大盛归来vlog
一般来说，女生的脂肪分布大多都是在腿部和臀部，也被称之为梨子型身材。男生的脂肪分布大多是在腹部和胸部，所以也被成为苹果型身材。
但无论你的脂肪分布在哪里，只要你做到了饮食赤字，也就是每天摄入的热量>每天消耗的热量，你的体重就会下降。
注意我这段话的陷阱，是体重下降，而不是脂肪下降。
你希望自己的体重下降还是脂肪下降？
简单来说，除了身体器官，肌肉、脂肪和水分占据了我们身体主要体重。当你体重下降时，其实你并不清楚是脂肪下降了，还是肌肉、水分下降。
这就会造成一个困恼，虽然体重轻了，但脂肪还是这么多。
大家看下面这张图片，非常鲜明的对比。
同样体重的两个人，身材却大不相同。
所以，当我们开始减肥时，目标要放在减少脂肪，而不是降低体重，因为你想要更好看的身材。
那么如何有效的降低脂肪，而不是降低体重？
为了能够很好的减少脂肪，我们就要选择正确的运动方式。
运动方式可以分为有氧运动和无氧运动，前者的运动状态是长时间低强度，比如跑步、游泳。后者的运动状态是利用杠铃、哑铃、器械，比如杠铃深蹲。
有氧运动可以消耗脂肪，这点没错。但在这个过程中，身体的水分和肌肉也会被消耗，这不是我们想要的。
而无氧运动，它的本质是增加肌肉。你可能会问，增加肌肉和减少脂肪有联系吗？
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪每天24小时大约消耗4卡的热量。肌肉量越多，每天的被动消耗就越多，而脂肪，不管多少，始终只是消耗4卡热量。
忘了说，热量并不是只有在运动中才会被消耗，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体都在无时无刻的消耗热量。
所以，为了增加热量的消耗，我们就必须增加肌肉量。
只有增加肌肉量，我们才能确保肌肉量不会消失，同时减掉脂肪。
那么，由于女性的脂肪分布大多都是在下半身，所以当我们进行力量训练时，要将大部分精力放在下半身的训练，这样可以帮助腿部燃烧更多的热量。
但可不要一星期练太多次的下半身，因为肌肉恢复不过来，肌肉恢复不过来，我们的肌肉就不会增长。
所以理想状态下，一周练3次的下半身，强度中等，多以复合动作优先（深蹲、硬拉）。
如果你只是依靠有氧运动来减掉脂肪，但大多数情况下，她们的体重都会反弹。
为什么？
因为你的肌肉量太少，当你开始吃东西时，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。这时，因为你“减肥成功”了，你不再做有氧运动。摄入的热量和支出的热量就会不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你还是会体重反弹。
又为什么？
因为长期限制自己的饮食，更容易对高热量、高糖的食物产生渴望，你没办法坚持下去，人类的意志力就是那么薄弱，否则的话，癌症就不是不可治愈的疾病咯。
更严重点的情况，你会进入自责状态，当每次吃完东西后，就会想尽办法吐出来。
长久以来，催吐减肥就会变成神经性贪食症，这种症状会造成牙齿腐烂、食道破裂、肾脏损害和慢性胰腺炎。
乔布斯就患有神经性贪食症，知道他最后怎么死的吗？胰腺癌。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！祝大家生活愉快！
snow陈陈
我的减肥经验一直很有效：
1.主要还是饮食.我平时不吃香辣与油腻的食物，也不喜欢，主食吃一点面食，以汤水即粥为主，粥也是五谷杂粮类的，偶尔鱼汤。喜欢清脆的蔬菜。
2.适量运动，不老是闲着。我不会刻意的锻炼，只是平时做家务就等于运动了。早晨喜欢睡足，但工作原因，很少睡到自然醒。
3.我个子不高，1.58厘米，100斤体重。只要生活保持规律，基本就是这个样子。胖到115斤过，很早以前的事了。
身边有许多胖妹妹，大多喜欢吃香辣油水大的食物，不控制当然有肉肉喽
孟君法律工作者
通过查阅资料，我们可以了解到，要减掉一公斤的脂肪，需要燃烧7700大卡热量。而人体每天消耗热量有三个途径，即静态代谢、日常运动、运动消耗。其中，静态代谢的意思是你即使躺着不动也要消耗那么多热量，女生一般是1200大卡左右。你可能会想，呀，那么我少吃一点，不就坐着就可以减肥了吗！千万不要这么想，为什么那么多人减肥总是坚持不下来，就是因为被这种看似省力的方法坑害了。采用节食/断食/单一食物摄入法减肥，一是会大量流失肌肉，二是会降低静代让减脂变得更难，第三是非常容易造成暴食而引发脂肪反弹。无数的研究都表明了长期效果最好的减肥方法只有科学运动+健康饮食。我们能做的就是保证自己有一定的运动消耗。我以前在某宝，长白山天池特产商，里面降血糖血脂调节身体机能的东西，蛮正宗的，而且便宜效果好。
下面我们再来看看各项运动消耗的热量表
假设你一天摄入的饮食刚好覆盖了静态代谢，那么你的运动消耗就是你每天减去的热量。选择最简单易行的慢跑来做参照吧，你一周跑七天，天天跑一小时，净消耗热量4584大卡，差不多是一斤多一点。这还是不考虑其他因素的纯理论结果。所以，只要不采取节食这种极端的方法，不用害怕不健康减肥，一般人根本达不到这个强度。最后补充一下比较健康的减肥速度，一般而言，对于绝大多数的人理想的速度是一个礼拜减掉不超过自身体重1-2%的脂肪重量。刚看了高科大神的答案说是一个月不超过4斤。差不多就是这个意思，个人基础体重和体质不同，数值也许会有一定波动！ 群引流之主
你好，很高兴回答你这个问题。
要做到健康的减肥，要做到以下三点。
充足的睡眠
为什么睡眠要放到第一个来说呢？因为毕竟三分吃三分练四分休息，所以，休息是最重要的。
睡眠不足会造成你的注意力分散，所以会增加你的受伤几率
睡眠不足时，你的肌肉生长和修复能力变弱
当你的睡眠充足时，你的皮质醇水平会降低，当我们的皮质醇水平处于比较高的水平的时候，我们体内的水分就容易流失，而你要知道我们的肌肉里百分之80-90都是水分，所以进而造成肌肉的流失，而每流失1磅的肌肉我们的代谢会减少50-70KCAL
更有研究表明：睡眠不足的人与睡眠充足的人相比，睡眠充足的人的减脂效率是睡眠不足人的两倍，并且能够保持更多的瘦体重含量。
饮食的控制
说到底，要减肥，还是需要控制热量的摄入的。当我们每天所摄入的热量要低于我们每天所消耗的热量，我们的身体进行分解代谢，并且持续一段时间后，我们的体重就会下降。
有些误区要说明一下：
- 不要节食减肥，因为节食减肥减掉的大多数都是我们体内的肌肉和水重
- 要少吃多餐，而不要热量摄入过于集中。因为一日三餐的饮食更容易造成热量的囤积
- 营养要素的分配要就均衡，50%蛋白质30%碳水20%脂肪，或许更适合减肥的你。
- 碳水的选用应该更多的选择低GI值的食物。
在饮食的控制方面不要急于求成，要一步一个脚印，如果在某一天吃多了也没关系，第二天少吃一点就OK了。
运动
运动的话，主要说的就是：不要选择单一性的有氧运动，即：不要单纯的跑步，而要力量训练+有氧训练相结合。因为虽然说有氧训练消耗的脂肪量更多，但是它也会造成瘦体重的减少，而力量训练会让我们的瘦体重增加，所以将它们搭配起来，会让你事半功倍。
在减脂期间，我们选择的训练动作，是要以复合动作为主。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
晚上好，很高兴为你作答！
很多人会说男女减脂都是一样的，其实还是有一些区别的，毕竟目前东方女性，特别国内女性，去健身房锻炼欲达到的目标，还是具有地方色彩的。我们一起来探讨一下！
从目标来说吧，女性的话（这里不讨论健体健美范畴的女性），我想一百个中，有没有一个想要大块明显肌肉的？她们想要的是：体脂少，腰部两侧无脂肪堆积，马甲线显现，手臂上没有拜拜肉，大腿没有多余的脂肪，臀部无多余脂肪，臀、胸最好上翘，身姿挺拔！
图1：女性器械训练
男性的话，不敢说百分之百，百分之九十的目标就是增肌，大，更大，我还要大！大就是王道，大了一切好说！
所以，基于以上，男女的减脂过程，还是有所区别，那么我们下面就教给女生一些减脂的科学方法吧。
女生的减脂，套路上来说，大的框架与男士雷同，我们可以利用力量训练+有氧训练来完成。可是，为了达成女性特有的锻炼要求，我们会根据不同的个体，做不同的调整和安排！
图2：女性器械训练
给女生安排的力量训练，由于本身女孩子的力量小，我们的重量也不可能安排的太大。锻炼女生的肌肉，想通过增大肌肉体积来达到增大她的基础代谢这个思路，火哉面个人是不赞同的，仅是这个思路，这是一个马拉松式的过程，由于女性体内雄性激素太少，所以肌肉体积的增大比男性困难许多。
我们可以通过力量训练，增加女性的热量消耗，同时力量训练会对她的肌肉质量有提高的改变，更加紧实；然后有氧的话，跑步或许并不是一个好的选择哦，因为女孩子要求各个部位的线条，跑步的作用并不理想。对上体包括核心的锻炼，有更好的选择。那就是“有重心高低变化的动作”，像是HIIT之类，比如俯卧撑+开合跳。这样的训练，虽然说对心肺要求要比跑步高，但是优点也是非常明显的：1、节约时间 ；2、提高心率快，燃脂快；3、同时身体上下兼顾，对线条的打造更为全面。同时，也可以安排一些静力性的练习，比如平板撑和靠墙静蹲等等。
当然，这说的是一个思路框架，可以进行微调，打个比方，有需要打造翘臀需求的，可以注重下深蹲、臀桥、弹力绳练习，具体操作就根据具体情况安排。
希望回答能给你带来些许帮助，如果喜欢，请点赞同加个关注，转发此回答，谢谢！
火哉面健身
现在的年轻人都想要一个苗条身材，但是这个是需要付出代价的！当然也需要时间，学会吃出来的瘦不仅健康，少吃多餐，这样能保持营养摄入均衡，而且在加强锻炼会拥有一个好身材。
我身边有几个朋友就是看起来特别舒服，身材好看起来又有肉，所以要什么就有什么，很多人都向往美好爱情，以及想要去得到自己想要的，所以在饮食就有很大的讲究。拥有好身材不是说说而已，都是要去做的。
很多朋友说吃的美食太诱惑人，又不忍心不吃，像这样就要注意了，这些就要看你自己有没有这样的毅力坚持，想要瘦多少斤，怎么做很关键。
健康知识达人秀
女性属于易胖人群，在减肥大军中女性占很大比例。那么女性减肥该注意什么呢？
首先应该明白七分动三分吃，先说吃。
不要因为减肥而选择断食或轻断食。我推荐大家适当的节食，但前提是在保证基本新城代谢的基础上尽量少吃，不暴饮暴食，不吃甜食，不吃油腻的食物（如火锅、麻辣烫、猪蹄……）。那么如何知道自己的新陈代谢是多少呢？笔者建议大家去下载（薄he软件--害怕屏蔽打的是拼音），登陆后输入你的身高、体重就可以自动生成你的基础代谢数据，也会给你推荐每日应该摄入量。
接下来说动。
动就是多运动，别一吃完饭就躺在沙发或床上， 多出去走走，散散步，打打羽毛球……其实想要健康的减肥最主要的还是靠 运动来消耗热量。那么怎么运动才会更快的达到减肥的目的呢？
第一，无氧+有氧，各半小时。有氧运动主要消耗的是糖，而无氧主要消耗的是脂肪。有氧运动包括慢跑、跳舞、散步等，无氧运动包括举重、百米冲刺、俯卧撑、Brupee。
第二，当摄入量
第三，运动前先热身，热身可以预防组织受损，运动后需要拉伸，拉伸可以缓解肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的弹性。
希望我的回答能够帮到你。
小黑健康
每个女孩都想拥有魔鬼身材，每次励志减肥的信心总是在体重秤上被消耗殆尽，看着那个令人心态爆炸的数字，你是不是再也无法忍受了呢？
那么试试健康有效的运动减脂吧，科学的减掉你身上的赘肉，从此和小肚腩、拜拜肉说再见，迎接马甲线，拥有迷人的玲珑曲线吧！减脂，不仅要管得住自己的嘴，更重要的是迈得开腿，让运动成为你蜕变的第一步吧!
俗话说的好，减肥是女性一生的事业。那么今天就聊一聊这一项“事业”吧！通过健康的饮食和规律的运动可以有效的减掉我们身上的顽固脂肪，问题是你们是否吃对了食物和做对了运动。大多数人在运动减肥的过程中都会选择最简单的仰卧起坐，这是我们从小就被体育老师教会的，然而你尽管每天辛苦地做着仰卧起坐，却仍然会沮丧的发现，你的小腹没有丝毫变化。
那是因为这些运动不会燃烧你的腹部脂肪，反而只会让你的腹肌变大，你只是加强了肌肉却没有消耗掉遮住你肌肉线条的肉肉，所以马上停止无效的仰卧起坐吧！
少吃含有大量不饱和脂肪和糖分的食物，这两个是产生肥肉的主要成分。如果你的身体不需要如此多的卡路里去增加肌肉，那么你摄入过多的话，身体会停止消耗并把多余的卡路里转化为肥肉。不只食物是这样，饮料也是一样，糖份大的饮料会让你摄入过多的脂肪，别忘了酒类也是高卡路里的来源之一哦！
科学研究证明了大量的酒精摄入会直接导致糖尿病！所以戒掉酒精会对减肥有很大帮助。记得饮食应该有大量可溶性膳食纤维和蛋白质，比如水果、坚果和蔬菜，研究表明膳食纤维会让人更加有饱腹感从而减少对事物的摄入。还有蛋白质对身体管理也很重要哦！
对于减肥来说更重要的当然是有效的训练方法啦！第一个就是有氧运动（HIIT高强度间歇式训练），它可以让你在短时间内消耗大量的能量，很适合在少量的空闲时间里进行，腹部的减脂以高强度的训练为主，最大的好处是它能让我们的身体在运动之后继续消耗卡路里。
还有很多有氧运动，比如跑步、游泳还有骑行能让你每小时消耗高达600卡路里，当然训练强度越大，卡路里消耗的也就越多。除了有氧运动，力量和阻力训练对消耗脂肪也一样有效，增加肌肉含量会更高效的消耗脂肪！
有一种训练特别适合用来减小你的腰围，那就是锻你的腹部横向肌肉，横向肌肉就像一条橡皮筋一样让你的小腹更加紧致。要是不想让多余的脂肪在身上野蛮生长，那么就要注意“开流”，给脂肪更多消耗出去的机会。不过有人总会抱怨，为什么一段时间过后，体重数值就停滞不前甚至反弹回原来的水平了呢？
对此健身达人给出的建议是，不妨换一种新的运动呀！当身体熟悉了一种运动之后，就会开始偷懒了，做运动所需要的体能消耗会逐渐减少。消耗减少了，减肥的效果当然就不尽如人意了。
要记得最好是运动半小时后，再练腹肌，要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
还有运动前两小时就不要再吃东西了，运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率哦！
那么现在你是不是懂了呢？切记不要只关注体重，而要看重体脂率哦！快去正确的燃烧你的卡路里吧！
健身无死角
减脂还是塑形，不是每个运动都能做到，但瑜伽可以。要说瑜伽最大的作用，想必大家都会想到减肥塑形。
瑜伽能让我们的脂肪快速燃烧彻底，让我们顺利变瘦变美，快来和波姐一起去领会瑜伽的奥妙吧。
说到燃脂彻底的体式，那么就一定不能少了这个体式啦。这个体式可以帮助我们充分燃烧我们的腿部多余脂肪，让大象腿也能重新变回纤细的大长腿。站立，将身体向右下方倾倒，用右手撑在瑜伽垫上，随后再将左腿向上笔直抬起，左手抓住左脚脚尖。
燃脂不彻底很多时候都是因为我们的锻炼并不彻底。这个体式需要一定的柔韧度才能完成，在练习过程中可以充分燃烧我们的脂肪，让我们要瘦也能瘦得彻底，并且同时也能提升我们对身体的掌控能力，使身体更加灵活轻盈。站立，将身体前倾与地面平行，同时将右腿向上缓慢抬起，保持笔直，右手扶住右腿大腿处，左手撑在左腿上。
脂肪是使我们身材肥胖的罪魁祸首，因此我们要想瘦，就一定要让脂肪彻底燃烧。这个体式便可以帮助我们彻底燃烧脂肪，让土肥圆的身材也能快速变回苗条修长的魔鬼身材，提升气质更加能引人注目。站立，将右腿向上笔直抬起，然后将身体前倾，右腿倚靠在墙面上，双手扶住右腿脚尖。
作为女生，我们都想拥有人见人羡的完美身材，而这一切都要建立在脂肪燃烧彻底瘦得彻底的基础上。现在，我们只需练好这3个体式，我们就能拥有梦寐以求的完美身材，快行动起来吧。
波罗密练瑜伽
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现在很多女孩子都是依赖节食，或者吃代餐棒来减肥，但是不管是节食还是吃代餐棒、代餐粉对自己的危害都很大。
不信？
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【23岁女生吃代餐减肥致肝衰竭】
你没有看错，
吃代餐的危害就是这么大，
不过幸运的是该女生通过换肝捡回了一条小命。
为什么吃代餐减肥的危害这么大呢？
市面上的代餐主要分为以下三种：
1、碳水化合物为主
碳水化合物为主的代餐主要都是杂粮、粗粮磨成的粉。
加水、加奶泡成糊，小小一碗就能抗半天饿，热量不到100大卡，还不到正常一顿饭的五分之一。
长期的热量赤字，基本等于节食减肥，节食减肥会使基本代谢降低，变成了易胖难瘦体质，就算减下来了还会反弹。
2、油脂为主
油脂为主的代餐最出名的就是网红椰子油，其中的中链脂肪酸能加速脂肪代谢，一口下去腻到让你瞬间没胃口。
长期食用椰子油会造成人体血清饱和脂肪酸摄入过量，导致胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高，从而引发心血管疾病。
3、蛋白质为主
蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔热量低，高蛋白代餐所含的蛋白量比较高，其碳水化合物则较少。
长久不食用富含碳水化合物的食物会造成低血糖。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。
偶尔来一顿代餐并不会对你的身体造成很大影响，
但是天天吃，肝衰竭这种症状可能就会不请自来了。
因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。
良好的饮食习惯助你减肥
俗话说“胖是吃出来的，所以不论任何减肥方式，都需要从饮食着手”
1、脾虚湿阻型肥胖
此类型的人很多是肥胖而又浮肿，肌肉松软，经常感觉累，整个肢体有困重感觉，食欲并不是特别好，但是容易拉肚子，脉象沉缓无力。
多发人群：很多产后的妈妈们就是属于这种类型。
参考食物：排出水分——薏仁、红豆
2、胃热型肥胖
这种类型的肥胖者，很多都是体形相当肥大，食欲特别好，食量大，而且很容易就容易饿，舌头红而黄，脉象跳动速度较快，
多发人群：现在很多青少年的肥胖大都属于这种类型。
参考食物：清胃热——青菜、瓜果
3、肝气郁结型肥胖
这种类型的肥胖者，多喜欢暴饮暴食，或者生活无规律，局部肥胖比较多，肝气受损，血液循环差，失眠多梦，饮食不正常。
多发人群：职业白领、或者生活工作压力较大的人很多都属于这种类型。
参考食物：补肝气——菊花、枸杞
4、肝肾两虚型肥胖
这种类型多是由于生理功能退化，导致代谢能力较差，内分泌系统混乱，没有办法及时把身体内的多余脂肪燃烧掉，水谷运化水平降低，造成体内的废物、脂肪堆积，
多发人群：大多数的中老年人肥胖都是属于这种类型。
参考食物：补肝肾、延缓老化——黑豆、黑芝麻
日常饮食一定要合理搭配，
养成良好的饮食习惯更靠谱。
以上都做到之后的重点就是运动的事情了，
运动最重要的不是找个健身教练也不是办健身卡，
最重要的是坚持锻炼。
【这方面的经验我之前有写过
https://www.wukong.com/question/6566845709545373956/】
大家可以点进去看看。
