疫情期間，大家紛紛響應號召不出門，很多人的生活除了吃就是睡，以為自己補了過去一年欠下的睡眠賬，事實真的如此嗎？
中國睡眠研究會做了個調查，結果顯示——
全民宅家期間，睡眠是“保量不保質”，人們睡得更多反而睡眠質量下降。
之前是90%的人集中在20-24點就寢，全民宅家期間凌晨後就寢人數超過50%。
受訪人群中江西人奪得熬夜冠軍。
對此，睡眠研究會提倡，遵循自然規律和生物節律，聽從腦內生物鐘的指令，養成良好的作息規律，睡出健康生活。
良好的睡眠同均衡的飲食和規律的運動一樣是健康的三大支柱之一。
充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長髮育等重要生理過程所必需的，有良好睡眠的人發生高血壓、糖尿病、肥胖症和其他慢性病的幾率較低。
睡眠障礙則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。
健康的睡眠既要有“量”，又要保“質”。睡眠的“量”要合適，“質”更要保證，兩者缺一不可。
那怎麼才能獲得良好的睡眠呢？
天視健康直播間聯合天津中醫藥大學第一附屬醫院心身科專家，給您的這些提醒要牢記！
1、睡前不宜服用濃茶、咖啡等刺激性飲品。
2、晚餐不宜吃得過飽，睡前不做劇烈活動。
3、睡眠環境光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。
4、睡覺要固定時間上床和起床，節假日也不要例外。
5、睡眠體位以側臥為佳。仰臥入睡容易引起噩夢；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，容易“落枕”。側臥時四肢放鬆，不易打鼾。肥胖症患者禁忌仰臥，容易引發睡眠呼吸暫停。
6、睡眠方向以頭北腳南為宜，順應磁力線，可以提高睡眠質量，當然這是說的咱們北半球。
7、如果你有午休的習慣，不要超過45分鐘。
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