网球步伐，关键在于一起一止。“起”即是启动。
当球飞过来时你如何做出反应迈出第一步，让自己从静止到移动状态？这很重要。
高效的启动会让提前获得重心移动的动能，在场上移动更加连贯快速，同时能最大限度、最合理的节约你的体力。
今天我们就来分享一下网球运动中三种常见的启动步。
本期内容：
三种常见的驱动步法
在内容开始之前先做一个说明，本文提及的内侧腿是指距离球比较近的那条腿，外侧腿是指离球较远的那条腿。以右手持拍、正手位击球为例。右腿为内侧腿，左腿为外侧腿。
1、重量转移驱动步法
当球只有三四步远，移动距离较小时这种启动步非常有效。
第一步：分腿垫步
第二步：外侧腿开始蹬地的同时的转向打开内侧腿脚尖使之朝向要移动的方向，胯也随之向移动方向打开。
第三步：外侧腿进一步蹬地，直至身体重心转移至内侧腿上。
第四步：最后内侧腿用力反向蹬地推动整个身体朝移动方向前进。
2、浮步转向驱动步法
当球距离不远不近，重量转移驱动步法已经无法满足启动要求时。可以试试这个步伐。使用的关键在于读懂对手、提前预判来球的方向。
第一步：分腿垫步，外侧腿先落地，此时内侧腿还停留在空中。
第二步：判断出来球方向，外侧腿蹬地使身体倾向移动方向，内侧腿落地的时候已经完成朝移动方向的转胯、转脚尖。
第三步：接下来同样的外侧腿进一步蹬地使重心转移至内侧腿上，内侧腿用力反向蹬地推动整个身体朝移动方向前进。
与第一种步法不同的是，提前完成转向，所以启动更加快速。
3、回撤步驱动步法
当球距离很远，想要在极端角度下覆盖场地，你需要有爆炸式的启动，此时，首选回撤步驱动步法。
因为，回撤步驱动步法能使你快速的进入冲刺状态。
第一步：与第二种步法有点相似，分腿垫步，外侧腿先落地，内侧腿还在空中。
第二步：不同的是，把内侧腿收回到躯干下方，而不是简单的转向。
第三步：反向蹬地并借助身体重量产生向移动方向的牵引力。
回撤步驱动步法往往搭配交叉步实现快速的大距离移动。
总之，回撤步用一个很快的动作，把上身的惯性建立在你要移动的方向上，所以是所有场地上对付大角度球最快的启动步。
总结：
当移动距离越远，在启动时身体的重心就会向移动方向倾斜的越多，倾斜越多获取的动能也就越多。
但需要注意的是要根据距离远近去选择合适的启动步法，如果在短距离移动时使用回撤步驱动步法，容易导致制动失控，身体失衡。
注：内容来源“RacquetFlex”
閱讀更多 泰摩網球 的文章
