Ocean_Song
运动减肥不需要控制饮食，只要饮食合理，坚持不懈的锻炼，身体机能和体魄都会有所提高。
小兀哥1
我是精准减脂营养师，很高兴回答你的问题。
我的很多会员都是各种减肥方式都试过了，非常痛苦，还减不下来，减下来了也反弹，那是因为他们方法错误了。
目前民间，包括“专家”都信奉“能量守恒”的减肥方法，也就是计算卡路里，管住嘴迈开腿，我也是资深私教，曾经常把会员练吐，以为这样就是消耗更多能量，瘦的更快。我研究生论文也是“减肥的运动处方”。
结果是，肥暂时减下来了，却让会员痛苦不堪，抑郁，对生活失去希望。
事实证明，这种减肥方法，治标不治本，或者说根本有效率极低。
真确的减肥，3分动，7分吃。饮食结构的改变，会让你的健康状况有个质的飞跃，减肥只是顺带的事。
下面给你建议，尝试戒掉白米白面白糖，“戒三白”一周，你试试看，躺着也能瘦的。没瘦私信我，给你做详细评估！
精准减脂小胡老师
您好，分享一下我的经验，如果是易胖体质的话最好先控制下饮食，比如早上可以吃鸡蛋牛奶苹果或者粗粮的面包切片等，中午吃炒素菜，或者用鸡胸肉炒菜，少油少盐，主食变成平时的三分之一或者一半，少吃面食，粥也算主食，多吃粗粮，晚上尽量不要吃饭，如果饿的话，尽量下午四点之前吃苹果西红柿黄瓜等，不要吃糖分太高的水果，鸡蛋或者粗粮面包切片也可以，晚上不要吃主食，喝水尽量上午多喝，下午少喝水，晚上六七点以后尽量不喝水，这样饮食，就算不运动也会瘦，如果再结合运动，会瘦的更快，重在坚持，祝您减肥成功！
木祎祎
一般来说，运动再加饮食控制，一个月时间基本会见减肥成效。但是，你瘦没瘦，不能光看体重少没少，主要要看你的体脂率是否下降，或比照你之前没健身前，身体各部位的围度有没有小一圈。如果，你的体脂率较之前下降，胳膊、腰围、大腿、小腿围度都缩小了，那就肯定是瘦了。不一定体重没变就觉得没瘦，肌肉比重比脂肪比重大，也许通过运动你的脂肪转化为肌肉了。
晨清语
晚上好很高兴回答您的问题，首先减肥不一定减的是体重，减肥减的是什内的浊水，浊气，浊物，首先饮食起居规律别熬夜，不要故意节食减肥，节食减肥是饿瘦的，会对脾胃消化系统脏腑功能有影响。可以通过运动，忌一切生冷，少吃肥厚油腻，忌油炸烧烤高油高盐垃圾，保持心情舒畅来减肥。
健康是最大的财富
很正常，先期是肌体恢复阶段，饮食控制脂肪类摄入，逐步减糖减碳水，之后加大频率心率训练，这是个科学持续的过程，加油
战歌拳馆
体重不降很正常 那是因为你的肌肉在增涨
用户9542268248031
坚持了多久呢？能量守恒定律啊，消耗大于摄入的情况下是一定会瘦的，体重没有减轻也会有塑形的效果出现，锻炼节食都要循序渐进，慢慢来别伤到肠胃，一定会有你想要的结果的，加油
冷眼观心
正在瓶颈期！多数的脂肪在转化为肌肉，体重没有减属于正常！要连续坚持才有效果
天道酬勤114468796
平台期继续努力很快要见效了。[加油]
