shiyichuan2005
一个人的外表，只是暂时的，美丑胖瘦都是肤浅之美，唯一一成不变，能够影响到周围人的只有气质。提升自己的气质办法就是增加自信，化自卑为自信。
通过实际行动建立自信，最快和最有效的方法是做你在成功之前不敢做的事情。
在平时的生活中可以参考这么做着试试，在上学或者开会的时候，突出你自己，选择前面的座位，来建立自信。敢做第一个人，无论是回答问题也好，发言发表观点也好，敢把自己放在公众面前，你必须有足够的勇气才能做出这样的决定。形成习惯后，自卑会潜移默化地变成自信。当你坐在公众的面前时会更引人注目，但请记住，成功的一切都是引人注目的。看着别人，看着自己，看着别人，展示个人魅力的时候到了。
另一方面，通过改变行走姿势和速度，有助于调节情绪。走得更快就像告诉全世界:我想去一个重要的地方做重要的事情，我面前的所有障碍都会被我克服！一个人身体的轻快步伐和自尊会给人带来清晰的精神状态，使人摆脱自卑，培养自信。
如果你自卑到不敢和很多人说话，从面对一个人和两个人开始。在公共场合说话需要很大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。尽可能多说会增加自信，不管你参加什么样的会议，什么样的聚会，你都应该主动发言，融入这个环境，习惯形成之后，自信就会增加，同样的，你的气质也能影响到周围的人，从此发现，自己并不会太在意外表，自己也会受到大家的欢迎。
荷畔晓语心理分析
你好，我是心理咨询师ArtEileen，很高兴看到了你的问题还可以回复到你。
又丑又胖不会没有人爱你，难道又瘦又美的人都很自信吗人见人爱吗？未必的。
长得一般但是自信的人对自己的长相都很满足吗? 也不是的，只是那个不满足的程度很轻微而已。
因果关系其实是因为自卑，所以又胖又丑。
外表有很多的部分组成，但是我们只会以五官、身材来判断，这其实就是一个陷阱。前两天看到我关注的创业平台在抖音分享说他们招人的时候会招长得漂亮的，但是这个漂亮不单单是指长相，而是精气神，整体的印象，这个印象里包括一个人的态度、气质、语气、表情等等。这些不可能靠整形手术造就出来。
积极的心态、对自己无条件的接纳成为一个人结晶的能量状态的时候自信就自然而然的散发出来。
如果一个人长得漂亮，确实会给别人带来好的印象，但是这个好感维持的时间得看这个人背后的性格以及涵养。
所以你对你的长相不满意，那又怎样，重要的是自己可以接纳自己。
怎么去超越不自信、怕不被爱的感受呢？
1、自信、接纳自己
一个人自我接纳程度越低就越想得到别人的认可。因为内在实在没有什么力量可以爱自己，所以总是想在外面抓取。这时候关注的是别人的眼光、别人怎么去评价你。外貌可以通过减肥和打扮变得更漂亮啊，这个并不难，但是忽视的是我们内在的问题。
有的人说自从我减肥了，自从我做了整容手术我变得更自信，那她们是怎么回事呢？他们其实除了外在的变化本来就有一定的自信心，要么是人际关系，工作成就，学习成果等，所以这个时候外表的提升能带给他们更自信的结果。
但是问题是在所有的方面都没有自信的人，不可能因为变漂亮而变得突然自信起来。真实的结果是越减肥、越整容她的自信就会越来越降低 “哎，我卑微到到处都要通过手术改改。我就只能这样了。” 反而觉得羞愧难过。
2.积累成就感，自我效能感
有一种词叫自我效能感，要积累自己的成就感、成功的经验，所以从小的事情开始做起，你会越来越觉得 “我是有价值的人，我是有很多可能性的人。” 而且如果你有一个健康的良善的人际关系，对你的自尊心的提升是有帮助的。可以得到神奇的推动力量，因为这个世上有为我加油的人，这是一种底层的安全感。
3.不要把问题交给因为我丑
别人看起来你并不是一个有魅力的人，这并不是因为你的长相，而是有很多的原因的，可能是你不知道怎么使用阳光的表情、温柔的语气、自然的手势等各种各样的因素。成为一个有魅力的人，不是外表所决定的，而是先要整理内在的问题。又胖又丑可能只是一个借口，要直面真正的内在发生的问题，并解决掉这个问题。有的时候我也会被镜子里的样子吓到，什么鬼，但是我照样不洗脸戴个口罩就出门了，没觉得不好意思。
4.你自己有没有鄙视长得丑的人
我们自己要先从这个坑里跳出来，不要成为一个去鄙视长得丑的人。先改变自己的意识也能影响整体的意识。这样做起码可以自己不讨厌自己。
实践练习: 电视里看到明星的时候不要讨论谁漂亮谁不漂亮，不跟杂志里的美女跟自己比较，地铁里看到又胖又丑的人不评判不讨厌。表扬别人的时候可以多赞美他们的气质，和一切积极的部分，但不是长相，其实表扬长的美有时候也是不礼貌的。
总结： 其实每个人对自己的长相都不是100%满意的，想改善外表并不是坏事，问题是因为这个苦恼经常觉得难过，吃饭的时候觉得自己是猪不值得吃饭，上班的路上心情也很差，见到朋友也觉得压抑，失去了生活中的快乐，那就是问题了。
希望我的回答可以帮助到你，如果觉得可以帮助到因为长相而苦恼的人欢迎转发。
ArtEileen
你若盛开，蝴蝶自来。
什么叫自卑？自卑就是不甘于现状，却又懒于改变后形成的心理落差。嫌弃自己胖，却又管不住自己的嘴，迈不开自己的腿。
所以归根结底，这是一个关于自律的问题。
从今天起，哪怕每天只做10个俯卧撑。只跑个1公里。只跳绳50下。如果你能坚持下去，一个月后再回来给我点个赞吧。
胖不可怕。丑也不可怕。可怕的是认命。
更可怕的是不认命却又懒惰，不去改变。
渐弃
自卑其实是源于自己的内心世界，有的时候自卑其实是因为自己也讨厌现在的自己。
如果觉得因为自己现在又丑又胖的样子，所以没人会爱自己，那就从此刻开始改变。
每个胖子都是潜力股，瘦下来之后你会发现一个不一样的自己。你要从现在开始运动健身，扔掉所有垃圾食品，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，少吃甜食，并且坚持下去。一段时间过后，你会发现自己的体重下去了，皮肤状态变好了，并且你也会因此爱上运动。
瘦下来之后，你的身体素质会越来越好，你的体型也会越来越好，整个人的状态也会比之前要好很多。开始学着化妆，多看些时尚杂志，学会打扮自己。
等你做到了这些，你会发现，你不会再有之前的那些想法了。
所以，与其胡思乱想，不如从现在就开始行动。
miffy李吉吉
与其花时间抱怨，期期艾艾。不如花时间改变自己，增值自己。
人生是你自己的，只有努力，才能帮到自己！
[机智][机智][机智]觉得丑，可以打扮。
[玫瑰]买两本杂志，挑出适合的风格。不用多，就花你平时买衣服的钱，改变形象。
[玫瑰]化个淡妆，描眉涂口红。不会的，现在网络这么发达，啥都能学。
[玫瑰]多看书，充实自己的内在，改变心态。
[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]觉得胖，可以运动。
[玫瑰]跳绳，跑步，这都不要钱。下个keep，火辣健身跟着练。从每天5分钟开始。
[玫瑰]管住嘴，不要一边叫胖，一边吃。
大陈橙橙
那是因为你自己就是一个以貌取人的人！
你的世界观和价值观决定了你怎样看别人，自然也决定了你怎样看自己。
都知道自己又丑又胖了，还不减肥啊？保持正常体重，多读书丰富内在，腹有诗书气自华，一个人的美丑和气质内涵关系真的很大。还有保持阳光积极的性格也可以让别人觉得你更可爱。
小笨笨蘑菇
首先要搞清楚这个又丑又胖没人爱的评价是你自己感觉的，还是别人对你做出的。是少数人的对你的看法还是多数人对你的看法。
如果这只是你的自我感觉,那情况就没有特别糟，因为每个人的评判标准是不一样的，你自认为自己很不好，也许在别人眼里是好。过去我也认为自己很丑，但是当接触的人多了，得到了一些好评之后，也就不那么自卑了。所以你要走出去，多与人交往。其次，就连你自己都无法接受自己，你就应该尝试改变，你可以每天跑跑步减减肥，多学习一些穿衣打扮的方法，可以让自己外表变好。
如果是你身边的人觉得你又丑又胖，这就要看这些人对你而言重要不重要了，如果是无关轻重的人，你大可不必理他们，总有人会欣赏你。如果是你特别在意的人，我想你是不吝惜为了他做出一些改变的吗。
但无论怎么样，要自信而不自卑，无论变与不变，都要勇敢地面对别人勇敢的生活，甚至有一种自己也能过得很好的精神就更好了。
张三鬼
自卑不是别人给的 是自己强加给自己的你自己都看不起自己 别人怎么会看得起你 每个人都是独一无二的 不要去比 没有什么可比的 别人有别人的优点 你有你的优点 只有把你自己的有点无限放大 掩盖你的缺点 这才是正确的思路 你不能只看到自己的缺点 而忽略了自己的优点 这样你只会越来越自卑 要想改变 首先要改变对自己的心态 你要相信自己 你只有相信自己 别人才会相信你 不要在意别人的看法 走自己的路 让别人说去 发掘自身的优点 好好培养优点 使它成为你的招牌 增加内在美 多点内涵 内在美才是真的美 内在的青春才可以青春永驻 加油 改变自卑 从自我做起 相信你可以的 加油 记住 你相信自己 你就能行
君不见淑不散
那就从改变自己做起，努力锻炼减肥，出门打扮的漂漂亮亮的，多给自己一份自信，
GXL黎明前的黑暗
首先减肥运动健身练瑜伽，如果你真的要改变自卑那就减肥，但是要健康减肥，让自己瘦下来，减肥是最佳的整容方式，练瑜伽可以提升自己的气质，学习，提高自己的眼界，素养，内外兼修，贵在坚持，到最后你就会成为别人羡慕的人
