不知道你有没有发现，和志同道合的朋友一起做事，特别的有动力。我还记得以前玩游戏，就是和朋友们一起玩的，大家一起组队做任务，聊游戏，话家常，真是不亦乐乎。可是如果朋友都不玩，剩你自己也就没精神继续玩了。看书、跑步和早睡早起，也一样，找到相应的圈子参与进去，每天和圈子里朋友一起做同一件事，聊心得，谈进度，坚持下去就不再是难事了。

若见Smile,热爱读书，关注成长，欢迎关注，一起探讨。

若见Smile

阅读，跑步，早睡早起……如果坚持下来，就是按照自己的意愿过一生了，真正做到了身体和心灵都在路上。

坚持阅读，跑步，早睡早起，我的经验有以下三个方面:首先，选定领域，找到当下的最兴趣；其次，调整次数，增强信心；最后，及时奖励自己，及时分享结果。

一.选定领域:找最兴趣

坚持阅读，跑步，早睡早起，听起来怦然心动，可是实践起来容易半途而废。

那么，在三个目标同时启动之前，你需要至少有一个目标先行动起来，先行动带动后行动，慢慢形成良性循环，最终做到三个目标都可以同时坚持。

行动之前，你需要选定一个领域，找出自己的最兴趣。阅读，跑步，早睡早起，你当下最感兴趣的领域是什么，先选定下来。

你可能会说:我正是因为三个都想做，三个都想坚持，才感到迷茫。那么，以下三个方法，可以帮助你走出迷茫，你不妨试一试。

黄金圈法则:为什么要坚持？

黄金圈法则的最内圈:明确为什么。明确为什么阅读，为什么跑步，为什么早睡早起，你有多想做，你就能坚持多久。

为什么要坚持阅读，跑步，早睡早起？以我自己为例:我坚持阅读，跑步，早睡早起已经有五年了。

我刚刚开始坚持的是阅读，大学毕业以后，我需要一份工作，我急需要养活自己，解决生存危机。因为大学的时候没有觉悟，人云亦云，别人上课我上课，别人下课我下课。没有目标，大学欠下了阅读债，只能在毕业醒悟后慢慢偿还了。

我必须通过大量的阅读拓宽知识面，然后在找工作面试的时候可以脱颖而出。这就是我为什么坚持阅读的原因，生存危机的警报让我阅读刻不容缓。

如果你既想阅读，又想跑步，同时还想早睡早起。那么这个理想是非常美好的，实践起来需要你先作出取舍。

找到当下最想做的事情，并找出为什么要做这件事。内在驱动力会让你在坚持的道路上越走越远，最终走到你想去的地方。

黄金圈法则的最内圈，主要是问问自己为什么要坚持阅读，为什么要坚持跑步，为什么要坚持早睡早起。

比如:我同事拿到单位体检报告后看到自己有5个指标不合格，吓得吃不好，睡不好，她意识到自己的健康问题已经非常重要，她发现自己必须要改善身体健康了。

为了让身体健康，她每天早上坚持晨跑40分钟，夜跑40分钟，坚持了3年以后，她自己感觉精力充沛，身体比之前有所好转了。

她为什么坚持跑步？因为她的身体发出了警报，锻炼身体迫在眉睫。

第一个目标坚持一段时间后，你体会到坚持下来的成就感，就能带动第二个目标，依次带动第三个目标，最后实现全部目标。

二.调整次数:增强信心

找到自己当下的最兴趣之后，也明确了自己为什么要坚持之后，最难的就是坚持的过程了。那到底怎么样坚持？

如果是坚持阅读，我有三个秘诀可以分享给你。首先，调整坚持阅读的次数，把天天坚持换成每周坚持三次。其次，减少阅读量，把一天一本书的目标换成一个月一本书。最后，更换阅读场所，把躺在床上看书换成在书店看书，在图书馆看书，在咖啡厅看书等等。

《微习惯》里提到:“把每一个大目标切换成微小目标，你不知不觉就做到了。”

如果是坚持跑步，我也有三个小妙招供你参考。首先，找一个跑步的小伙伴，可以是你上班的同事，可以是伴侣，可以是朋友，可以相互监督。其次，更换跑步场所。最后，设置至少三个闹钟提醒。

至于早睡早起，如果你明天上班，阅读，跑步都坚持下来了，你的精力必然是有限的，为了坚持阅读和跑步，你不知不觉就会早睡早起了。

三.及时奖励自己，及时与人分享成就

及时奖励和及时分享能够增强坚持的信心。7+14+21模式能够让你形成坚持就停不下来的良性循环。

7指的坚持完7天以后就奖励自己，这个时候坚持的时间短，那么奖励自己的礼物就便宜一些。比如:给自己放一天假，或者给自己买一个50元以内的小礼品。

14指14天以后也要奖励自己，但14天比7天长，可以选择稍微更好一点的礼物，比如:放假两天，给自己买100元的礼物。

21指21天更加需要奖励自己，21天已经形成了一个好习惯，这个时候就要选择最心动的礼物奖励自己。

及时分享，有三种方法可以尝试。首先，你可以约见最欣赏的朋友，告诉他你最近的变化，分享你的喜悦。听到朋友的认可，你能更加坚定地坚持。

其次，你可以写一段自己认为非常感动的文字公开分享在朋友圈，朋友圈里的点赞也能给你坚持的力量。

最后，写一篇短日记，把你的成就和喜悦变成字迹，回顾的时候，这些字迹就是你坚持的脚印。

四.结语

阅读，跑步，早睡早起，会经历跃跃欲试的鸡血期，打退堂鼓的疲惫期，以及与人攀比重头开始期，这个过程需要自己不断调整，不断复盘，不断改进，坚持下来，就能看到积累的力量。

以上是我个人的经验，希望对你有帮助，若有不当，请多多包涵。

筱玥读书屋

读书，我坚持了三十多年；散步，坚持了两年（因为我心脏不好，不能跑，只能走）；早睡早起才坚持几个月（从我来头条后，才开始早起）。

教育专家说：好习惯有好人生。

一、先说散步。我一般选择在晚上，吃过晚饭后出去散步，四十分钟到一小时，雨雪雾霾天除外。寒暑假选择早晨锻炼身体（冬天六点，夏天五点）。坚持了两年。

二、早起。我自小身体羸弱，父母娇惯，养成了惰性。尤其冬天早晨，如果节假日，能睡到十点才起床。

但也有例外的，在天涯文学写作长篇小说的前年夏天，我每天早晨五点就起床了，两三多小时就完成5000字，持续了近二十来天。把原来十五万字的小说续写成23万字的长篇。

来头条两三个月了，每天坚持更新，除非特殊情况，早晨，我通常五点半起身写作半小时（夏天准备五点起身），然后上午利用空余时间再接着写写，润色一下。晚上定时发文。虽然成绩一般般，但我挺开心，坚持就是胜利嘛！来头条，希望从每天坚持早起写作，改变命运，毕竟我写作多年，有了一些积累，希望给自己创造机会。

三、读书。小时候就爱读书，出了校门走上工作岗位后，又爱上了文学，年轻时读书都读到深更半夜，名著杂书一本本读，这么多年记不得读了多少部书。读书，是有空就读，超过五分钟的业余时间就可以读几页书，当然晚上读得更多一些，枕边书嘛！鲁迅说：时间就像海绵里的水，只要挤总是有的。读书得见缝插针，我平常一般是在一个时间段借阅两本书，空余时间超过半小时，就读小说，时间短就读散文，我晚上一边泡脚一边也会读一篇散文。

希望我的分享能给朋友们带来一点启迪，一点鼓励！

陌上书香

人类天性好逸恶劳，喜欢逃避问题，懒惰，自视甚高却很难脚踏实地。

因此，坚持做一件事情本来就是反人性的过程。所以，很多的人坚持不了多久就会放弃，因为，坚持就像肌肉会产生疲劳，在一连串挑战面前，人的坚持会被消耗殆尽。

以我学英语的过程为例吧。大家可以看一下我的打卡记录：

相信大家都看到了，从一开始的信心满满（2月份），到后来的三天打渔两天晒网（3，4月份），再到后来的渐入佳境（6，7月份），现在我已经连续打卡62天，更重要的是，现在的我已经养成了习惯，一天不打卡便不舒服，那么我是怎么做到的呢？

01给自己一个短期目标

人们都有雄心壮志，当人们决定健身时，似乎已经看到八块腹肌或是马甲线在向我们招手，所以初期我们往往很容易坚持；可是后来呢，健身了那么久似乎也没有什么变化那我还健身干嘛，于是，我们就放弃了。。。。所以，我们首先要设立一个小目标，你想健身，你可以第一周健身5次，每次时间不限；你想早起，你可以每天早起10分钟；你想看书，你可以设立每月看两本的目标，然后再慢慢提高要求。一定不要想一口吃成大胖子。

02及时给自己反馈并做调整

每个人都渴望被赞美 喜欢听好话受赞美是人的天性之一。所以当我们坚持了一段时间后，我们必须要慢慢体会这段时间给自己带来了什么新的改变。比如，健身后，身体状态变好了，心情愉快了；开始阅读后，更能够静下心来阅读了，手机依赖症也好了很多。。。我们一定要仔细去体会带来的好的变化，然后给自己适当的奖励。

03 让好习惯为你带来收入

俗话说，人为财死，鸟为食亡。如果能够把我们的好习惯变现，那我们是不是会更有动力呢？

比如说，你爱好读书，那你在有了一定积累后就可以输出，那么你可以进军自媒体行业，获得额外收入；你爱好健身，可以通过写健身题材的文章，或者分享健身器材的知识来赚钱。当然这些都并非是一蹴而就的事情，我们需要长时间的积累才能够厚积薄发。可是自古以来，哪次爆发是脱离长时间的积累呢？

愿大家都能活成自己想要的样子。想健身，阅读，早睡早起。。。。想做就做吧，做个行动派！！！

古月迷歌

首先你要想想为什么你会坚持不住容易放弃?再想想为什么你又会乐此不疲的玩手机，看电影，去逛街?一件事做不做的好在于兴趣，决心。

坚持跑步，读书，首先你需要真正的去享受，从中找到乐趣。当你把它当成每天的任务去做的时候积极性可能会降低，因为你会想它是任务，便会产生负重感。在你玩手机的时候你没有把它当成任务，觉得很轻松，不用消耗体力，不用动脑子，动动手指还能开心的消磨时间，多舒服啊?跑步，读书不是任务，是生活的一部分，要真的去享受，去发现它带给你的变化，当你发现自己慢慢变好的时候，心情也随之舒畅了。

当然主要动物问题还是在于怎样坚持。我就我自己的感受来说吧！首先每一件事的起步总是困难的，你不用要求自己一次就达成要求，每次前进一点即可。比如，第一天你跑步了但只跑了一圈，第二天还是一圈，第三天是两圈，三圈，或任是一圈，可是没有关系呀！你坚持了，坚持在跑步，潜移默化中变化会有的。

一天结束躺在床上问问自己今天做了什么?自己开心吗？觉得自己做了什么是让自己最开心的?想做的事情做了没有?多去问问自己，和自己对话，听听自己的心。

总之，每一天的一小步很重要！！！

晃荡电影

很高兴能够回答我最擅长的问题，我今年27岁，我认为， 首先是说下怎样坚持看书。

我坚持看书的原因有四个，非常清楚自己的需要及目的。 第一，为了开阔眼界，阅读书籍可以改变对人生的宽度和厚度。每一次读书都是在跟伟大的人在对话。

第二，有时候大家都一样为了考职称，为了工作的晋升，提高学历而看专业类型的书。 为了陶冶情操，让自己的内心按时归于平静，学会思考，摆脱城市里的喧闹，让心有处安放。

第三， 有句话说：活到老，学到老，即使我们再喜欢看书，学习是无止境的，我们不可能把世界上所有的知识学完，所有的书看完，所以只能选择自己喜欢的类型去读，即使我们没有太多的时间、没有太多的精力、没有太多的经济能力全世界旅行，那我们可以通过书籍来丰富提高自己的阅历，通过书籍来了解这个世界的美好。这是即简便又省时间、又省金钱、不需要耗费太多精力的一种方法，何乐而不为呢？

其次是坚持跑步，有些朋友会跟我一样喜欢在安静无杂乱、避免快走人群放音乐的喧闹空间里，或者放着轻音乐的健身房。至今让我如何坚持跑步的原因有四个。

第一，因为个人免疫力低下，经常感冒生病，几乎每个月都会吃药，特别是嗓子非常敏感，闻到刺激性气味直接咳嗽不停，一感冒长达好几个才恢复。只有坚持每天跑步才可以使我基本不生病，不感冒。

更明显的一年是2017年几乎坚持每天运动跑步半个小时，快时不到半个小时5公里，这是给自己定下的跑步目标，同时锻炼自己的毅力。正常来运动的话，我们还是控制一下速度，不快不慢地跑步，呼吸顺畅，一天运动半个小时，或者最多不超过1个小时。

注意跑步前一定要热身，让身体感知要预备运动。跑步结束后一定再次活动一下全身，让全身得到放松，不会第二天感到全身酸痛。

第二，跑步可以使人分泌更多的多巴胺，使身体更兴奋就像最初恋爱的感觉一样。不管心情好与否，我都会从跑步中更认真地思考我的人生，思考我的未来。使身体全身得到放松，更爱自己，更爱这个世界。

再者，跑步可以锻炼自己的体型、脸型，每一次跑步后全身散发热量，脸蛋虽然红得跟猴子屁股一样，但是会有种全身都得到释放的感觉。同时，第二天，你会明显感觉到身体体型的变化，小腿又变苗条，脸蛋皮肤又变好。

第三，曾经有一次满脸胶原蛋白的脸蛋因为养泰迪狗狗过敏，让我失去了自信，最不愿意出门，那个时侯，我意识到对于女生来讲，世界上最贵的真是的脸收。为了恢复脸蛋，我除了每天坚持黄瓜片、天然海澡、木瓜酸奶、火龙果肉面膜以外，坚持每天都在跑步，排毒出汗，快点恢复光滑又嫩嫩的脸蛋。

第四，大学没毕业前我在一家单位实习，没有空调没有暖气，冰冷的小手每天裸露在外面敲打键盘，导致天我每天早上醒来小手都活在痛苦之中，不但两双手手指僵硬，而且伸展不开，那个时侯我意识到健康非常得重要，我一定要好起来，天冷天气好的情况下都是戴护手指的指套跑步，所以这也是我一直坚持每天跑步的目的。

最后是坚持早睡早起，原因有两个，第一，因为每天上下班要倒公交、倒地铁，迟到一次要罚款50元，一个月月薪还达不到个人征税起征点的情况下，如果不养成早起的好习惯，不但给领导同事造成不好的印象，月薪发到手也是令人心寒。

第二个原因睡得太多也会容易头疼，晚睡第二天脸蛋最明显的就是冒出青春美丽疙瘩痘，为了健康，我们也要早起早睡，身体好。

愿大家都养成自己喜欢的好习惯，做自己想做的事情。有句话说得好，健康是1，没有了1，其它都是0，愿大家都有一个好的身体。

谢谢大家关注我，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

我爱小跑

跑步，早起，阅读，这三样对于一个宽以待己的人来说就是根本不存在的，任何一个理由都可以盖过要去执行这其中之一的一项操作。这就是在2018五月份以前我的真实写照，看书就想睡觉，跑步一会就跑不动，而早起更是一个更大的困难，一个可以夏天没有上午，冬天可以一直从下午开始的人，大年初一发小找我一起玩，可以催我三遍以上还没起床，而见面的时候肯定是中午以后了。（他们的心里承受能力有多强，心里阴影面积有多大，小小谴责一下，过年打牌输点，就当补偿了）其实写到这里的时候都有那么点羞涩呢，写这么多是想我表达以前的我是我多么的“自由”并且多么的堕落。

2018年5月下旬，和朋友一起制定了看书打卡的事，一开始特别艰难，一会就想看手机，但还是硬着头皮看完了，收获并不大。制定了一年至少12本书，书的题材不限，慢慢的，养成看书的习惯，也就喜欢了看书，今年已经看完了15本，其中五本是考试书（还督促了自己考证的机会）

跑步是因为近一年身体不太好，凤体欠安😄经常去医院，一年有大半年在吃药，要两大杯水才能吃完的药量，怀念那个活泼乱跳的我，饮食没有任何忌口的时候，正好医生建议可以多运动，更加下定决心，一个身体好的重要性，所以6月份从走路开始，然后开始慢跑，到现在坚持跑步，雨天就健身房，晴天户外。keep记录的目前公里数200公里，走路185公里。2018.8.31号开始记录的。现在的规划是一周至少三次跑步，一次五公里，或早或晚。今年也参加了人生的第一次半程马拉松，（半程之前半个月的训练期，最长一次10公里）依旧坚持跑完全程，最大的感受就是知道为什么说人生就像马拉松一样，撞墙期太多，崩溃期、想放弃的时候也很多，一定是需要精神力量和坚持的原动力，坚信自己，相信自己。后期有机会也会参加更多跑步活动。

早起，哇，这个词出现在我的人生字典，简直不可思议，同时也是一个从来没想过对我有颠覆意义的词。因为晚上跑步就没办法看书，时间来不及安排（因为要玩手机，刷抖音，依旧自控差），所以要想把看书和运动同时进行，时间得要错开。so只能早起喽，生物钟的调整初期，特别痛苦和煎熬，原本在睡梦中的我被闹钟早醒无数次，继续按掉，周而复始。但思维必须跟上行动，逼迫自己早起，很感谢那会是晚夏初秋的季节，温度刚刚好，保持了习惯，就算现在是冬天，目前还是在坚持中，不确定接下来更冷的冬天是不是继续，希望内在的驱动力带来更多的能量，能够保持前进的状态，加油冲鸭。

读书，让自己能看到其他人的另一种活法，扩宽自己的精神世界，也让内心更加淡定和从容一些。跑步，不再是单纯的锻炼身体了，而且融入生活习惯的一部分，有时间就想跑跑，心情不好也跑跑，能抒发情绪，让自己情绪更稳定。早起感觉一天多出了好多时间，能看看沿着古城墙升起的日出，已经收获满满的环卫工人，排长队的包子店，背着书包拿着书背诵的学生们，生活就是这样，每一种新的体验都会有全新的感受。

身边有默默和你一起同行的人，这样积极性也会高很多，如果没有，那就她律也可以的，没有认真执行目标的时候，就给朋友发红包。坚持很简单，自律很简单，这些都源于是否真的想改变过去那个的自己，达到你所期望的自己。但相信，这三个最低成本的成长方式，靠自己行动就可以够到的，为什么不去试试呢，对的就去坚持，喜欢的就去努力，共勉。

拆掉思维里的墙，一起去坚持，成为更好的自己，也成长为自己最喜欢的样子。

感谢一直默默陪着我的亲故们，增加了很多原动力。2019一起会更好。

江大江璐小璐

2019年我也正式开始看书，早起早睡和运动了。现在跟大家一下我的个人心得。

早上我是6点起床，所以为了早起我晚上10点必须按时睡觉。保证有8个小时的睡眠时间。晚上起来才能精神饱满。

我的上班时间是早上9点到下午6点，中午没有午休，除了吃饭时间，基本都是要上班干活的。早上我6点起床的话我有两个多小时的学习和写作的时间。

早上起来头脑清醒，看书和写作效率特别高。所以我建议早起来做这两项。

晚上下班回来吃晚饭，一般是看书半小时，然后下楼散步半小时，有时候可以跑步，看情况。运动回来之后就冲凉。做完这些应该是八点多，剩下的时间就用来写心得，看看书。

到了10点的时候基本已经很困了！因为没有午睡，晚上睡眠特别好。所以一天下来看书，写作，工作运动都可以做到，这就是我目前的状态，希望能给大家一个参考。

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關鍵字: 健康 心理 早睡早起

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