很多小夥伴在減肥期間說不願意運動，而且也沒有條件運動，原因可能家裡比較小，而且下班之後，也沒有時間去運動。還有些是身體有一些問題，比如：經常便秘、腿部沒有力量、或者是臀部比較鬆弛，身體肥胖、腰腹沒有力量等等的問題，那麼這時候應該怎麼辦呢？
今天就介紹這一個動作，可以解決以上所有的問題，那這個動作就是——深蹲，其實深蹲大家都會做，很簡單，我們把深蹲稱為力量訓練之王。那麼深蹲有什麼好處呢？
1. 力量增長明顯
深蹲使用的是這個大集群，幾乎所有的骨骼肌都參與到這種過程當中。專家作過測試，對很多動作測量過做功，在使用相同的重量情況下，深蹲的做功是最多的。接近於硬拉的2倍，臥推的5倍，而深蹲能夠讓重量超過硬拉，更大大的超過臥推，因此，這個深蹲對全身力量的增長效果是很好的。
2. 練出迷人翹臀
對於女性而言，深蹲是有利於打造翹臀，所以有句話叫做無深蹲不翹臀。因為深蹲的可以刺激到我們的生殖系統，讓人分泌更多的女性激素或者男性激素，然後再加上對臀部肌肉的鍛鍊，所以就出現了翹臀。
深蹲的最大的價值，就是在蹲下要起來的那個階段，這個時候，注意力集中在腿部，腿部用力，同時呼氣，讓我們頭要抬起，就像蹬腿用力讓頭往上頂的那種感覺。需要注意的是不要先抬起臀部，然後直腰，這是一個錯誤的動作。
這裡給大家介紹一種動作——寬距深蹲，下面來詳細說一下寬距深蹲和其注意事項：
l 就像蹲便器一樣的，把腿分開超肩寬距1.5左右。
l 寬距深蹲對減肥和便秘的效果更好，健身房的深蹲很多都是窄距深蹲，也就是與肩同寬的深蹲。
l 寬距深蹲不但體重可以下降，而且腰部和臀部也很容易收緊。
l 深蹲的時候要掌握一個要領，就是儘可能讓髖關節下蹲，腳掌著地用力，雙肘彎曲輕輕的握拳，放在臉的下方。
l 深蹲時，切記放下的速度過快或者放的過低，就是特別猛的那種，這樣容易損傷膝關節和踝關節。
有的朋友覺得自己的膝關節、腰關節以及髖關節都特別硬，所以就造成蹲不下來的情況，這種先做半蹲，然後在慢慢的往下降；或者深蹲到半蹲的程度保持10秒-20秒，再慢慢的增長到30秒，一段時間之後就可以進行完整的寬距深蹲了。
剛開始做寬距深蹲的時候，有些朋友蹲到30秒就會感覺腰和大腿非常緊張，堅持不了。實際上寬距深蹲，對腰部和下半身的肌肉的刺激非常強，能夠充分的運動，我們的大腿到腰臀小肚子，以及下半身的肌肉。結果就是把我們的腹部練得很平坦，基礎代謝也會增強。
每天需要做多少次？一般來說，一天當中做兩次，早晚各一次，一次做的組數和次數，根據自身的承受能力為主，按照最大限度的去做就可以了。那今天的分享就到這裡，希望對你有所幫助，關注我，持續分享健身減脂技巧和乾貨。
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