今早静坐时，首先观察到身体的感觉、内心的感受：手被蚊子叮咬，叮咬处产生刺痛、瘙痒、麻、火辣的感觉，而且，因为有好几处都被叮咬，这些感受此起彼伏。与此同时，心中心，升起一股气，这股能量，是揪着的感觉，很不舒服。
身体保持不动，只是观察，心中的这股能量、感受这股气的变化，从紧紧纠着、到达顶峰，然后，慢慢松开。这时，手上的痒、刺痛的感觉也缓和下来。直至心里的那股能量完全释放，心回归平静。
过程中，借助身心的这些感受变化，觉知所有的感受，都是在生／灭、生／灭。同时，不对这些感受产生憎恨、厌恶的反映。以此，锻炼我们心的平衡、平稳、平静。日常生活中，外在的人、事、物，如同蚊子一样，不断刺痛我们，扰起心中不舒服的感觉。
邀请大家在一起去体验——【观自在】，观察：身体的感觉、内心的感受，只是和它在一起，不需要做任何的改变，你会发现刺痛瘙痒的感觉，会从生起到灭去的变化中，你会发现心中的那股揪着能量也会慢慢的鬆开，释放，回归心的自在。
作者：黄京穗
家庭疗愈师、心理咨询师、NLP简快身心疗法心理辅导师、美国振觉呼吸辅导员
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