養生時間

肝臟與睡眠，關係密切：

一方面，肝臟的好壞，決定了睡眠的質量

《黃帝內經靈樞》記載了，對各種夢境和身體健康的聯繫，認為心肝肺分別對應人體的神魂魄。

按五行配屬，肝主魂，肺主魄，魂魄飛揚就會做夢。

如果，一個人經常睡覺失眠多夢，多半是肝臟出了問題。

另一方面，缺少睡眠，也會影響肝臟健康

中醫認為，人臥，則血歸於肝！

人在熟睡時，全身的血液會迴流於肝臟，進行解毒，促進肝臟自我修復。

一旦，缺少睡眠，就會導致肝血液迴流變少，致使肝臟出現損傷。

肝受損後，睡覺時會有哪些症狀？

1、入睡困難易失眠

很多人一沾枕頭就會睡著，這說明睡眠質量良好，但是，肝臟不好的人，往往難以入睡，總是翻來覆去睡不著。

當肝臟受損，人的心神和肝魂得不到血液的濡養，心神和肝魂就會躁動，繼而出現多夢、甚至失眠的情況。

2、打鼾、磨牙、說夢話

很多人覺得打鼾的人是睡得香的暗示，其實這種認知是錯誤的，打鼾很大可能是肝不好的提示。

心肝火旺者，就會產生虛熱，在睡眠中就容易出現說夢話、磨牙甚至半夜三更夢遊。

3、皮膚瘙癢、腿抽筋

晚上睡覺時，好多人會因為皮膚各種“發癢”而難以入眠，這不是簡單的皮膚病問題，很可能是肝臟受損所致。

肝臟有問題，人體的右側如上腹、後腰、肩膀以及手臂都會感覺到痠痛，最明顯的反應是晚上睡覺，小腿容易抽筋，影響睡眠質量。

4、半夜易驚醒、起夜

凌晨1-3點是肝經最旺盛的時候，如果肝虛，人夜晚就會虛煩不安，容易醒；

而人體膀胱可以自動儲存尿液，減少起夜次數，如果經常起夜上廁所，就要注意自己的肝膽問題。

5、異常口苦口乾

不少人在半夜起床的時候會喝水，這樣才能緩解口乾口苦的症狀，遇到這樣的情況，最好是諮詢一下醫生。

其實這與肝膽溼熱有關，排除了肝臟器質性病變，可能是受到季節或身體內部調節，導致肝臟代謝功能受到影響。

肝臟受損了，平時該如何養護呢？

1、不吃腐壞食物

生活中，腐爛了一半的蘋果，或是變味的花生等堅果，還有出現“黴味”的大米等，這些食物，都會損害肝臟健康。

這類食物，很容易遭受到“黃麴黴毒素”的汙染，而“黃麴黴毒素”是嚴重的致癌物，80%的肝癌病例，是由於受到黃麴黴毒素的影響。

所以，生活中，一定要遠離這類的食物，減少感染黃麴黴毒素的機會，保護肝臟健康。

2、多吃綠色食物

《黃帝內經》認為，肝主青色，青色入肝經，青色的食物有養肝的功效，常食用綠色食物能夠保肝護肝、養護肝血等。

我們日常常見的青菜例如菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、綠豆、青蘋果、青葡萄等都在養肝的食物範圍之內。

3、多喝養肝的茶飲

夏天，天氣炎熱，人也容易上火，所以建議可以喝一點去肝火的茶飲。

谷谷丁菊花茶：古古丁、菊花、金銀花、桂花

谷谷丁歸肝、胃經，具清熱解毒、保肝利膽的功效，善於清肝熱，但其清中有透、透中有清，即可清肝又可疏肝。

凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用谷谷丁。

菊花能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。

金銀花能清熱解毒，疏熱散邪；桂花香氣柔和、味道可口，性質溫和，不僅可以中和寒性，還有解除口乾舌燥之效！

四者搭配，去肝火非常好，同時也能清肝毒，促進肝臟健康。

4、注意廚房用品

一年以上的菜板，半年以上的筷子，三個月以上的洗碗布，這些東西，儘快扔掉。

每天使用的菜板，容易造成一些“小裂縫”，如果洗刷不乾淨，容易殘存細菌，滋生黃麴黴毒素。

筷子用久了，也會有些裂縫、小毛刺，食物殘渣殘留在上面，一旦發黴了，即使100℃的消毒櫃也束手無策，十分容易感染黃麴菌，分泌黃麴黴毒素。

洗碗布也一樣，長期使用，也容易滋生細菌，尤其是長期得不到光照的洗碗布，洗碗時，細菌就很可能通過洗碗布留在碗上，最終影響肝臟健康。

5、不過量飲酒

各種酒都有不同含量的酒精，酒精進入人體後只有10%自腸胃排出，90%則在肝臟中代謝。

酒精的主要成分是乙醇，乙醇進入肝細胞後經氧化為乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、損害肝細胞的毒性作用，能使肝細胞發生脂肪變性、甚至壞死。

6、適量運動

可以養肝的運動很多，其中散步是最適合保養肝臟的一項運動。

散步，就是隨便走走，沒有什麼約束，隨心所欲，既可以放鬆身心，又可以接觸大自然，因此，散步也能“散心”。

散步的時候，運動量雖然不大，效果卻非常明顯，並且不管年齡大小，體質強弱，也不管是男是女，在什麼地方都能做。

散步作為一種全身性的運動，可以把全身大部分肌肉、關節、筋骨動員起來，從而使人體的代謝活動增強，血流通暢，肌肉發達，進而減少患。

7、保持好心情

氣大傷肝，平日裡保持一份好心情，更有助於肝臟健康。

因為肝臟喜條達，惡抑鬱，心情鬱悶、壓抑等等，都會給肝臟“添堵”，令肝氣鬱結，進而引出一系列的疾病。

因此，學會保持一份好心情，不給肝臟“添堵”，更有助於疏肝理氣，肝也會慢慢變好。

愛健康的邢捕頭

就人體而言，肝臟是沒有痛覺神經的，肝臟病變早期，身體也感覺不到疼痛，這也導致肝病的發現時間都比較晚，一經發現，大多數都到了中後期。

肝臟作為人體最大的消化腺，負責著人體的代謝、解毒排毒、分泌膽汁等功能，一旦肝臟出現嚴重的病變，肝炎、肝硬化甚至肝癌都會接踵而來。

睡覺時出現3個異常，十有八九是肝病上身

異常1、肚子疼痛

因為就肝臟而言，細胞可以不斷生成膽汁，而這種情況下分泌的膽汁有助於脂肪的消化和吸收。

如果肝不好，那麼極有可能會出現膽汁分泌過少，食物消化困難的現象。進而會引起肚子疼痛感和不適感，最明顯的便是覺得肚子脹氣，睡不著。

異常2、容易失眠

肝功能受損，出現肝氣鬱結，往往導致晚上難以入睡，由於肝臟具有儲存血液的作用，若肝氣鬱結，就會容易引發氣血虧虛，從而引發睡眠障礙。

異常3、小腿抽筋

睡覺時出現小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由於高血脂，導致血液供氧不足；二是缺鈣；三則是肝臟出現問題。

因為"肝主筋"，當肝臟功能開始減弱，身體的毒素堆積，長時間下來，自然而然就會影響到身體的筋腱部位。

一旦受到影響，就會時常出現小腿持續性抽筋的情況，這種情況就得注意肝是不是出現了問題。

肝不好的人，平時注意遠離3種食物

1、甜食

巧克力、糖及各種甜食，一日之內不宜多吃，吃的過多會使胃腸道的酶分泌過多發生障礙，影響食慾；糖容易發酵，能加重胃腸脹氣，並容易轉為脂肪，加速肝臟對脂肪的儲存，促進脂肪肝的發生。

2、松花蛋

尤其是鉛製松花蛋含有一定量的鉛，鉛在人體內能取代鈣質，經常食用松花蛋會使鈣質缺乏和骨質疏鬆，還會鉛中毒。

3、動物肝臟

這是因為動物肝臟內含有銅維護中樞神經系統健康的金屬元素，肝病患者由於肝臟功能不正常，無法協調地調節體內銅離子的平衡。過多的銅積聚於肝臟會造成貧血。

除了上邊這三種食物，酒也是肝病患者的一大禁忌

喝酒傷肝，尤其是對於肝臟有損傷的患者來說，飲酒無疑是對肝臟的再次重創，會導致肝臟損害的進一步加重。

對於本身解毒代謝功能低下的肝病患者來說，酒精的中間代謝產物—乙醛，會直接損傷肝細胞。

長期的過量飲酒，會使得乙醛對肝細胞出現肝毒性，導致肝細胞出現反覆的脂肪變性和壞死，使得肝臟纖維化，容易患上肝硬化，甚至肝癌。

養肝護肝，注意做好3件事

1、補充營養物質

硒，是人體必需元素，需要從食物中攝取。

我國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。

硒是肝臟的"天敵"，有抵禦肝炎，預防肝臟疾病的作用。

研究發現，肝病患者普遍缺硒。

硒進入體內，可保護肝細胞健康完整、加速脂質過氧化物分解、提高肝臟自身抗病能力，被稱為"強效免疫調節劑"。

有效的調節脂質代謝，打擊肝炎病毒，降低肝癌、纖維化等發生率。

主要來源，雁門冰菊、秋麻籽等天然植物，其中，雁門冰菊為藥用菊，硒含量可達67%左右，常喝可養護肝臟，減少肝病。

2、多休息再加上適量運動

慢性肝病患者還是可以正常休息的，但是"久視傷肝、久行傷筋、久臥傷氣、久立傷骨、久坐傷肉"，平時應當預防"五勞所傷"。

適當的休息對於肝病患者來說也是很重要的，對平時不怎麼運動的人來說，剛開始時，要注意運動量，儘量以不感到疲勞為標準，不要強迫自己運動，最好有午休。

而急性期的肝病患者就應該儘量選擇臥床休息，以減少體能和物質代謝，減少代謝物的產生，減輕肝臟負擔。

科普小常識

下邊這3種肝病不具有傳染性：

1、酒精性肝病：因長期大量飲酒造成；

2、單純性脂肪肝：脂肪物質食用過多，導致脂肪在肝細胞內沉積過多；

3、藥物性肝損傷：沒有遵循醫囑，不合理用藥。

但是甲型肝炎和戊型肝炎是具有傳染性的。食物、飲用水、生活接觸等都可以成為傳播途徑。

而乙型肝炎和丙型肝炎則主要是經過血液和性生活傳播，密切的生活接觸也可能成為傳播途徑。

預防傳染，要防止各種類型的肝炎通過特定的途徑傳播，與感染者生活比較密切的人要接種疫苗。

另外，不要和感染者共用牙刷、剃鬚刀等生活用品。

“肝者，將軍之官也。”不論身體遇到什麼困難，肝都會“衝鋒陷陣”。

肝，又被稱為“啞巴器官”，肝受損後，身體沒有明顯的症狀、不適反應。

睡覺時有4種表現，可能是肝受損，最好去查一下！

表現一：失眠多夢

中醫認為“心藏神，肝藏魂”、“人臥血歸於肝”，人的五臟皆有神志。

睡覺時，心神和肝魂得到血液的濡養，人體能進入深度睡眠，利於各個器官的休整。

如果心神和肝魂得不到血液的濡養，容易心煩、暴躁、不安，或出現失眠、多夢的情況。

表現二：凌晨2-3點醒

《黃帝內經》中記載，丑時也就是凌晨1點到3點之間，是肝經當令。

如果在凌晨2-3點時醒來，可能是肝火比較旺，導致不能正常排毒。

且醒來後，再入睡會比較困難。

表現三：總說夢話

睡覺時，經常說夢話，甚至出現夢遊的情況，可能是肝火過於旺盛，身體產生了虛熱，導致神經系統活動比較強。

表現四：小腿抽筋

中醫認為“肝主筋”，如果睡覺時，出現小腿、手臂、肩膀、後腰等處抽筋，要注意肝的問題了。

養好肝，少食三物，做好四事！

食物一：酒

酒的主要成分是酒精，而酒精進入體內主要經肝臟分解代謝。

大約90%的酒精在肝臟內進行分解，如果肝功能下降，代謝酒精的能力也會下降，酒精不能完全被分解，會加重肝臟負擔，甚至會誘發酒精性肝病。

食物二：高脂食物

肝臟是人體內脂肪、蛋白質、碳水化合物等營養分解代謝、合成的重要場所，如果肝功能下降，某種營養攝入過多會加重肝臟負擔，尤其是脂肪，會使脂肪滯留在肝臟內，增加脂肪肝的風險。

食物三：黴變食物

黴變的食物中多含有一種致癌物——黃麴黴毒素，其中，黃麴黴毒素B1的致癌性更強，會增加肝臟癌變。

生活中，如堅果、糧食、水果等食物變質後，很容易產生黃麴黴菌，而代謝產物黃麴黴毒素，已被世界衛生組織評定為“一級致癌物”。

第一：以茶代酒

喝酒傷肝，喝茶養肝。

養好肝，平時多喝些護肝茶，減輕肝臟的代謝負擔，還可增強肝臟功能。

白鼓丁苦蘭菊茶，將白鼓丁根和苦蘭菊根搭配在一起，泡水喝。

白鼓丁是一種藥食兩用的植物，歸肝經，善於清肝火、排肝毒，對肝臟有很好的保護作用。

現代研究發現，白鼓丁可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，還可降低內毒素的毒性作用，從而能增強肝臟的再生能力。

苦蘭菊根原產自歐洲，藥食兩用，歸肝經，也有很好的保護肝臟作用。

現代研究發現，其根部提取物能加速磷脂合成的膽鹼存在，加速肝細胞的修復速度，從而保護肝臟。

兩者搭配在一起，堅持泡水喝，利於養肝護肝。

第二：以素代葷

中醫認為“青入肝”，平時多吃些新鮮的蔬菜，利於補充身體維生素、礦物質、膳食纖維等，利於疏肝理氣、消除疲勞、促進肝氣循環。

青菜最好選擇涼拌、清蒸、清炒等方式，利於保留食物的營養。

葷素搭配合理，多素少肉，補充身體營養需求即可。

第三：以動代靜

適量運動，少久坐，能促進血液循環，提高新陳代謝，還可促進脂肪燃燒，利於控制體重。

現代很多人久坐辦公室，長期如此，又不運動，很容易使新陳代謝下降，增加腹部贅肉，甚至會使內臟脂肪含量升高。

平時多運動，讓身體活動起來，還能提高身體免疫力。

最好選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，每次運動在30分鐘以上，每週運動至少為3次。

記住，運動一定要堅持，才能起到更好的效果。

睡前敲打肝經，利於疏肝理氣

自然坐在床上，將兩腿稍微蜷起，腳心相對。

用手敲打肝經，從腳踝處由上往下拍打，也就是拍打小腿內側面，一天拍打1-2次，每次拍打30-50次即可。

第四：以樂代怒

中醫認為，情志與各個器官之間有很密切的關係。

中醫講“怒傷肝”，經常生氣、抑鬱、愛發火的人，容易導致肝鬱，引發肝陽上亢、肝氣橫逆等，損傷肝臟。

調整好自己的情志，保持良好的心態，平時多歡笑，這樣身體能產生“有益”成分，利於疏肝，對各個器官還有好處。

關鍵字: 養生 健康 魂魄