萱紫呀
選擇練腿神器深蹲完全沒有問題！大腿上部分肌肉是股四頭肌，它是腿部正面最明顯最有型的肌肉！
股四頭肌主要負責膝關節伸，鍛鍊它的動作雖然有很多，但深蹲絕對是其中最有效的動作。深蹲有很多訓練變式，包括標準深蹲、寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲等等，還有各自深蹲的負重版本。
無論選擇哪一款深蹲，只要你的動作正確，對股四頭肌的刺激生長就有幫助。接下來講一下標準深蹲的訓練要點，以此為基礎就可以練習其他各種深蹲。
深蹲訓練第一個關鍵點在於膝關節的穩定性。在動作過程當中膝關節始終保持穩定，指向腳尖方向，不要發生內扣，防止剪切力傷害膝蓋。
第二點注意髖關節的位移為主，帶動膝關節進行發力，這樣會對於臀腿刺激達到更高效，並且對於膝蓋的安全也有保障。
第三點要注意上半身的姿態，腰腹核心繃緊，注意脊柱中立位。這樣會對於脊柱安全產生保障，是負重訓練的必備。
注意以上三點，把自重深蹲練好，然後就可以進行其他各種變式的深蹲或者負重版本了。股四頭肌就會得到野蠻生長，注意循序漸進，勞逸結合。
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大囚自重健身
如何強化大腿上部分肌肉，加強深蹲訓練嗎？強化大腿上的肌肉，在於針對大腿的不同肌肉群做相應的力量訓練，深蹲是主要的訓練內容之一。
大腿肌肉，包括大腿前（外)側肌群、大腿後側肌群和大腿內側肌群；就大腿的肌肉訓練而言，分為前側肌群訓練、後側肌群訓練，外側肌群訓練和內側肌群訓練，以前側肌群訓練和後側肌群訓練為主。
深蹲，是訓練大腿前側肌群的訓練方式，深蹲之外，還可以做器械前曲腿訓練、器械上側蹬腿訓練等；大腿後側肌群的訓練，可以做曲腿硬拉訓練、器械下側蹬腿訓練、器械後屈腿訓練、山羊挺身訓練等。
大腿外側肌群多是通過固定的腿部外展器械訓練，大腿內側肌群多是通過腿部內收器械器械訓練。大腿肌肉的訓練，每週一到二次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，以8-12RM訓練為主。
附：大腿肌肉的一些訓練動作（圖片來自網絡）----
滄海人間
強化大腿上側的，反正這個時候你要先了解一下，腿部的肌肉都有哪些？
練腿的，好處還是非常多的，有一句話說的比較好，健身不練腿，遲早要**。
大腿，上部分的肌肉，主要的構成是，大腿前側的股4頭肌以及大腿後側的膕繩肌，臀部的臀大肌也是非常重要的。
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深蹲，他的練習更多的會針對於我們的臀部，還有大腿前側的股4頭肌
在練習深蹲的時候，如果條件允許最好可以進行負重的深蹲，而且他分類也是非常多，可以採用的器械也很多，你可以用槓鈴啞鈴，自身體重，或者是固定器械，都是非常好的練習方式。
大腿後側的肌肉我們就要採用槓鈴硬拉，這個動作來進行針對性的訓練，可以是屈腿硬拉，直腿硬拉，都可以鍛鍊到膕繩肌
深蹲和硬拉是兩個下肢訓練的王牌動作，對於我們整體的力量和肌肉塑造是非常好的，但是同時我們也可以採用一些比較簡單的訓練動作來加強一下我們身體的特定功能
比如說我們採用弓箭步，這個訓練動作能夠很好的鍛鍊到我們的腿部穩定性以及平衡能力。
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但是在進行這些動作的時候一定要注意姿勢標準，這樣才能夠鍛鍊到相對應的肌肉，從而不會導致受傷。
其他鍛鍊腿部肌肉比較好的，比如說倒蹬機啊或者是坐姿腿屈伸，頸前深蹲都是非常好的訓練動作。
合理安排你的腿部訓練日，要從多方面去進行訓練，這樣才能夠收穫一個強壯的下肢。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
如果不方便去健身房，大腿正背面的肌肉，用深蹲都可以練到。
正常深蹲能一口氣做個一百次，就開始用單腿做深蹲。
單腿深蹲當然會有相當難度。如果一次都做不了，可以先單腿站在臺階上，手扶住支撐物，藉助手的力量保持平衡和撐起身體。
逐漸過度到單腿深蹲。
單腿深蹲後，可以負重爬樓梯，或者衝陡坡。
深蹲對大腿的鍛鍊是跟全面的動作。我本來短跑速度很慢的，練習深蹲後，成績提高了很多。
Gard
按照上圖所示：你這個是大腿後側對嗎？如果是大腿後側股二頭肌。
那麼深蹲主要訓練部位是大腿前側股四頭肌，和臀部。
所以我認為要強化股二頭肌那麼需要練硬拉、俯身腿屈伸等。然後增加抗阻！
PTz張傑
1、做深蹲訓練。這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。
如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。
膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
2、做弓步訓練。這是另外一個典型的大腿鍛鍊，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式：
把啞鈴放在身體兩側，站立。
一隻腳向前跨一大步。
向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。
起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練。
連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
3、做直腿硬拉訓練。這個訓練時為了段落你的腿部肌腱。做這個訓練你需要兩個啞鈴，一個平衡球，或是一個你可以連續舉起10次的相應重量的槓鈴。
雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負重器械應該放置於你的身體前方。
彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋；你的膝蓋應該是繃直的。
伸直背部同時舉起負重。
再次彎腰把負重放回地面。
重複十次，然後休息並再做兩組。
4、做腿部推舉訓練。你需要一個器械來做這個訓練，但它的效果值得你負擔健身房的費用。腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重，所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量。
坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上。你的膝蓋應該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩定。
用你的雙腳推動踏板。推動機器來舉起負重。你的大腿應該能感覺得到。
彎曲膝蓋降下負重，回到起始位置。
重複15次，然後休息並再做兩組。
咱家張哥
具體是哪個地方，前側還是後側，後側的話可以俯身屈腿，
