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清淡食物一般是指少油、少盐、少糖、不辛辣的食物，也就是说口味要清淡，且最大程度得保存食物的营养成分。
孕妇适合吃哪些清淡食物
其实适合孕妇吃的清淡食物有很多，在烹饪上多煮、多蒸、少炸、少煎。
- 清炒时蔬：大部分时令蔬菜准妈妈都是可以吃的，可以做沙拉，也可以清炒，当然还可以水煮。不管哪些方法，都要尽量少放调料。
- 清蒸鱼、虾：准妈妈多吃鱼、虾可以补充蛋白质等多种营养，如果要清淡饮食，可以多蒸煮，少放盐和辣。
- 清炖汤：孕期准妈妈多喝一些汤也是有好处的，可以喝蔬菜汤、肉汤、鲫鱼汤、鸽子汤等等。
- 杂粮饭：清淡的食物还包括一些粗粮，粗粮一般都富含纤维素，对孕妇很有益处，因此建议准妈妈每餐饮食也可以多吃一些粗粮。比如小米、玉米等等。
总之，适合孕妇吃的清淡食物有很多，其实食物清淡与否主要是看如何烹饪，建议准妈妈尽量在家吃饭，少去饭店。
学而时习之育儿
怀孕以后由于体内激素的变化，很多孕妈身体会出现很多变化，其中最明显的就是嗅觉变的异常灵敏，而食欲却有所下降，很多时候不想吃油腻辛辣刺激的食物，只想吃点清淡食物。
孕妇适合吃哪些清淡食物？
俗话说得好“明以食为天”，尤其是怀孕以后孕妈对营养的需求特别高，如何才能吃的营养又清淡，孕妈可以这样做：
1、早餐
粥类：小米粥、八宝粥、桂圆粥、红豆粥、杂粮粥解渴又养胃，而且还清淡，制作起来简单。
主食：花卷、豆沙包、鸡蛋、红薯或玉米满足孕妈的能量需求。
小菜：凉拌黄瓜、耗油生菜或选择吃蒸菜，营养美味，又可以导致便秘。
2、午餐
主食：大米饭、馒头、西红柿鸡蛋面、葱花面
配菜：爽口土豆丝、凉拌小菜、粉丝小白菜
汤类：紫菜虾皮蛋花汤、排骨汤、海米冬瓜汤、酸辣丸子汤特别有食欲。
3、晚餐
粥类：豆浆、纯牛奶、红枣小米粥、
主食：汤面、千层饼
小菜：西红柿炒鸡蛋、素炒白菜、蒜蓉油麦菜、芹菜虾仁
4、饭后甜点
坚果一小把、应季水果或面包配酸奶
5、加餐
荷包蛋、龙须面、疙瘩汤、鸡汤面
如果实在不喜欢炒菜，可以改吃蒸菜配各种营养汤。
初出茅庐的国家高级育婴师，多平台原创作者。一个集逗比与专业一身的妈妈，带你了解更多孕期、育儿、产后护理知识。本文系原创，抄袭必究！！慧说育儿
怀孕后，很多孕妈妈的胃口都会受到影响，不太喜欢油腻的食物，油腻的食物对于孕妈妈们来说也确实不好消化，所以在这个时候，就需要吃一些清淡又有营养的食物，来满足每日营养所需。
适合孕妇吃的清淡食物有：
1、汤粥类。
汤的做法比较简单，而且比较开胃，像是家常的西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、食材比较丰富的酸辣汤、丝瓜豆腐汤等都是可以的。粥可以喝粳米粥、小米粥、南瓜粥、五谷粥、八宝粥、蘑菇鲜虾粥、香菇鸡肉粥、窝蛋牛肉粥等都属于比较清淡可口的粥类。
2、面。
面也有多种做法，除了就基本的汤面，还有焖面、打卤面、拌面、盖浇面、炸酱面等，可以选择合自己胃口的种类食用。
3、米线。
米线本来是南方的小吃，现在很多北方的MM们也开始喜欢上吃米线，无论是搭配丸子的砂锅米线，还是风味独特的过桥米线炒米线，做的时候可以搭配不同的食材，既容易消化又可口美味。
4、清炒时蔬。
甜玉米、豌豆、莴笋、胡萝卜、土豆、荷兰豆、包菜等等用来做清炒时蔬也是非常不错的，在早餐的时候可以当开胃小菜，中餐和晚餐同样适用。
5、素馅的包子馄饨饺子馅饼
孕妇当然要变着法儿吃了，肉馅的暂且不提，素馅的鸡蛋韭菜虾皮馅儿、香菇油菜馅儿、胡萝卜香菇馅儿、茄子馅儿（搭配青椒也很好吃）、豆芽粉条馅儿等等，总有一种是你喜欢的。
6、豆制品
豆腐、豆腐皮、香干、豆腐干、豆腐脑、豆浆也同样适合不爱吃油腻的孕妈妈，而且豆制品都含有丰富的蛋白质和钙质，对胎宝宝的生长发育是很有好处的。
总之，就算不爱油腻，孕妈妈们也要把一日三餐尽量安排的丰富一些，不但营养均衡，也容易促进食欲喔！
我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！沐依萝
孕妇适合吃哪些清淡食物？当然是清淡有营养能促进胎儿发育的食物！
丝瓜瘦肉汤瘦肉等红肉含有大量的铁，且动物容易吸收，因其脂肪少，所以吃起来不油腻。怀我儿子时，我没什么胃口，就炒些清淡的菜，比如买些筋少无脂肪的瘦肉煮丝瓜汤，丝瓜去皮切成块，热油翻炒一下中和一下丝瓜的寒凉，然后上锅待用；瘦肉用油、盐、酱油跟适量淀粉腌10分钟，放适量清水大伙煮开，然后放瘦肉下去，再次煮沸了放丝瓜下去，煮开了就能上锅了。清淡又清甜的丝瓜汤，不怕吃不下饭。
清蒸鱼
鱼富含优质蛋白与DHA，可促进胎儿身体、大脑的发育，是孕妇必须要吃的，而且每周要吃上三餐，用清蒸的方式来煮烹饪，口味清淡还你原汁原味，但蒸的鱼一定要新鲜，火候刚刚好，这样吃起来鲜嫩，买鱼时要买小型深海鱼且要当季的，因处于食物链低端，汞等毒素少。
早餐
孕初期的早餐可以吃一些全麦面包、鸡蛋、杂粮粥，喝杯牛奶或豆浆补充蛋白质。
毛豆
毛豆含有很多的叶酸，能预防神经管畸形与贫血，孕妈可以去市场买点毛豆回来自己弄凉拌毛豆，当零食吃或佐粥也不错，想要吃清淡一点的话就别放少一点辣椒。
水果沙拉
水果含有各种维生素与矿物质，是孕期每天必要吃的，喜欢吃沙拉的孕妈可以做水果沙拉吃。草莓、香蕉、橘子、鳄梨、猕猴桃等水果叶酸含量非常不错，拿来做沙拉也好吃，但水果建议控制在200g。 孕吐厉害的孕妈可以喝些柠檬水或苏打水。
美妈很帅
产检时医生经常说多吃清淡的食物，但是很多孕妇都是茫然的，什么叫清淡的食物呢？比如说我吃点面包是不是清淡的食物，那我吃点海苔，这是不是清淡的食物让我吃点萝卜咸菜，这是不是清淡的食物呢？
所谓的清淡的食物就是让孕妇们的胃口会更好一些，特别是在孕早期的时候因为绒毛膜促性腺激素的增高，会引发消化道的一系列的症状，胃肠的蠕动会变慢，孕妇会觉得胃口不好，而且嗅觉很敏感，闻到油烟味会觉得很难受，太油腻的东西吃不下。
菁妈还记得孕早期怀孕的时候，有一天去外面吃饭的时候，上菜时肉就已经有点凉了，刚吃两口就哇的一下吐出来，感受一阵油腻味冲到喉咙实在是忍不住。
日常三餐来说，我们怎么去吃清淡的食物呢？
早餐：
牛奶纯牛奶或者是孕妇奶粉都可以，特别是孕妇奶粉喝得下的话，里面的各种维生素矿物质含量高。
水煮的鸡蛋：带壳煮鸡蛋
凉拌生菜：生菜拿到开水里面烫一下，然后放一点点酱油，这是属于很清淡的食物。
加点主食，可以吃点粥，吃点面条，面条下水煮一下就可以了。
或者自己煮面条，建议面条煮开后，捞到凉开水过一下，这样子会比较清淡很爽口，可以再弄一个番茄煮成酱，加个鸡蛋。
也可以自己做一些馒头或者是面包。高碳水化合物的食物可以让我们的胃更舒服一些。
中餐：
尽量是吃温热的时候不要吃凉的食物，特别是肉类凉了之后会让人觉得很油腻。
晚餐：
尽可能不要吃太晚，可以吃一些好消化鱼类，瘦肉等高蛋白食物。
食物的选择
1、食物建议选择原材料，比如说买猪肉而不是猪肉罐头、买鱼而不是鱼干。
2、主食类不要天天白米饭，建议粗细搭配
比如米饭里放燕麦，偶尔吃点黑米，红米。或者是吃点玉米，红薯，这些粗食中有B族维生素可以促进机体的代谢还可以防止孕吐.
3、选择含多不饱和脂肪酸的植物油
比如说菜籽油，亚麻籽油，核桃油好消化，而且里面含有亚麻酸到了体内可以转化为DHA，促进胎儿大脑和视力的发育。
4、盐和酱油先其一
一般等煮好菜之后再放酱油，建议是只放一种。防止摄入太多的盐。
5、蔬菜多于水果
一般是蔬菜一斤，水果半斤这样的比例。
食物的制作
青菜用水焯之后放点酱油
肉类主要是蒸和煮的比较好。
而薯类食物最好水煮而不是做菜，比如山药可以蒸着吃。红薯也可以水煮而不是做拨丝红薯。
清炒或者说是清蒸，尽量不要用油炸这样的烹调方式，所以这样的食物就相对清淡一些。
话题：你孕期是怎么吃的？
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。更多育儿母婴知识请关注菁妈育儿，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！
菁妈育儿
为什么要吃清谈食物？
我怀孕时，之前吃什么还是吃什么。只是自己有了些解馋的资本，见了糖葫芦，橘子，猪耳朵肉，多吃了一点。
一般讲，十月怀胎，是每个月28天。在孕期，前九个月，该怎么吃就怎么吃，吃好睡好运动好，不要吃中药，不吃对内分泌有影响的东西。最后28天，稍微节制点，只吃八分饱。
胎儿出生时不大不小，可以避免难产，容易出生！
彭如心老师
首先，口味清淡主要是指控糖控盐控油。医生都是建议每天不超过6克盐，就是一啤酒瓶盖那么多。尽量不吃油炸食品，甜品饮料尽量控制。至于其他菜类，个人认为顺口就好。要是非得让川妹子不吃辣，也不现实吧！
小八戒27
少盐少糖 因为孕妇是特殊体质 毕竟孕检还要经历许多检查 如果超标会妨碍结果的判断力 比如吃一些山药 含叶绿素高的蔬菜 当季的水果比较好
Y大园子的日常Y
怀孕期间吃的东西比较多，一个身体两个生命，要补充营养，首先各种鸡汤鱼汤都行，水果不要吃那种太上火的，像荔枝，榴莲就少吃，其它水果都可以适当补充
