这篇文章要分享的是，常用的肩部、腿部和胸部动作练习图解，让你从此告别瞎练。下图中
箭头标注为动作轨迹，颜色标图为目标肌群。具体请看下图：肩部动作
动作1：坐姿杠铃推举
动作2：坐姿器械侧平举
动作3：俯姿哑铃侧平举
动作4：坐姿器械反式飞鸟
动作5：直臂单臂哑铃侧平举
动作6：直立杠铃划船
动作7：坐姿哑铃交替前平举
动作8：直立拉力器前平举
动作9：直立杠铃前平举
腿部动作
动作10：坐姿器械腿举
动作11：杠铃负重深蹲
动作12：哈克深蹲
动作13：坐姿器械举腿
动作14：哑铃负重箭步蹲
动作15：俯卧器械腿弯举
动作16：俯姿腿弯举
动作17：骑人提踵
动作18：坐姿器械提踵
胸部动作
动作19：仰卧上斜哑铃卧推
动作20：坐姿器械夹胸
动作21：仰卧哑铃卧推
动作22：仰卧哑铃飞鸟
动作23：龙门架夹胸
动作24：仰卧上斜哑铃飞鸟
动作25：坐姿器械推胸
动作26：仰卧上斜杠铃卧推
动作27：仰卧平板杠铃卧推
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