哑铃是公认的健身神器
不管你在健身房还是在家
要做力量训练
哑铃动作是必不可少的！
哑铃一直大家最喜欢的训练器材，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势！
体积小不占地方，不需要很多限制因素，除了这些哑铃还有很多优点，例如灵活自如、使用简便、功能丰富、训练效果出众等等。
二头弯举、飞鸟、侧平举等动作想必已经信手拈来了，每天重复这几个动作未免有些枯燥，分享8个哑铃复合训练动作。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，肌肉增长效果惊人。
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动作1：直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
动作2：哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
动作3：仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
动作4：哑铃负重走
也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走
动作5：哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
动作6：单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
动作7：哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
动作8：单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
如果你想要帮助自己有所提升
就一定要记住
给自己准备不同重量的哑铃
多多进行哑铃运动吧！
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