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烟草里含有大量对人体有害的物质，尤其是尼古丁。过量吸入体内，会对呼吸系统、心脑血管，以及神经系统造成危害，所以很多人都倡导戒烟。不过，有人却说，不能盲目戒烟，这是为什么呢？

盲目戒烟，说的是那些没有计划，方法不得当的戒烟。通常，盲目戒烟的烟民都是强行压制烟瘾戒烟，对于烟龄超过二三十年的人来说，盲目戒烟不仅成功率低，还会出现戒断综合征。主要表现为喉咙不适、容易焦躁、时而坐立不安等不良情绪。时间长了，身体内部失去平衡，反而更容易生病。

比如说，有的人戒烟后，突然就出现了口腔溃疡、牙周炎等口腔问题。还有的人戒烟后，烟是不抽了，饿得也更快了，胃口大增，不久就吃成了肥胖人士，诱发了高血压糖尿病等疾病。

有的人戒烟出现不适后，重新抽起来了，身体反而好了，这其实就是因为再次接触那些物质，内部平衡了，各器官相处和谐，身体也就不闹腾了。

其实，戒烟身体出现应激反应很正常，毕竟重新适应也需要时间。同样的道理，只要熬过了艰难的戒烟初期，养成了不抽烟的习惯，体内的尼古丁代谢完，戒断综合征就会好很多。

总的来说，戒烟是个逐渐适应的过程，盲目戒烟不可取，最好不断减少抽烟数量，给身体一个适应的过程。而且，不要轻易尝试抽烟，毕竟吸烟有害健康，戒烟可不是件容易的事！

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抽烟对人体健康不利，这大家都知道，现今人们更加注重身体健康，所以一些人便决定开始戒烟，但戒烟要科学、合理的进行，不可盲目的戒烟，否则会对人体造成不利影响。

盲目戒烟

所说的盲目戒烟，是指没有计划、目标、不科学的戒烟。很多人一时兴起便决定开始戒烟，他们选择否定、对抗戒烟方法，主要是以扛、熬心理进行抗拒吸烟的渴望。

盲目戒烟危害

因为人突然停止抽烟，一些烟龄久的烟民身体就易产生应激症状，便是我们平日说的戒断综合症。由于盲目、强行的戒烟，会不断形成强大、严重干扰人身心平衡的不良表现，主要为：出现焦躁、抑郁、不安、愤怒等。这些不良情绪可对人的身心形成很大伤害，特别长久的强烈心里冲突，杀伤力更大。

现代医学表示，人的身心是和谐的整体，人体自身便是良医，百分之八十五的健康问题均来自不良情绪，由于这种情绪可破坏生理机能，不利于免疫抗病及内分泌等系统和神经方面发挥，对人体伤害大过烟毒。尤其是存在重疾病人，盲目戒烟更危险，戒烟好处和盲目、强行戒烟造成后果比较，可以说是得不偿失。

盲目戒烟基于错误认知

戒烟者觉得戒烟，就会遭到痛苦，戒烟便是长时间坚持不抽烟，这样就能戒烟成功。所以他们觉得吸烟者戒烟就是坚持抵抗吸烟，但意志力戒烟只可保证抽烟的人不再抽烟，却无法保证他们回到不抽烟的心理状态，无法从根本上解决问题。所以在不能够化解戒烟痛苦之前，就进行盲目、强行戒烟，除了较难成功，且于健康影响较大，还存在危险。所以，只有全面了解盲目、强行戒烟这一错误认识，从心理上认识到吸烟的危害，才能科学合理的戒烟。

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作为烟龄接近三十年，现在戒烟一年三个月整的人来回答这个问题，还是很合适的。

题主说，想戒烟，恭喜你这么想。但尼古丁成瘾很难戒，为此人们编造了很多理由来逃避。

只要我们对戒烟后会发生什么事，有比较细致的了解，就不会被貌似有理的胡言乱语所迷惑，也不容易半途而废，将戒烟坚持到底。而所有身体和心理症状，大约持续一年时间，所以戒烟的第一年是最困难的一年，也是那些编造出盲目戒烟者们所谓的“会让身体不平衡，更容易生病”的一年。

当然，总有些人在戒烟期间发生重病，比如肺癌或其它肺部或其它什么严重疾病，这些人要么是纯粹的偶然，要么是烟龄相当长的老烟民。

但是，正是这些严重疾病，在爆发前，已经让他们感觉到吸烟非常难受了，换言之身体已经再也承受不住烟草的刺激了，结果在停止吸烟一段时间后，查出大病，或者大病爆发，不是理所应当的事情吗？

戒烟后身体的恢复时间

首先，在35岁以前能戒烟的人，那么到60岁时，其身体状况类似于从未吸烟者，即身体的恢复能力基本能将身体复原。但即便超过35岁以后，任何时间戒烟都能得到好处。戒烟再早都不嫌早，只要体检没有查出啥大毛病前，再晚也都不嫌晚。

戒断综合征都有哪些主要表现？如何应对？

• 头晕眩晕疲累
  

吸烟会导致血压上升和心跳加速，也是烟草对心血管造成危害的原因之一，而戒烟的人，随着停止吸烟，血压和心跳恢复正常，身体吸氧量有所下降，此时的确需要让身体重新适应新的血压和心率水平，所以会有一段时间出现头晕、眩晕的现象，但这个现象的严重程度也因人而异。但身体几天内就能慢慢调整回来，所以戒烟初期，多睡觉就能从容应对。

• 咳嗽、干渴、胃部不适、便秘、手脚微微发热

注意，这些症状并非全部都会出现，比如我就没有出现便秘和手脚发热，至少当时没有这个感受。但咳嗽加强，而且持续了较长时间，期间感冒一次，更是咳得死去活来，迫使我吃了中枢镇咳药，但我知道这是被尼古丁毒害的纤毛，现在开始重新恢复运动的结果。自那次咳嗽好之后，就几乎再没有咳嗽过，哪怕后来也发生过一两次轻微的感冒。从前，在吸烟期感冒也是会咳嗽的，而且每年冬天必然咳得死去活来的，但今年冬天过得很爽，哈哈哈，几乎没咳。除咳嗽外，其它症状通常几天内就会好转。

• 烦躁、焦虑、易怒、睡眠障碍
  

这些问题在数天或数周后好转，但对烟的心理依赖的戒除，是个长期斗争的过程。

• 食欲上涨，可能导致体重急剧上升

由于尼古丁抑制食欲，因此吸烟者大多容易消瘦，但戒烟后，食欲开始恢复，我就有一段时间特别馋，啥都想吃，这时候一定要配合上锻炼身体，通过锻炼身体来控制体重，必要时可以借助药物来控制，比如神药二甲双胍。

• 口腔溃疡

准备好漱口水，同时每天刷三次牙，吃完饭尽快刷牙。同时补充B族维生素和维生素C.

• 抑郁

我是通过强迫自己增加社交活动，强迫自己每天出门走走，到公园转转，强迫自己哪怕一个人去电影院看电影，就为增加和人接触的机会，哪怕都是陌生人，但呆在人群中，就能调节情绪，同时增强运动也能大大缓和情绪。

是的，戒烟不仅是戒烟，你得给自己创造一种新的生活方式，一种肯定更健康的生活方式，来摆脱对尼古丁和焦油刺激的依赖。

三思逍遥

作为一个坚决不抽烟的男人，我听到过很多戒烟者向我诉苦“戒烟有什么危害”。

我给大家讲一个最典型的故事，是我同事小马6次戒烟的过程。

小马是大学学会的抽烟，后来交了女朋友，女朋友逼他戒烟，于是他开始戒烟。戒了1个多月就放弃了，因为他戒烟以后就一只狂吃，体重从140斤长到了170斤，于是为了健康，他放弃了“盲目戒烟”，他说“戒烟活导致体重迅速上升，很不健康，还是抽烟好”。

第二次戒烟是快毕业时，他体重已经长到了200斤，他决定要改变自己，于是想戒烟和健身同时进行。又是魔鬼般的一个多月，他掉了20多斤，他说“看来还是不能戒烟，这么暴瘦，对健康不利。”因为变瘦，他又放弃了戒烟。

第三次戒烟，是结婚的时候，准备要小孩了，于是开始戒烟，结果第一周就口腔溃疡，于是又开始戒烟。

过了个把月，还是因为要小孩，再次鼓起勇气戒烟，口腔溃疡也忍了，结果智齿发炎，拔了智齿，一怒之下又开始抽了。这是第四次戒烟失败。

3个月过去，还是因为要小孩，再次戒烟，坚持了2个月，因为买房子到处跑，压力过大，于是又抽了起来。

第六次戒烟，听说他的同学因为戒烟得了糖尿病，吓得小马赶紧抽根烟压压惊。

你看，戒烟多么恐怖，戒烟简直是万恶之源啊，为什么要戒烟呢？反正随便一个借口都可以打败戒烟。真正想戒烟的人，再难受也会坚持，不能坚持的人，说什么也没用。

傅一声

差点看成了“为什么不要盲目吸烟？”，觉得是个好问题，好好回答一下。不少人吸烟🚬习惯的养成，最初都是盲目。确实如此，有谁不是盲目吸上烟的呢？ 抽烟有害健康，所有烟民都知道，在国外买香烟的时候，烟盒也印着各种不堪入目的图案，吸烟皮肤会变差，肺会烂，会阳痿，口腔溃疡之类的配图，来劝诫大家少抽烟、不抽烟。因此，不要盲目学会吸烟！

那“为什么不能盲目戒烟？”，也许你会认为这是吸烟者不想戒烟 找的借口罢了。确实，烟该戒，不能有借口，毕竟吸烟百无一利。但吸烟不仅仅是一种习惯,而是一种慢性成瘾性疾病。作为一种慢性疾病,治疗成功需要一个过程。医生比普通人更了解吸烟的危害，按理来说他们都是最不该吸烟的人群，可我作为医生，从上医学院到参加工作，见过不少医生的白大衣兜里都装着香烟和打火机，身上都散发着烟草的味道，在工作休息的间歇，会在楼梯口或者室外抽烟。记得一个泌尿外科的老大夫，给我讲他的三次戒烟经历，三次复吸的情景。他戒烟后都会经历一段无事可做、焦躁不安、郁郁寡欢、不想工作、甚至疲劳失眠的痛苦，一次戒烟后因不想吃饭、睡眠不好得了一场重症肺炎，最严重的一次想自杀，最后都没法解决还是复吸了。已长时间吸烟的人身体已经对尼古丁产生依赖了，如果盲目戒烟会打破身体生理内部结构的平衡，造成其他的危害。作为一种上瘾性疾病，突然戒断，主要麻烦就是应对身体突然爆发的负面情绪，如果没有调节好，一是容易患上抑郁症，而是通常熬不过自己会造成复吸，三是长期不能调节自己、可能会让身体的免疫力得到破坏，从而患上其他疾病。所以，有严重烟瘾的人，烟该戒，但要有计划，要逐渐减少，直至最后戒掉，实在不行，建议在医生的指导下完成自己的戒烟“事业”。

肿瘤何大夫

这句话就是那些不想戒烟的人的借口而已

哪里有什么不要盲目戒烟，任何时候戒烟都不算晚

为什么呢？

1.吸烟伤害自己的身体。

吸烟和多种疾病有确切的关系，比如肺癌，气管炎，支气管扩张，胃溃疡等。

香烟中含有大量的有毒有害物质和致癌物，大家可以看看这个视频，看看抽烟会会吸入多少有毒物质。

这个视频只有1分50秒，希望大家看完，我周围的朋友看完之后很多都戒烟了

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人体探索者

说实话，这个提问是一个“伪命题”或者是“错问”，因为，吸烟有百害无一利，人人都知道。所谓的【很多人又说戒烟反而会让身体不平衡，更容易生病！】是一种【非常荒谬，非常荒唐】的说法！

——这些说法，只是一些人为了“为了找到抽烟的借口”的诡辩而已！——因为，抽烟的唯一作用就是“满足身体尼古丁的毒瘾”，所谓的“缓解疲劳”和“缓解压力”和“寻找灵感”都是借口。

这些人內心深处【抗拒戒烟】，甚至他们是“內心一些忧虑，没有烟抽怎么办？”

于是乎，这些人就编造“各种借口”甚至“编造各种故事”，

如果你真的想戒烟，想戒烟成功，你就要向“不再抽烟”的戒烟人士请教办法，而是错误地听“烟民”诉说戒烟的不容易！

小编已经戒烟10年，戒烟很容易！你要你真心想不抽，3周时间，每天记住我告诉你的一句话【坚持一小会儿】，仅此而已！3周轻松戒烟，前提是你必须是真心想戒烟！

十星科技

《香烟的自白》

我的名字叫卷烟，又有个迷人的别名~香烟。别看我个子矮小、肚肠简单，全球有我忠实的追随者十一亿，中国朋友竞达三亿三……。

年轻人把拥有我这位朋友视同成熟，甚至利用我传递交情；中老年朋友把拥有我视同风度，用我的不同品牌，标明自己的身份与联诣的气魄。我不得不在烟酒不分家的宣哗中把他们逐步麻醉。尽管他们花真金白银，力图在吞雲时雾中将我燃燒，然而我释放的尼古丁既给他们带些快感，又在烟雾弥漫中将他逐步移送到了医院的病房……。

住院医生斥责我每年带给患慢性支气管炎、肺癌、喉癌、肺心病、冠心病朋友高于六倍的住院回報率；带给妇幼保健家庭患胎儿畸型、智力低下的诸多隐性患孩而让年轻的夫妇悄有察觉……。

呼吸专科医生曾在《健康法庭》控告我私生子“二手烟”，含有害化学物质二十几种，禁止我在公共场所继续为非作害，逼得我再不敢在大庭广众面前张牙舞爪、神气活现……。

控烟研究所郑惕研究员出庭作证，例举他堂叔日吸一盒烟，烟龄三十年，所吸收的尼古丁含量达109,5克，足以毒死二十二万支老鼠……。

休庭时我挣大眼晴问他，这是真的吗？请您不要为宣传控烟而誇大其词吓人。郑研究员却略带生气的口吻说：如果有人胆敢在一小时内，连吸40支香烟，我敢让七尺男儿像醉汉一样倒地……。

在发达国家，我是众月之靶，美国一位专司医疗保健的社情专家指控我滥交烟友，导致每年因吸烟引发相关疾病的医疗费用高达450亿美元，让政府得不偿失……。

在发展国家我也被禁止在电视、报纸、广播以广告形式丢人显眼，有130个国家严禁我再自由出入公众场合、肆意妄为，几乎成为过街老鼠，不由无主……。

世卫组织官员，更是不给面子，当着各国代表斥责我是一种“接触性传染病”，在全球犯下滔天罪行，带给人类健康的危害不亚于乙型肝炎与肺结核的总和。正告我的追随者认清我的伪善的包装与致命的嘴脸……，呼吁末和我交往的朋友不要靠拢我；己和我交往的赶快脱离我；依恋我的朋友尽早与我决裂；严禁青少年触碰我……。

陈恭5

我曾在头条里发表过一篇关于吸烟不影响人的寿命的短文，引起了很大的争议。那么，吸烟到底影不影响人的寿命呢？有一定的影响，但不是寿命长短的决定因素。而吸烟影响人的健康，是不容质疑的。因此，从这个角度上说，戒烟是完全必要的。会吸烟的人，为了自己和他人的健康，尽可能地做到少吸烟或者不吸烟——戒掉。

过量吸烟，这里说的是过量，其危害是不可低估的。伟大的文学家、思想家鲁迅先生一生最大的不幸，叫做失误也行，就是过量吸烟。据有关资料说，鲁迅先生清晨醒来第一件事情，就是躺在床上吸烟，蚊帐也被熏得焦黄。工作时更是一支接一支，很少间断，“每天要抽五十到六十支”。鲁迅先生还错误地认为，自己虽然每天吸烟很多，但烟却被吐出来了，对身体危害不大。他不知道烟中的有害物质是吐不掉的。鲁迅先生在青年时期就养成了吸烟的习惯，而且烟瘾很大。在日本留学时，有一次他从东京回仙台，买好车票和付了饭钱之后，手里还剩下两角银币和两个铜板，他想火车一夜就可到达仙台，这两角银币和两个铜板已经无其它用途了，于是就全部用来买了香烟。不料中途却饥肠辘辘，幸亏一位老妇人送给他煎饼和茶水充饥，才解除了饥饿的煎熬。鲁迅先生于一九三六年十月九日死于肺结核。当时，鲁迅先生的肺结核已经是不治之症了，而过量的吸烟更加恶化了他的肺病。可以说，是肺结核病和过量吸烟共同夺去了鲁迅选的健康和生命。也可以说，鲁迅先生这颗中国文坛上的巨星，是在肺结核病和香烟的雲雾中殒落的。

美国有一位名叫威廉•伊森巴格的人，在美国《读者文摘》1992年4月号上发表了一篇题为《烟草传奇史》的文章。现将该文的有关内容引述如下，读者或许能从中有所领悟。

文章说，在遥远的将来恐怕会有这样一条消息：“考古发现证实了古老人类的最古怪的行为之一：男人和女人们常点燃装满烟草小颗粒的纸管子，把烟吸入肺中，其活性成分是尼古丁——一种油质、无色的毒性物质，而几滴纯净的这种物质足以致人立即毙命”。

“从来没有一种有毒的物质象烟草这样在一种文化中如此根深蒂固。在20世纪即将结束之际，美国人每年在香烟上的消费是420亿美元。每年死于过量吸烟的美国人人数是死于越战的6倍”。

文章还介绍了烟草的发展历史，和人们对烟草的认识。

1492年——可伦布的船员拉齐奥•德•吉雷兹注意到古巴土著人点燃干烟草叶，并吸入产生的烟。德•吉雷兹亲自尝试了一下，他便成了欧州第一个吸烟者。回到西班牙以后，他的阾居们看到他嘴里冒烟，惊讶万分，认为他是魔鬼附身，宗教法庭把他投入了监狱。

1518年——西班牙探险者们发现阿兹台克人和玛雅人利用空芦苇管吸烟草，探险者要过来试了试，这是历史上第一次有人向别人讨烟吸。

1560年——法国驻葡萄牙大使让•尼古特把烟草寄回法国以治疗多种疾病。几百年后，化学家们把烟叶中的有毒物质命名为“尼古丁”。

1612年——约翰•罗尔菲在弗吉尼亚的詹姆士种植了世界上第一批商业烟草作物。

1776年——乔治•华盛顿在独立战爭中，不敌英军，纽约失守。他发出一封求救信以振奋士气：“喂，如果你们没有钱，就送些烟草来”。

1843年——法国垄断集团开始大量生产西班牙纸烟（香烟）。这是西班牙塞维利亚市的乞丐们起的名字。乞丐们把别人扔掉的雪茄烟屁股与鼻烟沫用纸卷起来吸，并给它起了个浪漫的法国名：香烟。

1881年——一种能日产12万支香烟的卷烟机获得了专利。此前，香烟一直是手工生产。到1900年，香烟已有160多种牌子。

1916年——美国烟草公司推出了“好彩”牌香烟。在广告中，受到了著名歌剧演员们的推崇。

1924年——美国《读者文摘》发表了一篇题为《烟草对人体有害吗？》的文章，这是第一篇讨论烟草有害的文章。此后的数十年间，发表了数百篇关于吸烟与健康的文章。这类文章的题目有：《肺癌日益增长的恐怖》、《拿起一盒烦脑》、《成纸箱的癌症》、《你走错路了，亲爱的》、《我让你得癌症，你介意吗？》，等等。

1927年——英国医生泰勒科在医学杂志《柳叶刀》上发表报告说，在他所知的每一例肺癌中，患者都吸烟。

1938年——约翰•霍普金斯大学一位生物学教授对6813人做了抽样调查，发现不吸烟者或少量吸烟者能活过60岁的占66%，而过量吸烟者只占46%。同时，骆驼牌烟广告则称吸烟能解除疲劳、帮助消化。KooI牌香烟广告则称吸烟能防治常见的感冒。OldCoId则宣称说：“就是抽一整车的烟也不会咳嗽一下”。

1941年——第二次世界大战期间，罗斯福总统宣布烟草为基本作物，烟草种植者可缓服兵役。

1947年——最热门的歌曲之一是：“抽烟！抽烟！抽烟！”，由台克斯•威廉姆斯灌录。其中有一句歌词这样写道：“我已抽了一辈子烟，现在还没死”。

1948年——《美国医学协会杂志》说：“从心理学角度来说，吸烟可以缓解紧张的精神，故无需反对”。

1953年——罗纳德•里根出现于一则杂志的广告中，他嘴里叨着一根香烟，说道：“吸后无不适感”。

1954年——在每年一度的美国医学协会会议上，美国癌症研究会报告说，在男性吸烟者中患癌症死亡率比不吸烟者高75%。然而，可笑的是，此报告却是在烟雾迷漫的房间里讨论的。

1955年——美国联邦贸易委员会禁止在香烟广告中宣称吸烟有益健康。

1966年——香烟盒上开始带有一条说明：“注意——吸烟有害健康”。1971年，香烟盒上的警示性语言上升为“吸烟是危险的”。

…………。

鉴于过量吸烟有害健康，现在世界上许多国家都提出了实行戒烟的要求。挪威实行全国性戒烟；新加坡决定每年12月15日为“全新加坡无烟日”；德国、巴西也颁布了戒烟令。我国有许多行业和公共场所也做出了禁止吸烟的规定。联合国规定每年的5月31日为世界无烟日。

以上简要回顾了烟草发展的历史，以及人们对烟草的认识。烟草能给人们带来巨额财富，也能给人们带来疾患，毫无节制地过量吸烟影响人们的身心健康是显而易见的。如果染上了这种不良习惯，就应当严格地控制自己，尽量少吸烟或干脆把烟戒掉，以求获得身心健康和充满生机与活力的人生。

有人会说：“我知道吸烟有害，很想戒掉，可就是戒不掉”。戒烟需要坚强的毅力，无论是开会、洽谈生意、和朋友聚会，还是伏案写作、外出旅行以及无事闲坐，烟瘾犯了时，香烟递到手上也不去碰它，这样坚持下去，就一定能把烟戒掉。有的人费了九牛二虎之力，把烟戒了。当朋友递上烟时，为了顾及面子，就又抽上了。这样是戒不了烟的。要想真心戒烟，一是要有顽强的毅力；二是要有不怕丢面子的勇气。否则，就难以达到戒烟的目的。

如果吸烟量大，烟瘾大，戒烟最好是慢慢来，由大到小，由小到少，由少到无（不抽）。过急，有可能会带来一些不可挽回的问题。我单位的工会主席王X坤，吸烟量大，烟瘾大，由于戒烟操之过急，不到半年，死了。看来戒烟，真是不能盲目地进行，这个教训极为深刻，只得特别警惕

布衣闲人10

众所周知，吸烟有害健康！不仅害了自己，也会给身边人造成健康危害。据数据显示：一人吸烟全家得肺癌的风险比常人增加三成。

所以很多人开始了戒烟，但是有些人觉得突然戒烟后身体会很不舒服，难道对身体有害？

突然戒烟，对身体有危害吗？

真相：专家表示：一般吸烟已经超过二三十年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，对健康影响不大。所以，“戒烟反伤身”的确没有科学依据。

戒烟初期，身体会出现8种“不适”

戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”。大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰，依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要约半年时间。

扛过“8种”不适，就能戒烟成功

研究表明，吸烟人群在戒烟成功之前，平均会尝试六次到九次才会戒烟成功，而很多人复吸是因为戒断反应的困扰，也有部分是不清楚戒烟的时间，怕辛苦的日子看不到头。为此，给大家整理了8种常见戒断反应，一般只要熬过去了，戒烟也就要成功了。

戒烟初期，身体会出现以下8种情况：

• 口渴：常伴有口干，咽喉不适。

• 睡眠中断：这是戒断症状之一，非常常见。