莓、葡萄等很多水果都不錯，孕媽媽可以根據自己的需要選擇。

在選擇水果方面，一般建議吃當季水果比較好。因為當季水果新鮮，還不用打防腐劑，所以孕媽媽食用當季水果更健康

二、奶類：奶類食物含有豐富的蛋白質和鈣質，這些都是孕媽媽維護健康和胎兒發育所需的營養成分。孕媽媽吃牛奶、羊奶、酸奶、奶片都可以，根據孕媽媽自己喜歡和需求購買就是啦。

值得溫馨提醒的是：有貧血症狀的孕婦不要喝牛奶；有乳糖不耐受的孕媽媽也不要喝牛奶。

三、堅果類：堅果的營養非常豐富，不但含有蛋白質、油脂、礦物質、維生素等，對孕媽媽增強體質和胎兒寶寶的生長髮育都有好處。堅果可以說是一種健康零食，還對胎兒寶寶的智力發育有好處。比如核桃、夏威夷果、山核桃、板栗、花生等等都不錯，而有些堅果還是商家幫助把好幾種堅果搭配在一起的，而且內有小包裝，開袋即食，很是方便。

懷孕期間的孕媽媽不但飲食要吃好，還要保持好的心情和適當的休息，最後祝你好孕！

文海話育兒

佳佳懷孕4個月，結束了孕吐，胃口頓時變得好起來，看到吃的，嘴巴根本停不下來，這不，今天上班就拎了一大袋的零食過來，水果乾、餅乾、麵包，居然還有辣條。結果被辦公室的各位過來人一通說：你真的太不拿寶寶當回事了。

佳佳覺得挺委屈，我總覺得餓，餓了就想吃點零食，怎麼辦？

孕期，準媽咪吃下去的食物會對自身和胎兒產生影響，要如何選擇適合孕媽吃的的零食？

奶製品

牛奶、酸奶等奶製品含有豐富的鈣和優質蛋白，對於孕媽自身健康和寶寶健康成長髮育都有好處，如果你感覺到餓，不妨來杯牛奶或者酸奶做零食解解饞。

在這裡要提醒各位孕媽的是，一定要選擇純牛奶和純酸奶，而不是各種的奶飲料。怎麼選？看產品配方表即可。

堅果

很多孕媽想吃零食是因為嘴巴覺得無聊，想吃點東西。這個時候您不妨來一把堅果，花生、核桃、巴旦木、夏威夷果等等，都是特別適合孕婦吃的食物。

堅果中富含豐富的營養物質，尤其是不飽和脂肪酸，更是對寶寶大腦神經發育有著重要作用，媽媽可以根據自己喜好來選擇。

水果/蔬菜

兩餐之間孕媽很容易餓，這個時候不妨來點水果或者蔬菜，蘋果、香蕉、葡萄、獼猴桃、聖女果、番茄、黃瓜都是不錯的選擇，為身體及時補充各種維生素和纖維素，有效緩解孕期上火和便秘的情況。

孕期零食根據自己喜歡，選擇健康食物

有個同學懷孕之後胃口好得不得了，但是她會選擇每天帶一把煮栗子、煮花生或者是自制的小麵包，因為嚴格控制調味品和油、鹽、糖，所以整個孕期體重增長並不多。而另外一個同學懷孕之後則開始放飛自我，每天各種高油高脂高熱量的零食不住口，懷孕到生胖了近50斤，生完孩子一年，還跟懷二胎似的。

孕期準媽咪經常想吃些零食很正常，但是不能太任性。在零食的選擇上，準媽咪要把握：健康、少食多餐、清淡、低熱量、有營養的原則，然後在自己喜好的基礎上，選擇一些適合的零食。

欣然育兒

孕媽媽適合吃哪些零食？求推薦？

今天美媽來說一下——孕媽吃哪些吃零食既可以“過嘴癮”，還能幫助胎兒“長個兒”，促進大腦的發育的。

毛豆

毛豆是美媽的最愛了，懷孕的時候自己做不少涼拌毛豆當零食吃。毛豆葉酸含量在蔬菜之中還是蠻多的，100克毛豆就含有320微克（因遇熱會流失，煮沸後約260微克）。葉酸可預防神經管畸形的同時，還能預防貧血。孕期所需血液量比孕前多很多，所要注意補充鐵與葉酸，預防貧血。適當吃此涼拌毛豆解饞之餘還有助於胎兒成長，何樂而不為？

酸奶

酸奶蛋白質與鈣質都很出眾，口味也不錯酸酸甜甜的，而且比普通牛奶更容易吸收同類營養。又因乳酸菌含量較多，還能改善孕媽便秘的情況。酸奶建議選O添加糖分，原味或者希臘酸奶。

堅果

堅果如核桃、開心果、夏威夷果、腰果等富含α-亞麻酸，可促進胎兒大腦發育，也可以增強孕媽的視力。雖然熱量高，但是健康的熱量，可增加飽腹感，但也要控制一下，每天吃5-6顆就好，混搭著吃營養更好。

除此之外，藍莓、牛油果、黑巧克力、燕麥、瓜子等也是非常綠色健康又美味的零食，孕媽們不妨把它們都列入你的零食清單，混搭著吃。

美媽很帥

麥芽兒健康

其實作為婦產科醫生，我們平時都會告訴廣大孕產婦，在孕期除了必要的血糖調整需要在正餐之間添加適當的零食，其他的孕婦應該主動地控制飲食，為了自己的寶寶，應該告別零食了！

妊娠期女性全身各器官均發生生理性變化，其中肝臟和胰島主要負責的糖類和脂類代謝變化較大，運轉負荷增加，需要依靠“疲勞工作”以維持孕婦的各項指標在正常範圍內。

如果孕婦總是無法自我控制，隨意吃零食，同時又不注意運動，則很容易增加肝臟和胰腺的負擔，造成這兩個重要器官的代謝紊亂，很容易患上妊娠期糖尿病、妊娠合併肥胖、妊娠合併胰腺炎等等嚴重影響妊娠結局的疾病，有的孕婦甚至在分娩後糖代謝仍然處於異常，會變成2型糖尿病患者。

如果硬要說哪些零食適合孕婦，那我還是推薦著名的廉價、低糖、綠色、健康食品——黃瓜and西紅柿as well as芭樂。經韓一聲考證，這幾種果蔬都是含糖量低、生糖指數低的“好零食”，大家可以較為放心地食用。

韓一聲醫學博士

懷孕之後，有些孕媽可能會受體內孕激素的影響，從而胃口變得極差，再加上孕吐的作用，導致每天吃的東西少之又少；因此，孕媽媽平時適當的吃些零食會是一個不錯的選擇，既能開胃又能保證每天有營養攝入，供寶寶吸收發育。

那麼問題來了，孕媽媽平時適合吃哪些零食呢？下面檸檬媽就來給各位孕媽列舉一下。

各類堅果。

說到孕媽零食，首選堅果；例如核桃、花生、開心果、板栗、杏仁等等，這些堅果含有豐富的微量元素和dha，吃了對孕媽和寶寶都有好處。

這裡推薦兩種品牌的堅果，一款是“每日堅果”，一小包裡面就包含了許多種堅果，上面提到的堅果裡面基本都有，吃起來比較好吃；另一種則是“五穀磨房”生產的“核桃芝麻粉”，把幾種堅果磨成粉後，每天吃兩三勺，很方便很好吃。

各類水果。

除堅果外，水果是孕媽在整個孕期必不可少的第二種零食，水果中含有許多種寶寶發育所需的營養，孕媽多吃水果，能起到營養均衡的效果，讓寶寶發育的更好。

而在諸多水果中，比較適合孕媽吃的有蘋果、火龍果、草莓、葡萄、檸檬、橙子、藍莓、百香果、梨子等等。

其它零食。

1.胃口不好的孕媽，可以選擇吃些梳打餅乾，有開胃的效果。

2.經常抽筋，渾身痠痛的孕媽，可以每天衝一杯牛奶喝，可以起到補鈣的效果。

3.在孕期，奶酷也是孕媽平時吃零食時的不錯選擇，奶酷中含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷以及各種維生素，營養十分充足，屬於純天然的食品，孕媽多吃奶酷好處多多。

4.海苔、大棗、葡萄乾。這幾種食品也是孕媽可以吃的零食，海苔中含有豐富的硒和碘，而且熱量非常低，孕媽吃了既不會發胖，還能補充營養，兩全其美；大棗以及葡萄乾，這兩種零食都有補血的效果，對於平時貧血的孕媽，是個不錯的選擇。

總結一下，其實適合孕媽吃的零食有許多種，上面所例舉的只是一小部分而已，孕媽們可以根據自己的喜愛去選擇要吃的零食；不過要提醒一點的是，雖然很多零食都很有營養，也非常好吃，但是孕媽們需要控制好食量，再好的東西也不能吃過量了，不然的話，很可能會有不好的影響。

關鍵字: 育兒 孕期 加餐