大盛歸來vlog
一般來說，女生的脂肪分佈大多都是在腿部和臀部，也被稱之為梨子型身材。男生的脂肪分佈大多是在腹部和胸部，所以也被成為蘋果型身材。
但無論你的脂肪分佈在哪裡，只要你做到了飲食赤字，也就是每天攝入的熱量>每天消耗的熱量，你的體重就會下降。
注意我這段話的陷阱，是體重下降，而不是脂肪下降。
你希望自己的體重下降還是脂肪下降？
簡單來說，除了身體器官，肌肉、脂肪和水分佔據了我們身體主要體重。當你體重下降時，其實你並不清楚是脂肪下降了，還是肌肉、水分下降。
這就會造成一個困惱，雖然體重輕了，但脂肪還是這麼多。
大家看下面這張圖片，非常鮮明的對比。
同樣體重的兩個人，身材卻大不相同。
所以，當我們開始減肥時，目標要放在減少脂肪，而不是降低體重，因為你想要更好看的身材。
那麼如何有效的降低脂肪，而不是降低體重？
為了能夠很好的減少脂肪，我們就要選擇正確的運動方式。
運動方式可以分為有氧運動和無氧運動，前者的運動狀態是長時間低強度，比如跑步、游泳。後者的運動狀態是利用槓鈴、啞鈴、器械，比如槓鈴深蹲。
有氧運動可以消耗脂肪，這點沒錯。但在這個過程中，身體的水分和肌肉也會被消耗，這不是我們想要的。
而無氧運動，它的本質是增加肌肉。你可能會問，增加肌肉和減少脂肪有聯繫嗎？
一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，脂肪每天24小時大約消耗4卡的熱量。肌肉量越多，每天的被動消耗就越多，而脂肪，不管多少，始終只是消耗4卡熱量。
忘了說，熱量並不是只有在運動中才會被消耗，只要我們活在世上的每一分每一秒，身體都在無時無刻的消耗熱量。
所以，為了增加熱量的消耗，我們就必須增加肌肉量。
只有增加肌肉量，我們才能確保肌肉量不會消失，同時減掉脂肪。
那麼，由於女性的脂肪分佈大多都是在下半身，所以當我們進行力量訓練時，要將大部分精力放在下半身的訓練，這樣可以幫助腿部燃燒更多的熱量。
但可不要一星期練太多次的下半身，因為肌肉恢復不過來，肌肉恢復不過來，我們的肌肉就不會增長。
所以理想狀態下，一週練3次的下半身，強度中等，多以複合動作優先（深蹲、硬拉）。
如果你只是依靠有氧運動來減掉脂肪，但大多數情況下，她們的體重都會反彈。
為什麼？
因為你的肌肉量太少，當你開始吃東西時，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。這時，因為你“減肥成功”了，你不再做有氧運動。攝入的熱量和支出的熱量就會不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你還是會體重反彈。
又為什麼？
因為長期限制自己的飲食，更容易對高熱量、高糖的食物產生渴望，你沒辦法堅持下去，人類的意志力就是那麼薄弱，否則的話，癌症就不是不可治癒的疾病咯。
更嚴重點的情況，你會進入自責狀態，當每次吃完東西后，就會想盡辦法吐出來。
長久以來，催吐減肥就會變成神經性貪食症，這種症狀會造成牙齒腐爛、食道破裂、腎臟損害和慢性胰腺炎。
喬布斯就患有神經性貪食症，知道他最後怎麼死的嗎？胰腺癌。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快！
snow陳陳
我的減肥經驗一直很有效：
1.主要還是飲食.我平時不吃香辣與油膩的食物，也不喜歡，主食吃一點麵食，以湯水即粥為主，粥也是五穀雜糧類的，偶爾魚湯。喜歡清脆的蔬菜。
2.適量運動，不老是閒著。我不會刻意的鍛鍊，只是平時做家務就等於運動了。早晨喜歡睡足，但工作原因，很少睡到自然醒。
3.我個子不高，1.58釐米，100斤體重。只要生活保持規律，基本就是這個樣子。胖到115斤過，很早以前的事了。
身邊有許多胖妹妹，大多喜歡吃香辣油水大的食物，不控制當然有肉肉嘍
孟君法律工作者
通過查閱資料，我們可以瞭解到，要減掉一公斤的脂肪，需要燃燒7700大卡熱量。而人體每天消耗熱量有三個途徑，即靜態代謝、日常運動、運動消耗。其中，靜態代謝的意思是你即使躺著不動也要消耗那麼多熱量，女生一般是1200大卡左右。你可能會想，呀，那麼我少吃一點，不就坐著就可以減肥了嗎！千萬不要這麼想，為什麼那麼多人減肥總是堅持不下來，就是因為被這種看似省力的方法坑害了。採用節食/斷食/單一食物攝入法減肥，一是會大量流失肌肉，二是會降低靜代讓減脂變得更難，第三是非常容易造成暴食而引發脂肪反彈。無數的研究都表明了長期效果最好的減肥方法只有科學運動+健康飲食。我們能做的就是保證自己有一定的運動消耗。我以前在某寶，長白山天池特產商，裡面降血糖血脂調節身體機能的東西，蠻正宗的，而且便宜效果好。
下面我們再來看看各項運動消耗的熱量表
假設你一天攝入的飲食剛好覆蓋了靜態代謝，那麼你的運動消耗就是你每天減去的熱量。選擇最簡單易行的慢跑來做參照吧，你一週跑七天，天天跑一小時，淨消耗熱量4584大卡，差不多是一斤多一點。這還是不考慮其他因素的純理論結果。所以，只要不採取節食這種極端的方法，不用害怕不健康減肥，一般人根本達不到這個強度。最後補充一下比較健康的減肥速度，一般而言，對於絕大多數的人理想的速度是一個禮拜減掉不超過自身體重1-2%的脂肪重量。剛看了高科大神的答案說是一個月不超過4斤。差不多就是這個意思，個人基礎體重和體質不同，數值也許會有一定波動！ 群引流之主
你好，很高興回答你這個問題。
要做到健康的減肥，要做到以下三點。
充足的睡眠
為什麼睡眠要放到第一個來說呢？因為畢竟三分吃三分練四分休息，所以，休息是最重要的。
睡眠不足會造成你的注意力分散，所以會增加你的受傷幾率
睡眠不足時，你的肌肉生長和修復能力變弱
當你的睡眠充足時，你的皮質醇水平會降低，當我們的皮質醇水平處於比較高的水平的時候，我們體內的水分就容易流失，而你要知道我們的肌肉裡百分之80-90都是水分，所以進而造成肌肉的流失，而每流失1磅的肌肉我們的代謝會減少50-70KCAL
更有研究表明：睡眠不足的人與睡眠充足的人相比，睡眠充足的人的減脂效率是睡眠不足人的兩倍，並且能夠保持更多的瘦體重含量。
飲食的控制
說到底，要減肥，還是需要控制熱量的攝入的。當我們每天所攝入的熱量要低於我們每天所消耗的熱量，我們的身體進行分解代謝，並且持續一段時間後，我們的體重就會下降。
有些誤區要說明一下：
- 不要節食減肥，因為節食減肥減掉的大多數都是我們體內的肌肉和水重
- 要少吃多餐，而不要熱量攝入過於集中。因為一日三餐的飲食更容易造成熱量的囤積
- 營養要素的分配要就均衡，50%蛋白質30%碳水20%脂肪，或許更適合減肥的你。
- 碳水的選用應該更多的選擇低GI值的食物。
在飲食的控制方面不要急於求成，要一步一個腳印，如果在某一天吃多了也沒關係，第二天少吃一點就OK了。
運動
運動的話，主要說的就是：不要選擇單一性的有氧運動，即：不要單純的跑步，而要力量訓練+有氧訓練相結合。因為雖然說有氧訓練消耗的脂肪量更多，但是它也會造成瘦體重的減少，而力量訓練會讓我們的瘦體重增加，所以將它們搭配起來，會讓你事半功倍。
在減脂期間，我們選擇的訓練動作，是要以複合動作為主。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
晚上好，很高興為你作答！
很多人會說男女減脂都是一樣的，其實還是有一些區別的，畢竟目前東方女性，特別國內女性，去健身房鍛鍊欲達到的目標，還是具有地方色彩的。我們一起來探討一下！
從目標來說吧，女性的話（這裡不討論健體健美範疇的女性），我想一百個中，有沒有一個想要大塊明顯肌肉的？她們想要的是：體脂少，腰部兩側無脂肪堆積，馬甲線顯現，手臂上沒有拜拜肉，大腿沒有多餘的脂肪，臀部無多餘脂肪，臀、胸最好上翹，身姿挺拔！
圖1：女性器械訓練
男性的話，不敢說百分之百，百分之九十的目標就是增肌，大，更大，我還要大！大就是王道，大了一切好說！
所以，基於以上，男女的減脂過程，還是有所區別，那麼我們下面就教給女生一些減脂的科學方法吧。
女生的減脂，套路上來說，大的框架與男士雷同，我們可以利用力量訓練+有氧訓練來完成。可是，為了達成女性特有的鍛鍊要求，我們會根據不同的個體，做不同的調整和安排！
圖2：女性器械訓練
給女生安排的力量訓練，由於本身女孩子的力量小，我們的重量也不可能安排的太大。鍛鍊女生的肌肉，想通過增大肌肉體積來達到增大她的基礎代謝這個思路，火哉面個人是不贊同的，僅是這個思路，這是一個馬拉松式的過程，由於女性體內雄性激素太少，所以肌肉體積的增大比男性困難許多。
我們可以通過力量訓練，增加女性的熱量消耗，同時力量訓練會對她的肌肉質量有提高的改變，更加緊實；然後有氧的話，跑步或許並不是一個好的選擇哦，因為女孩子要求各個部位的線條，跑步的作用並不理想。對上體包括核心的鍛鍊，有更好的選擇。那就是“有重心高低變化的動作”，像是HIIT之類，比如俯臥撐+開合跳。這樣的訓練，雖然說對心肺要求要比跑步高，但是優點也是非常明顯的：1、節約時間 ；2、提高心率快，燃脂快；3、同時身體上下兼顧，對線條的打造更為全面。同時，也可以安排一些靜力性的練習，比如平板撐和靠牆靜蹲等等。
當然，這說的是一個思路框架，可以進行微調，打個比方，有需要打造翹臀需求的，可以注重下深蹲、臀橋、彈力繩練習，具體操作就根據具體情況安排。
希望回答能給你帶來些許幫助，如果喜歡，請點贊同加個關注，轉發此回答，謝謝！
火哉面健身
現在的年輕人都想要一個苗條身材，但是這個是需要付出代價的！當然也需要時間，學會吃出來的瘦不僅健康，少吃多餐，這樣能保持營養攝入均衡，而且在加強鍛鍊會擁有一個好身材。
我身邊有幾個朋友就是看起來特別舒服，身材好看起來又有肉，所以要什麼就有什麼，很多人都向往美好愛情，以及想要去得到自己想要的，所以在飲食就有很大的講究。擁有好身材不是說說而已，都是要去做的。
很多朋友說吃的美食太誘惑人，又不忍心不吃，像這樣就要注意了，這些就要看你自己有沒有這樣的毅力堅持，想要瘦多少斤，怎麼做很關鍵。
健康知識達人秀
女性屬於易胖人群，在減肥大軍中女性佔很大比例。那麼女性減肥該注意什麼呢？
首先應該明白七分動三分吃，先說吃。
不要因為減肥而選擇斷食或輕斷食。我推薦大家適當的節食，但前提是在保證基本新城代謝的基礎上儘量少吃，不暴飲暴食，不吃甜食，不吃油膩的食物（如火鍋、麻辣燙、豬蹄……）。那麼如何知道自己的新陳代謝是多少呢？筆者建議大家去下載（薄he軟件--害怕屏蔽打的是拼音），登陸後輸入你的身高、體重就可以自動生成你的基礎代謝數據，也會給你推薦每日應該攝入量。
接下來說動。
動就是多運動，別一吃完飯就躺在沙發或床上， 多出去走走，散散步，打打羽毛球……其實想要健康的減肥最主要的還是靠 運動來消耗熱量。那麼怎麼運動才會更快的達到減肥的目的呢？
第一，無氧+有氧，各半小時。有氧運動主要消耗的是糖，而無氧主要消耗的是脂肪。有氧運動包括慢跑、跳舞、散步等，無氧運動包括舉重、百米衝刺、俯臥撐、Brupee。
第二，當攝入量
第三，運動前先熱身，熱身可以預防組織受損，運動後需要拉伸，拉伸可以緩解肌肉的痠痛和僵硬，提高肌肉的彈性。
希望我的回答能夠幫到你。
小黑健康
每個女孩都想擁有魔鬼身材，每次勵志減肥的信心總是在體重秤上被消耗殆盡，看著那個令人心態爆炸的數字，你是不是再也無法忍受了呢？
那麼試試健康有效的運動減脂吧，科學的減掉你身上的贅肉，從此和小肚腩、拜拜肉說再見，迎接馬甲線，擁有迷人的玲瓏曲線吧！減脂，不僅要管得住自己的嘴，更重要的是邁得開腿，讓運動成為你蛻變的第一步吧!
俗話說的好，減肥是女性一生的事業。那麼今天就聊一聊這一項“事業”吧！通過健康的飲食和規律的運動可以有效的減掉我們身上的頑固脂肪，問題是你們是否吃對了食物和做對了運動。大多數人在運動減肥的過程中都會選擇最簡單的仰臥起坐，這是我們從小就被體育老師教會的，然而你儘管每天辛苦地做著仰臥起坐，卻仍然會沮喪的發現，你的小腹沒有絲毫變化。
那是因為這些運動不會燃燒你的腹部脂肪，反而只會讓你的腹肌變大，你只是加強了肌肉卻沒有消耗掉遮住你肌肉線條的肉肉，所以馬上停止無效的仰臥起坐吧！
少吃含有大量不飽和脂肪和糖分的食物，這兩個是產生肥肉的主要成分。如果你的身體不需要如此多的卡路里去增加肌肉，那麼你攝入過多的話，身體會停止消耗並把多餘的卡路里轉化為肥肉。不只食物是這樣，飲料也是一樣，糖份大的飲料會讓你攝入過多的脂肪，別忘了酒類也是高卡路里的來源之一哦！
科學研究證明了大量的酒精攝入會直接導致糖尿病！所以戒掉酒精會對減肥有很大幫助。記得飲食應該有大量可溶性膳食纖維和蛋白質，比如水果、堅果和蔬菜，研究表明膳食纖維會讓人更加有飽腹感從而減少對事物的攝入。還有蛋白質對身體管理也很重要哦！
對於減肥來說更重要的當然是有效的訓練方法啦！第一個就是有氧運動（HIIT高強度間歇式訓練），它可以讓你在短時間內消耗大量的能量，很適合在少量的空閒時間裡進行，腹部的減脂以高強度的訓練為主，最大的好處是它能讓我們的身體在運動之後繼續消耗卡路里。
還有很多有氧運動，比如跑步、游泳還有騎行能讓你每小時消耗高達600卡路里，當然訓練強度越大，卡路里消耗的也就越多。除了有氧運動，力量和阻力訓練對消耗脂肪也一樣有效，增加肌肉含量會更高效的消耗脂肪！
有一種訓練特別適合用來減小你的腰圍，那就是鍛你的腹部橫向肌肉，橫向肌肉就像一條橡皮筋一樣讓你的小腹更加緊緻。要是不想讓多餘的脂肪在身上野蠻生長，那麼就要注意“開流”，給脂肪更多消耗出去的機會。不過有人總會抱怨，為什麼一段時間過後，體重數值就停滯不前甚至反彈回原來的水平了呢？
對此健身達人給出的建議是，不妨換一種新的運動呀！當身體熟悉了一種運動之後，就會開始偷懶了，做運動所需要的體能消耗會逐漸減少。消耗減少了，減肥的效果當然就不盡如人意了。
要記得最好是運動半小時後，再練腹肌，要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30分鐘的時間鍛鍊身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水平，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。
還有運動前兩小時就不要再吃東西了，運動時，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會先消耗這些能量，然後才動用脂肪，這會降低你運動減脂的效率哦！
那麼現在你是不是懂了呢？切記不要只關注體重，而要看重體脂率哦！快去正確的燃燒你的卡路里吧！
健身無死角
減脂還是塑形，不是每個運動都能做到，但瑜伽可以。要說瑜伽最大的作用，想必大家都會想到減肥塑形。
瑜伽能讓我們的脂肪快速燃燒徹底，讓我們順利變瘦變美，快來和波姐一起去領會瑜伽的奧妙吧。
說到燃脂徹底的體式，那麼就一定不能少了這個體式啦。這個體式可以幫助我們充分燃燒我們的腿部多餘脂肪，讓大象腿也能重新變回纖細的大長腿。站立，將身體向右下方傾倒，用右手撐在瑜伽墊上，隨後再將左腿向上筆直抬起，左手抓住左腳腳尖。
燃脂不徹底很多時候都是因為我們的鍛鍊並不徹底。這個體式需要一定的柔韌度才能完成，在練習過程中可以充分燃燒我們的脂肪，讓我們要瘦也能瘦得徹底，並且同時也能提升我們對身體的掌控能力，使身體更加靈活輕盈。站立，將身體前傾與地面平行，同時將右腿向上緩慢抬起，保持筆直，右手扶住右腿大腿處，左手撐在左腿上。
脂肪是使我們身材肥胖的罪魁禍首，因此我們要想瘦，就一定要讓脂肪徹底燃燒。這個體式便可以幫助我們徹底燃燒脂肪，讓土肥圓的身材也能快速變回苗條修長的魔鬼身材，提升氣質更加能引人注目。站立，將右腿向上筆直抬起，然後將身體前傾，右腿倚靠在牆面上，雙手扶住右腿腳尖。
作為女生，我們都想擁有人見人羨的完美身材，而這一切都要建立在脂肪燃燒徹底瘦得徹底的基礎上。現在，我們只需練好這3個體式，我們就能擁有夢寐以求的完美身材，快行動起來吧。
波羅密練瑜伽
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現在很多女孩子都是依賴節食，或者吃代餐棒來減肥，但是不管是節食還是吃代餐棒、代餐粉對自己的危害都很大。
不信？
你看這一則新聞
【23歲女生吃代餐減肥致肝衰竭】
你沒有看錯，
吃代餐的危害就是這麼大，
不過幸運的是該女生通過換肝撿回了一條小命。
為什麼吃代餐減肥的危害這麼大呢？
市面上的代餐主要分為以下三種：
1、碳水化合物為主
碳水化合物為主的代餐主要都是雜糧、粗糧磨成的粉。
加水、加奶泡成糊，小小一碗就能抗半天餓，熱量不到100大卡，還不到正常一頓飯的五分之一。
長期的熱量赤字，基本等於節食減肥，節食減肥會使基本代謝降低，變成了易胖難瘦體質，就算減下來了還會反彈。
2、油脂為主
油脂為主的代餐最出名的就是網紅椰子油，其中的中鏈脂肪酸能加速脂肪代謝，一口下去膩到讓你瞬間沒胃口。
長期食用椰子油會造成人體血清飽和脂肪酸攝入過量，導致膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高，從而引發心血管疾病。
3、蛋白質為主
蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔熱量低，高蛋白代餐所含的蛋白量比較高，其碳水化合物則較少。
長久不食用富含碳水化合物的食物會造成低血糖。低血糖對人體傷害很大，特別是神經系統。輕微的低血糖會造成頭暈、冷汗、心情不佳等症狀。
偶爾來一頓代餐並不會對你的身體造成很大影響，
但是天天吃，肝衰竭這種症狀可能就會不請自來了。
因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。
良好的飲食習慣助你減肥
俗話說“胖是吃出來的，所以不論任何減肥方式，都需要從飲食著手”
1、脾虛溼阻型肥胖
此類型的人很多是肥胖而又浮腫，肌肉鬆軟，經常感覺累，整個肢體有困重感覺，食慾並不是特別好，但是容易拉肚子，脈象沉緩無力。
多發人群：很多產後的媽媽們就是屬於這種類型。
參考食物：排出水分——薏仁、紅豆
2、胃熱型肥胖
這種類型的肥胖者，很多都是體形相當肥大，食慾特別好，食量大，而且很容易就容易餓，舌頭紅而黃，脈象跳動速度較快，
多發人群：現在很多青少年的肥胖大都屬於這種類型。
參考食物：清胃熱——青菜、瓜果
3、肝氣鬱結型肥胖
這種類型的肥胖者，多喜歡暴飲暴食，或者生活無規律，局部肥胖比較多，肝氣受損，血液循環差，失眠多夢，飲食不正常。
多發人群：職業白領、或者生活工作壓力較大的人很多都屬於這種類型。
參考食物：補肝氣——菊花、枸杞
4、肝腎兩虛型肥胖
這種類型多是由於生理功能退化，導致代謝能力較差，內分泌系統混亂，沒有辦法及時把身體內的多餘脂肪燃燒掉，水谷運化水平降低，造成體內的廢物、脂肪堆積，
多發人群：大多數的中老年人肥胖都是屬於這種類型。
參考食物：補肝腎、延緩老化——黑豆、黑芝麻
日常飲食一定要合理搭配，
養成良好的飲食習慣更靠譜。
以上都做到之後的重點就是運動的事情了，
運動最重要的不是找個健身教練也不是辦健身卡，
最重要的是堅持鍛鍊。
【這方面的經驗我之前有寫過
https://www.wukong.com/question/6566845709545373956/】
大家可以點進去看看。
