腿部是人体重要肌肉，很多人都说，“菜鸟练腹，高手练背，大神练腿”，其实有一定的道理，很多人没空去健身房锻炼，或者说经济不允许的情况下，在家怎么最快练腿，增强腿部的力量，摇身变成大神呢？
健身存在木桶定律，对待训练要讲究全面性，单纯训练某一个部位是相当不可取的，最后身体缺哪一块木板，最终的结果还是会导致漏水，所以大家经常训练核心肌群时，也不要忽视腿部的训练，虽然练腿比较痛苦，但是练腿对身体作用大，比如深蹲，它能训练大腿前侧，大腿后侧的腘绳肌、臀部肌肉，还让腰背部得到有效的保护。在家做这5个运动，双腿力量越来越强。
1.向前箭步蹲
这个动作大家可以房间里做，首先双脚正常站立，腰背保持挺直，双手放在身体两侧，然后身体向前走迈一步，接着下蹲下来，前腿的大腿要与小腿成90度，后腿的膝盖不能接触地面，保持2-3秒后就恢复原来的姿势，做完一侧就换另一侧做，各做20-30个，能有效增强腿部肌肉，做完记得放松双腿。
2.侧卧抬腿
侧卧抬腿能让腿部变得细长，线条更加好看，大家可以在房间放一张垫子，然后侧卧在垫上，接着用手肘贴地面，另一只手五指撑着地，这样可以让上身更加稳定，然后双腿并拢抬起，到达最高处停顿3-5秒，最后放下来，每天做3-4组，每组做10-15个。
3.靠墙深蹲
这个动作能训练臀腿的肌肉，提升新陈代谢能力，同时帮助消耗热量，首先大家背部靠着墙，做成深蹲的姿势，而大腿与小腿成垂直状态，每次深蹲半分钟时长，总共蹲5组，如果女生蹲不了太久，可以先蹲20秒，然后再延长时间，男生的体能好，可以根据自己的情况蹲，这里就不举例了。
4.深蹲跳台阶
深蹲跳台阶可以利用楼梯来跳，不过大家要小心跳，别摔倒，或者去公园里找运动设施跳，深蹲跳台阶是怎么做的呢？首先做一个深蹲，接着向前面的台阶跳起，大家要小心跳跃，不要掉以轻心误伤自己，这种深蹲跳台阶不但训练肌肉，而且锻炼爆发力，每天跳30个，力量越来越强。
5.负重深蹲
负重深蹲是双手拿着重物深蹲，比如哑铃或者其它物体，一般的家庭都有哑铃，所以大家可以拿着哑铃做负重深蹲，首先双脚站立的宽度与肩宽一致，脚尖朝外，腰腹挺直，然后身体下蹲时，注意要前倾，下蹲到什么程度最好呢？大腿与地面保持平行就行，最后恢复，如此循环做。
结语：男生、女生做到这5点，双腿的力量越来越强，大神是这样炼成，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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