最近睡眠特别不好,梦特别多,医生让我吃睡眠药,有没有什么好办法改善睡眠呢?

温彦祖宗


您问题中的情况是睡眠障碍中的一种-多梦。算是一种比较轻的睡眠问题。


人的正常睡眠,一般是由睡眠诱导期-浅睡眠期-深睡眠期-浅睡眠期-觉醒期,这样几个阶段构成。

其中的深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的。

浅睡眠是睡眠状态中的一个天然阶段,处在浅睡眠的人比较容易被外界因素惊醒,睡眠状态还不是特别稳定。

深睡眠是人睡眠状态中最深层次的一个阶段。处在深度睡眠状态下的人,身体和大脑都处在完全放松的阶段,是对体力和脑力的终极恢复。正常人保证1.5-2小时的持续深睡眠就能称得上是睡眠质量优秀。如果深睡眠能达到3小时,就算每天只睡5个小时,也能保证睡眠的需求了。

如果您在睡眠过程中,因为种种问题,经历好几个深浅睡眠交替,就会觉得一晚上一直在做梦。其实您做梦的时间大概也就只有几十分钟,但被分割成很多片段后,时间上的错觉,让您感觉一晚上都在做梦。


那到底有没有方法可以不做梦呢?有的!

西医上说环境、生理、心理、内外部刺激、不良的习惯、个人的情绪状态,从事的体力劳动过少、睡眠前从事让人过度兴奋的活动等都可以引起失眠多梦。

换句专业的话说,大脑皮层的活跃过度,是导致失眠多梦的主要原因,所以,西医的安眠药是以镇静催眠,抑制大脑皮质活跃度的药物为主,比如司可巴比妥、唑吡坦等,其中值得强调的是,以酒石酸唑吡坦为主的二代专业催眠药物,副作用已经基本上可以忽略不计了。

而中医上说多梦的原因有心肾不交,心气不足,心脾两虚,肝郁气滞,心肝火旺,忧思伤脾等等。中医的安眠药多以解郁安神为主,有养血安神片,解郁安神颗粒,舒眠胶囊等。


西医强调的是控制,而中医强调的是调整。

西医和中医,您信哪个就选择哪个,其实镇静和安神两个观点也是相通的。但您一定要在医生指导下服用。


关于不想吃药这事儿

需要权衡,我个人建议是早期应用药物,同时加强有氧锻炼,调节情绪,这样更有助于运动习惯,情绪调整,也就是更容易让身体适应并接受,当运动习惯和生活习惯养成后,再逐渐停药。这样可以尽快的拜托失眠多梦的痛苦,降低失眠造成的身体和心理损伤。

毕竟失眠造成的身体以及心理损伤要比药物大得多!


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