今早靜坐時，首先觀察到身體的感覺、內心的感受：手被蚊子叮咬，叮咬處產生刺痛、瘙癢、麻、火辣的感覺，而且，因為有好幾處都被叮咬，這些感受此起彼伏。與此同時，心中心，升起一股氣，這股能量，是揪著的感覺，很不舒服。
身體保持不動，只是觀察，心中的這股能量、感受這股氣的變化，從緊緊糾著、到達頂峰，然後，慢慢鬆開。這時，手上的癢、刺痛的感覺也緩和下來。直至心裡的那股能量完全釋放，心迴歸平靜。
過程中，藉助身心的這些感受變化，覺知所有的感受，都是在生／滅、生／滅。同時，不對這些感受產生憎恨、厭惡的反映。以此，鍛鍊我們心的平衡、平穩、平靜。日常生活中，外在的人、事、物，如同蚊子一樣，不斷刺痛我們，擾起心中不舒服的感覺。
邀請大家在一起去體驗——【觀自在】，觀察：身體的感覺、內心的感受，只是和它在一起，不需要做任何的改變，你會發現刺痛瘙癢的感覺，會從生起到滅去的變化中，你會發現心中的那股揪著能量也會慢慢的鬆開，釋放，迴歸心的自在。
作者：黃京穗
家庭療愈師、心理諮詢師、NLP簡快身心療法心理輔導師、美國振覺呼吸輔導員
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