养生时间
肝脏与睡眠，关系密切：
一方面，肝脏的好坏，决定了睡眠的质量
《黄帝内经灵枢》记载了，对各种梦境和身体健康的联系，认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。
按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。
如果，一个人经常睡觉失眠多梦，多半是肝脏出了问题。
另一方面，缺少睡眠，也会影响肝脏健康
中医认为，人卧，则血归于肝！
人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒，促进肝脏自我修复。
一旦，缺少睡眠，就会导致肝血液回流变少，致使肝脏出现损伤。
肝受损后，睡觉时会有哪些症状？
1、入睡困难易失眠
很多人一沾枕头就会睡着，这说明睡眠质量良好，但是，肝脏不好的人，往往难以入睡，总是翻来覆去睡不着。
当肝脏受损，人的心神和肝魂得不到血液的濡养，心神和肝魂就会躁动，继而出现多梦、甚至失眠的情况。
2、打鼾、磨牙、说梦话
很多人觉得打鼾的人是睡得香的暗示，其实这种认知是错误的，打鼾很大可能是肝不好的提示。
心肝火旺者，就会产生虚热，在睡眠中就容易出现说梦话、磨牙甚至半夜三更梦游。
3、皮肤瘙痒、腿抽筋
晚上睡觉时，好多人会因为皮肤各种“发痒”而难以入眠，这不是简单的皮肤病问题，很可能是肝脏受损所致。
肝脏有问题，人体的右侧如上腹、后腰、肩膀以及手臂都会感觉到酸痛，最明显的反应是晚上睡觉，小腿容易抽筋，影响睡眠质量。
4、半夜易惊醒、起夜
凌晨1-3点是肝经最旺盛的时候，如果肝虚，人夜晚就会虚烦不安，容易醒；
而人体膀胱可以自动储存尿液，减少起夜次数，如果经常起夜上厕所，就要注意自己的肝胆问题。
5、异常口苦口干
不少人在半夜起床的时候会喝水，这样才能缓解口干口苦的症状，遇到这样的情况，最好是咨询一下医生。
其实这与肝胆湿热有关，排除了肝脏器质性病变，可能是受到季节或身体内部调节，导致肝脏代谢功能受到影响。
肝脏受损了，平时该如何养护呢？
1、不吃腐坏食物
生活中，腐烂了一半的苹果，或是变味的花生等坚果，还有出现“霉味”的大米等，这些食物，都会损害肝脏健康。
这类食物，很容易遭受到“黄曲霉毒素”的污染，而“黄曲霉毒素”是严重的致癌物，80%的肝癌病例，是由于受到黄曲霉毒素的影响。
所以，生活中，一定要远离这类的食物，减少感染黄曲霉毒素的机会，保护肝脏健康。
2、多吃绿色食物
《黄帝内经》认为，肝主青色，青色入肝经，青色的食物有养肝的功效，常食用绿色食物能够保肝护肝、养护肝血等。
我们日常常见的青菜例如菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、绿豆、青苹果、青葡萄等都在养肝的食物范围之内。
3、多喝养肝的茶饮
夏天，天气炎热，人也容易上火，所以建议可以喝一点去肝火的茶饮。
谷谷丁菊花茶：古古丁、菊花、金银花、桂花
谷谷丁归肝、胃经，具清热解毒、保肝利胆的功效，善于清肝热，但其清中有透、透中有清，即可清肝又可疏肝。
凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用谷谷丁。
菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。
金银花能清热解毒，疏热散邪；桂花香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥之效！
四者搭配，去肝火非常好，同时也能清肝毒，促进肝脏健康。
4、注意厨房用品
一年以上的菜板，半年以上的筷子，三个月以上的洗碗布，这些东西，尽快扔掉。
每天使用的菜板，容易造成一些“小裂缝”，如果洗刷不干净，容易残存细菌，滋生黄曲霉毒素。
筷子用久了，也会有些裂缝、小毛刺，食物残渣残留在上面，一旦发霉了，即使100℃的消毒柜也束手无策，十分容易感染黄曲菌，分泌黄曲霉毒素。
洗碗布也一样，长期使用，也容易滋生细菌，尤其是长期得不到光照的洗碗布，洗碗时，细菌就很可能通过洗碗布留在碗上，最终影响肝脏健康。
5、不过量饮酒
各种酒都有不同含量的酒精，酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%则在肝脏中代谢。
酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后经氧化为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，能使肝细胞发生脂肪变性、甚至坏死。
6、适量运动
可以养肝的运动很多，其中散步是最适合保养肝脏的一项运动。
散步，就是随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，因此，散步也能“散心”。
散步的时候，运动量虽然不大，效果却非常明显，并且不管年龄大小，体质强弱，也不管是男是女，在什么地方都能做。
散步作为一种全身性的运动，可以把全身大部分肌肉、关节、筋骨动员起来，从而使人体的代谢活动增强，血流通畅，肌肉发达，进而减少患。
7、保持好心情
气大伤肝，平日里保持一份好心情，更有助于肝脏健康。
因为肝脏喜条达，恶抑郁，心情郁闷、压抑等等，都会给肝脏“添堵”，令肝气郁结，进而引出一系列的疾病。
因此，学会保持一份好心情，不给肝脏“添堵”，更有助于疏肝理气，肝也会慢慢变好。
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就人体而言，肝脏是没有痛觉神经的，肝脏病变早期，身体也感觉不到疼痛，这也导致肝病的发现时间都比较晚，一经发现，大多数都到了中后期。
肝脏作为人体最大的消化腺，负责着人体的代谢、解毒排毒、分泌胆汁等功能，一旦肝脏出现严重的病变，肝炎、肝硬化甚至肝癌都会接踵而来。
睡觉时出现3个异常，十有八九是肝病上身
异常1、肚子疼痛
因为就肝脏而言，细胞可以不断生成胆汁，而这种情况下分泌的胆汁有助于脂肪的消化和吸收。
如果肝不好，那么极有可能会出现胆汁分泌过少，食物消化困难的现象。进而会引起肚子疼痛感和不适感，最明显的便是觉得肚子胀气，睡不着。
异常2、容易失眠
肝功能受损，出现肝气郁结，往往导致晚上难以入睡，由于肝脏具有储存血液的作用，若肝气郁结，就会容易引发气血亏虚，从而引发睡眠障碍。
异常3、小腿抽筋
睡觉时出现小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由于高血脂，导致血液供氧不足；二是缺钙；三则是肝脏出现问题。
因为"肝主筋"，当肝脏功能开始减弱，身体的毒素堆积，长时间下来，自然而然就会影响到身体的筋腱部位。
一旦受到影响，就会时常出现小腿持续性抽筋的情况，这种情况就得注意肝是不是出现了问题。
肝不好的人，平时注意远离3种食物
1、甜食
巧克力、糖及各种甜食，一日之内不宜多吃，吃的过多会使胃肠道的酶分泌过多发生障碍，影响食欲；糖容易发酵，能加重胃肠胀气，并容易转为脂肪，加速肝脏对脂肪的储存，促进脂肪肝的发生。
2、松花蛋
尤其是铅制松花蛋含有一定量的铅，铅在人体内能取代钙质，经常食用松花蛋会使钙质缺乏和骨质疏松，还会铅中毒。
3、动物肝脏
这是因为动物肝脏内含有铜维护中枢神经系统健康的金属元素，肝病患者由于肝脏功能不正常，无法协调地调节体内铜离子的平衡。过多的铜积聚于肝脏会造成贫血。
除了上边这三种食物，酒也是肝病患者的一大禁忌
喝酒伤肝，尤其是对于肝脏有损伤的患者来说，饮酒无疑是对肝脏的再次重创，会导致肝脏损害的进一步加重。
对于本身解毒代谢功能低下的肝病患者来说，酒精的中间代谢产物—乙醛，会直接损伤肝细胞。
长期的过量饮酒，会使得乙醛对肝细胞出现肝毒性，导致肝细胞出现反复的脂肪变性和坏死，使得肝脏纤维化，容易患上肝硬化，甚至肝癌。
养肝护肝，注意做好3件事
1、补充营养物质
硒，是人体必需元素，需要从食物中摄取。
我国卫生部2017年指出，成年人推荐硒每日摄取量60微克，最高可摄入400微克。
硒是肝脏的"天敌"，有抵御肝炎，预防肝脏疾病的作用。
研究发现，肝病患者普遍缺硒。
硒进入体内，可保护肝细胞健康完整、加速脂质过氧化物分解、提高肝脏自身抗病能力，被称为"强效免疫调节剂"。
有效的调节脂质代谢，打击肝炎病毒，降低肝癌、纤维化等发生率。
主要来源，雁门冰菊、秋麻籽等天然植物，其中，雁门冰菊为药用菊，硒含量可达67%左右，常喝可养护肝脏，减少肝病。
2、多休息再加上适量运动
慢性肝病患者还是可以正常休息的，但是"久视伤肝、久行伤筋、久卧伤气、久立伤骨、久坐伤肉"，平时应当预防"五劳所伤"。
适当的休息对于肝病患者来说也是很重要的，对平时不怎么运动的人来说，刚开始时，要注意运动量，尽量以不感到疲劳为标准，不要强迫自己运动，最好有午休。
而急性期的肝病患者就应该尽量选择卧床休息，以减少体能和物质代谢，减少代谢物的产生，减轻肝脏负担。
科普小常识
下边这3种肝病不具有传染性：
1、酒精性肝病：因长期大量饮酒造成；
2、单纯性脂肪肝：脂肪物质食用过多，导致脂肪在肝细胞内沉积过多；
3、药物性肝损伤：没有遵循医嘱，不合理用药。
但是甲型肝炎和戊型肝炎是具有传染性的。食物、饮用水、生活接触等都可以成为传播途径。
而乙型肝炎和丙型肝炎则主要是经过血液和性生活传播，密切的生活接触也可能成为传播途径。
预防传染，要防止各种类型的肝炎通过特定的途径传播，与感染者生活比较密切的人要接种疫苗。
另外，不要和感染者共用牙刷、剃须刀等生活用品。
“肝者，将军之官也。”不论身体遇到什么困难，肝都会“冲锋陷阵”。
肝，又被称为“哑巴器官”，肝受损后，身体没有明显的症状、不适反应。
睡觉时有4种表现，可能是肝受损，最好去查一下！
表现一：失眠多梦
中医认为“心藏神，肝藏魂”、“人卧血归于肝”，人的五脏皆有神志。
睡觉时，心神和肝魂得到血液的濡养，人体能进入深度睡眠，利于各个器官的休整。
如果心神和肝魂得不到血液的濡养，容易心烦、暴躁、不安，或出现失眠、多梦的情况。
表现二：凌晨2-3点醒
《黄帝内经》中记载，丑时也就是凌晨1点到3点之间，是肝经当令。
如果在凌晨2-3点时醒来，可能是肝火比较旺，导致不能正常排毒。
且醒来后，再入睡会比较困难。
表现三：总说梦话
睡觉时，经常说梦话，甚至出现梦游的情况，可能是肝火过于旺盛，身体产生了虚热，导致神经系统活动比较强。
表现四：小腿抽筋
中医认为“肝主筋”，如果睡觉时，出现小腿、手臂、肩膀、后腰等处抽筋，要注意肝的问题了。
养好肝，少食三物，做好四事！
“少食三物”：食物一：酒
酒的主要成分是酒精，而酒精进入体内主要经肝脏分解代谢。
大约90%的酒精在肝脏内进行分解，如果肝功能下降，代谢酒精的能力也会下降，酒精不能完全被分解，会加重肝脏负担，甚至会诱发酒精性肝病。
食物二：高脂食物
肝脏是人体内脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养分解代谢、合成的重要场所，如果肝功能下降，某种营养摄入过多会加重肝脏负担，尤其是脂肪，会使脂肪滞留在肝脏内，增加脂肪肝的风险。
食物三：霉变食物
霉变的食物中多含有一种致癌物——黄曲霉毒素，其中，黄曲霉毒素B1的致癌性更强，会增加肝脏癌变。
生活中，如坚果、粮食、水果等食物变质后，很容易产生黄曲霉菌，而代谢产物黄曲霉毒素，已被世界卫生组织评定为“一级致癌物”。
第一：以茶代酒
喝酒伤肝，喝茶养肝。
养好肝，平时多喝些护肝茶，减轻肝脏的代谢负担，还可增强肝脏功能。
白鼓丁苦兰菊茶，将白鼓丁根和苦兰菊根搭配在一起，泡水喝。
白鼓丁是一种药食两用的植物，归肝经，善于清肝火、排肝毒，对肝脏有很好的保护作用。
现代研究发现，白鼓丁可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，还可降低内毒素的毒性作用，从而能增强肝脏的再生能力。
苦兰菊根原产自欧洲，药食两用，归肝经，也有很好的保护肝脏作用。
现代研究发现，其根部提取物能加速磷脂合成的胆碱存在，加速肝细胞的修复速度，从而保护肝脏。
两者搭配在一起，坚持泡水喝，利于养肝护肝。
第二：以素代荤
中医认为“青入肝”，平时多吃些新鲜的蔬菜，利于补充身体维生素、矿物质、膳食纤维等，利于疏肝理气、消除疲劳、促进肝气循环。
青菜最好选择凉拌、清蒸、清炒等方式，利于保留食物的营养。
荤素搭配合理，多素少肉，补充身体营养需求即可。
第三：以动代静
适量运动，少久坐，能促进血液循环，提高新陈代谢，还可促进脂肪燃烧，利于控制体重。
现代很多人久坐办公室，长期如此，又不运动，很容易使新陈代谢下降，增加腹部赘肉，甚至会使内脏脂肪含量升高。
平时多运动，让身体活动起来，还能提高身体免疫力。
最好选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次运动在30分钟以上，每周运动至少为3次。
记住，运动一定要坚持，才能起到更好的效果。
睡前敲打肝经，利于疏肝理气
自然坐在床上，将两腿稍微蜷起，脚心相对。
用手敲打肝经，从脚踝处由上往下拍打，也就是拍打小腿内侧面，一天拍打1-2次，每次拍打30-50次即可。
第四：以乐代怒
中医认为，情志与各个器官之间有很密切的关系。
中医讲“怒伤肝”，经常生气、抑郁、爱发火的人，容易导致肝郁，引发肝阳上亢、肝气横逆等，损伤肝脏。
调整好自己的情志，保持良好的心态，平时多欢笑，这样身体能产生“有益”成分，利于疏肝，对各个器官还有好处。
