很多人都有這樣的經歷：
咬牙堅持一段時間，眼看著體重嗖嗖往下掉，周圍朋友向你投來羨慕的目光，心裡那個美啊。
可等減肥一結束，端起飯碗吃了沒兩頓，一夜回到解放前......
唉，減肥是痛苦的，反彈是抓狂的！
反彈這個該死的鬼魔咒，真的無法打破嗎？
為什麼你的減肥成果這麼輕鬆就灰飛煙滅？
先來看看你是怎麼減的吧~~
節食、辟穀？對不起！你需要的是自律而不是自虐，怎麼虧了身體就加倍償還吧，出來混總是要還的嘛。
運動？用來改善一下基礎代謝、增強體質還可以，但是單純指望運動減肥~你看看退役後的專業運動員吧，呵呵。
代餐？醫生和我的建議是：最好不用，就算有效果也只是暫時的，而且要付出以傷害胃腸為代價的。至於會不會反彈，用腳趾頭也能想明白。
按摩、針灸、拔罐？哈哈，採用這種方式減肥的小夥伴，我只能告訴你~“無知很可怕，有空多看書”。這些方法的原理是阻斷你的胃向大腦傳遞飢餓信號，結果呢，參看“節食”項吧。
瘦瘦包？怎麼說呢，如果不想交高額的“智商稅”的話，還是慎重吧。畢竟單靠外敷所謂的藥包就能讓脂肪分解的說法，太奇葩了。當然，還有一些那些賣甩脂儀及同類產品的......快讓我笑死在這裡......對了，給大家推薦個哥們吧，這篇文章已經把瘦瘦包扒到骨髓裡了https://www.zhihu.com/question/47766548！
生酮、酵素？隸屬於“蛋白質減肥法”大類。1972年美國一個胸外科醫生Atkins發明了這個減肥法，2003年身高180的他因心梗過世，被秘密下葬——因為那時他的體重高達117公斤（有沒有聽到pia pia的打臉聲）！儘管蛋白質減肥法有一定的科學依據，但搞不好的話會引起高蛋白血癥、酮酸中毒等嚴重問題，因此必須在醫生或營養師的嚴格指導下，才可以有計劃的進行！
吸脂？這個不多說，就問你一句話：還想活著看到明天的太陽不？
減肥藥？呵呵，吃藥要是能真正解決肥胖問題了，諾貝爾獎必須是他的！
......不說了，社會上各種減肥方法太多了。用本山大叔的一句話來小結一下吧：別信廣告！
同時做到這7點，能讓你瘦的更長久
首先你得準備一臺專業的體脂稱，通過每天的數據對比，來衡量以下5個指標：
No.1要知道你減去的是什麼。如果主要減掉的是脂肪，那恭喜你。如果是水分和肌肉，那結果就會“確定、一定以及肯定”的反彈。
No.2體脂率。如果女性在21-24%，男性14-18%以內，屬於理想的體制範圍。
No.3內臟脂肪率。如果女性5%以內，男性7%以內，那就說明你是易瘦體質了。
No.4體內水分含量55%左右。說明你的身體非常健康，因為正常人體的構成是55%的水分、20%的脂肪、20%蛋白質和5%的無機鹽。
No.5基礎代謝相對平衡。基礎代謝就是指，維持人體最基礎的需求——8小時睡眠、16小時醒著，不運動、不吃飯、啥也不幹，總之就是保證你活著——所需要消耗的能量。一般情況下，女性每天約1200卡路里、男性1600卡路里。
還有2點是減脂過後和正常飲食中需要做到的：
No.6經過嚴格的過度。真正科學、有效、負責任的減脂方案，一定會經過嚴格的過渡期才能恢復到正常飲食。這樣做的意義在於，能讓身體逐步適應脫離減脂手段、恢復正常飲食、保證身體各項指標在合理範圍內（通常是3公斤以內）波動，養成習慣後實現自我調控，就不用擔心會出現急速反彈的現象了。
No.7合理的膳食結構。每餐食物中，碳水化合物佔40%，脂肪和蛋白質均佔30%，總食量控制在8分飽。這樣的飲食結構，能讓身體既不缺乏碳水、脂肪、蛋白質這三大供能物質，又不會在體內造成過量剩餘，減緩了脂肪的形成。
溫馨提示：肥胖是一種慢性代謝性疾病，除了極特殊的集中情況外，絕大多數都是因生活方式引起的。所以說，做好肥胖的自我調控、糾正過去不良的生活習慣、合理的控制體重，是減肥和日後長時間保持的最根本手段 ——也可以這麼說，任何一種減肥方法都是暫時的輔助，關鍵的關鍵是自己對肥胖危害的認識和覺醒！
最後再叨叨兩句：第一句~想減脂，一定選擇經得起醫學驗證的方法，把安全和健康放在首位——畢竟我們減肥的最終目的就是為了健康。第二句~如果做不到日常的自我管理，反彈是一定的！
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