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怎么样减腹部
DSJLbaby
2019.05.08更新
198人看过
有人想着要减掉大腿上、腹部以及肚子上等等的脂肪，然而并没有局部瘦的方法，其实在瘦身的时候都是全身瘦的，当然可以局部的锻炼，只是会让肌肉更加紧实，线条会更好看，所以小编在这里介绍瘦身最佳的方法。
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工具原料
减腹部
方法/步骤分步阅读
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首先就是要少吃多餐，少吃就是吃到六七分饱即可，不可过多，因为人一天也不能过多的摄入热量，否则超过就不容易瘦下来了。
再就是平时的饮食要少油少盐，尤其是特别喜欢油炸食物的一定要戒掉，这必然会影响瘦身的，特别容易的增加脂肪，当然腹部的脂肪会堆积得更多。
其次就是将米饭替换成为粗粮，紫薯就是特别适合的粗粮，热量较低，味道也是不错的，这也是最佳的替代主食。
再就是要适当的吃点水果，水果中的糖分要比水果糖更少些，同时也可以解馋，也有助于减肥，所以在间隙休息时间吃点苹果总比零食要强。
然后就是在睡觉前做卷腹以及仰卧起坐，这样能够起到锻炼腹部的作用，从而能够加速脂肪的燃烧，当然也要结合有氧运动进行。
柳智宛
不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。
要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉，如果我们强化内在的「腹横肌」就可以快速让肚子显瘦，腰线也会出来。
小诀窍:学会呼吸训练肚子，真正高效的呼吸原则是：腹部用力时吐气，放松时吸气。
肚子也可能是身体湿气较重引起，建议适当喝一些中药祛除湿气，或者加强锻炼也可以去湿气，瘦肚子。
昨日序章yang
由于肚子上的脂肪比较多，每天做仰卧起坐，肯定是可以减肥的，但是要量力而行，循序渐进的操作，一周要做3到4次以上，白天还是要控制自己的饮食，不可吃油腻油炸高热量的食物。
哥哥姐姐走起来
要想瘦肚子最有效的方法是运动加饮食控制，要减点肚子上的赘肉，需要：
1、减肥，通过运动和饮食来控制，达到去除身上多余脂肪的目的。
2、减去肚子上的脂肪后再进行腰部、腹部的肌肉锻炼，例如卷腹、平板支撑等等来对腹部肌肉进行塑形。
3、饮食控制，主要要控制每天总的热量摄入，不要吃油炸食品，不要吃高糖分的食品。主食要控制总量，运动每天30分钟左右的有氧训练来消耗体内多余的热量。
DD娣娣
局部减肥都是骗人的，减肥就是摄入和支出的逆差，低脂饮食、科学运动、规律作息，也就是“管住嘴，迈开腿”提升自身代谢，养成良好习惯！
烈酒暖冷梦
局部离不开整体的～
不建议突击减肥，这样做大概率过段时间就会反弹，太伤身体了.
我个人觉得减肥本来就是一个悖论，人跟人的体质本来就有所不同，不用刻意减肥.但是需要我们在日常生活中学会克制自己的欲望，品尝美食的同时满足身体机能需求即可，切忌不能见到想吃的就暴饮暴食，如果这样长期坚持下来还有点胖的话，就不要过于纠结了，毕竟健康和快乐最重要~~
无才的文艺青年
可以通过做仰卧起坐，也可以通过做空中蹬车来减掉肚子上的肉
宁宸645
核心肌群的锻炼是很重要的，还有顺畅的新成代谢也是。多吃蔬菜水果纤维质，让排泄系统顺利不囤积宿便。有氧运动燃脂加上腹部肌肉锻炼，如平板支撑、卷腹....等等，都能有效帮助肚子减肥。
俪量女子跑团
我去年实验了一下，用薄荷叶和山楂（都是超市买的干品）泡茶喝，每天上午泡一杯。我坚持了十五天有效果肚子消了不少。不知对你是否有效。
用户2293244550498
拍打肚子，加强腹肌锻炼，向仰，仰卧起坐
