3月21日是世界睡眠日，今年主題是“良好睡眠，健康中國”，哈爾濱市兒童醫院睡眠障礙診治科開展網上醫療諮詢。
睡眠障礙診治科負責人傅海威表示，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。充足的睡眠是精力體力恢復、免疫調節、記憶力提高、內分泌調控、兒童生長髮育等重要生理過程所必需的。睡眠質量直接影響孩子的體格發育，睡眠障礙則可以直接損害身體健康，甚至影響孩子們的智力。
傅海威醫生提醒孩子家長，疫情防控特殊時期，孩子們一直宅在家裡，出現各種各樣的睡眠問題不容忽視，如果長期睡眠質量不佳也可能成為健康隱形“殺手”。
作息不規律影響孩子生物鐘
長期居家不出門，明顯減少了日照時間和運動時間。因為孩子們不用去學校，家長們有時會縱容孩子每天遲睡一點點，時間長了，好多孩子熬成了夜貓子。日積月累的作息不規律，導致孩子生物鐘紊亂，孩子的睡眠問題就出現了。
家長可以結合孩子和監護人的作息安排，制定屬於自己家庭特色、靈活可實施的作息表，讓孩子的生物鐘迴歸正常，讓孩子重獲優質睡眠。
手機用久了是孩子睡不著的元兇
因為疫情期間停課不停學，上各種網課，孩子們使用電子屏幕暴露時間明顯增多，而電子產品屏幕會釋放藍光，除了損害孩子的視力，還會減少褪黑素的生成，影響孩子入睡。因此，應該減少孩子的屏幕暴露，多玩一些益智玩具，讓孩子選擇自己喜歡的圖片拼圖，以緩解疫情中孩子的乏味，也可刺激孩子的視聽感覺，輔助孩子認識世界。
另外，可以在每日飲食中添加富含色氨酸的食物，因為色氨酸在體內可以轉化成褪黑素，促進孩子睡眠，如可以多食用牛奶、花豆、奶酪、豆腐皮等。除了色氨酸食物，其他營養素也可助眠。
孩子打呼嚕學習成績容易下降
有些孩子睡覺的時候打呼嚕甚至憋氣，根本的原因是上氣道的狹窄和阻塞，最常見的原因就是扁桃體和腺樣體肥大症，特別是腺樣體肥大症更明顯。扁桃體和腺樣體肥大導致吸氣時上呼吸道阻力增加，咽腔形成負壓，軟顎和舌根向咽後壁貼近尤其是在仰臥位時更明顯，導致睡眠呼吸不暢，打鼾，甚至出現呼吸暫停，這就形成了鼾症。
頻繁的呼吸暫停導致寶寶睡眠時缺氧，時間久了會對智力和發育造成不良影響。
此時春季乍暖還寒，一些呼吸道病毒感染導致鼻炎發作，更加重了氣道阻塞。 孩子睡眠質量低下，會影響孩子的學習能力，此外還會明顯影響孩子的免疫力。因此，家長們要及時和孩子溝通，鼓勵他們不要灰心，找到影響睡眠障礙的“真兇”，對症治療。
傅海威副主任醫師指出，孩子出現睡眠障礙可以進行多導睡眠監測，這是診斷的金標準。治療可以採用生物反饋療法、失眠的認知行為治療、放鬆技術技巧、持續正壓通氣CPAP治療等。主要是根據病因病情，量身制定睡眠計劃，糾正患者的不良睡眠習慣及與失眠相關的不正確睡眠觀念，重塑患者的合理認知模式，緩解各種與失眠相關的負性情緒，消除患者對失眠的恐懼，重建健康的心態和良好的睡眠模式。
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