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春天是万物生长的季节，这对于处在发育期的孩子来说，也是长个子的黄金时期。
世界卫生组织研究表明：孩子每年的3月-5月身高增长值，是9月-11月身高增长值的2~2.5倍。
所以家长要把握好长个子的黄金时期，这4件事做对，那孩子的个头自然会长得更好。
孩子长高
第一件事：关于孩子饮食
1. 避免吃太饱
家长要明白孩子吃得多并不等于吃得好，更不等于长得高。所以家长要避免孩子吃得过多，尤其是晚饭。
孩子吃得太饱就会影响脑垂体分泌生长激素，从而影响孩子长个子。
吃东西的小女孩
2. 避免吃快餐
各种油炸食品、甜食、麻辣烫、米线等快餐食品，家长要避免给孩子吃。
因为快餐中的“磷”会比较多，经常食用的话，会导致孩子磷摄入过多，从而抑制孩子钙的吸收，影响孩子长高个。
3. 饮食要合理
孩子的饮食要全面，摄取的食物种类尽可能多一些，同时要保证蛋白质、钙质、铜、铁、锌、维生素的摄入。
正在吃西蓝花的小孩
第二件事：关于孩子运动
运动是促进孩子长个子的重要因素，因为运动可以刺激孩子生长激素的分泌。不过现在是疫情期间，没办法去户外运动，所以硬核妈妈给大家推荐，三个帮助孩子长个子的室内运动。
①跳绳
跳绳可以促进孩子身体的血液循环，保护心脏，提高肺活量。
研究发现只要每天跳绳30分钟，连续跳20周，就能比同年龄青少年长高1.5厘米。
不同年龄的孩子，跳绳的次数也不一样。幼儿园的小朋友可以每天500-800下；1-6年级的孩子800-1000下；初中以上的孩子1500-2000下。
正在跳绳的小女孩
这些跳绳次数不用一口气跳完，30分钟内跳完就可以了。在家跳绳，运动鞋一定要穿好，如果怕影响楼下的邻居，可以在瑜伽垫或地毯上运动，声音就会小很多。
②蹦跳摸高
这个与打篮球是同样道理，使孩子向上蹦跳，这样可以拉伸孩子的骨骼和肌肉，帮助孩子长个。
家长可以在高处做一个标记，这个标记是孩子需要努力跳起才可以够到的地方。一天3-5次，一次跳10下左右，平时孩子路过这个地方的时候，也可以跳几次。
孩子们在打篮球
③弯腰摸地
这个动作说拉伸孩子的腿部的骨骼和肌肉的，帮助孩子长出大长腿。
孩子双脚与肩同宽，弯腰用指尖触底就可以，有些孩子柔韧性好，手掌触地也可以。一天3-5次，一次10个回合就可以。
第三件事：关于孩子睡眠
1）作息时间规律
孩子的作息时间要规律，从图中看到，晚上22点到凌晨2点是孩子分泌生长激素的高峰期。
生长激素分泌图
要知道生长激素只在深度睡眠中才会分泌，通常人体进入深度睡眠的时间在上床睡觉的70分钟后，所以家长最好让孩子在晚上21点左右上床睡觉，就能赶上生长激素分泌的高峰期了。
还有就是早上别叫孩子太早起床，这样孩子还能赶上生长激素分泌的第二个高峰期。
2）避免睡前兴奋
在孩子睡觉前，家长要避免孩子过于兴奋，这样孩子会难以入睡。可以在孩子睡前听一些舒缓音乐或者睡前故事。
孩子在睡觉
第四件事：关于孩子心情
当孩子经常被父母打骂或训斥，孩子的情绪就会变得低落或产生其他不良情绪，从而造成孩子内分泌失调，导致生长激素的减少，这样也会影响孩子长高。
所以让孩子每天都有愉快的心情，积极的状态，会更有利于孩子长个子的。
【硬核妈妈寄语】
亲爱的家长们，想要孩子长个子，千万不要错过春天这个黄金时期，更要做对以上这四件事哦！
【今日话题】
疫情期间，你在家都和孩子做过什么运动呢？
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