左明雪
注重飲食少吃油脂多吃粗纖維類食物，晚飯半小時可以多出去運動，早睡早起作息規律！多做些有氧運動，例如跑步跳繩什麼的
土味時光機
OK，經過本人親身經歷，發現一個月似乎瘦不了那麼多呀。當然，也有可能是我的方法還不夠狠。而且我也沒有怎麼運動。
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一個月都快過完了，感覺也沒有瘦多少呀，還有最後幾天，再忍忍，要不在控制一下飲食，試試看可不可以8開頭。
我覺得似乎不太行了，今天是29號了，我發現無論吃多少體重都在46，47kg徘徊了。
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留個樓，從明天開始堅持一個月，看看可以瘦多少。
第一天：
體重47.75kg
早餐不吃。午餐本來打算不吃，結果室友生日，吃了些菜，沒有吃主食。吃了一點蛋糕，關鍵是晚上沒有忍住，吃了零食。唉，第一天真失敗。晚上出去慢走了半小時。
第二天：
早餐不吃。午餐一個紅薯，一份蔬菜沙拉。晚餐吃了一個橙子，一份千禧果。由於下雨沒有出去散步。
第三天：
早餐無。午餐一個紅薯，一份蔬菜沙拉。晚餐一個蘋果，一個橙子。
第四天：
體重：47.5kg
早餐不吃，午餐一個玉米，一份蔬菜沙拉，一份雞胸肉。晚餐不吃。晚上慢跑了半小時。
第五天：
體重：46.9kg
我的媽呀，昨天晚上餓的睡不著。可能是因為喝了碧生源的原因。真的是，躺在床上老是想著今天中午我得放肆一下。可是看到體重越來越輕，又不敢吃。
早餐不吃。午餐吃了手抓餅，泡麵，還有核桃。（我丟啊，今天就放縱一下，真是罪惡，晚上絕壁不吃了，再吃我是狗。）晚上從五點到九點半在兼職，活動量也蠻大。
第六天：
早餐不吃。午餐一個紅薯，一份水果沙拉。晚上兼職四個小時，但是吃了飯。丟啊。
第七天：
體重：47kg
早餐不吃。午餐一個紫薯，一份水果沙拉。晚餐不吃。晚上出去慢走半小時。
第八天：
早餐不吃。午餐一個漢堡，一個雜糧煎餅。今天吃的有點多呀，實在是忍不住了。晚餐不吃。晚上兼職五點半到十點。
第九天：
早餐不吃。午餐一份紅豆粥，一個餅。晚餐出去玩吃了生煎，龍蝦，雙皮奶。。。。。。（喝了兩包碧生源，不知道有沒有用）
第十天：
早餐不吃。午餐男朋友點的外賣，飯只吃了幾口，菜被我吃光了。晚餐不吃。
第十一天：
早餐不吃。午餐一個漢堡，一個雞腿。晚餐不吃。晚上也沒有出去。
第十二天：
早餐不吃。午餐一個紫薯，一份雞胸肉，一份醬香餅。晚上去找男朋友，吃了一個餅，壽司，奶茶。罪惡罪惡。
第十三天和第十四天：
這兩天廢掉，和男朋友在一起。天天吃吃吃。回去以後重新來過。
第十五天：
體重：48.45kg
媽呀，又反彈了，唉。早餐不吃。午餐一個紫薯一份雞胸肉，一個橙子。晚餐一個獼猴桃，聖女果。
第十六天：
早餐一瓶酸奶。午餐一個紫薯，一份雞胸肉，一包樂事。晚餐不吃。晚上出去慢走一小時。
第十七天：
早餐一袋酸奶。午餐一份魔芋面，一份雞胸肉，一個橙子。晚餐一個獼猴桃，一份雞胸肉。實在是太餓了受不了了。
第十八天：
體重：46.65kg
早餐一袋酸奶。午餐一份雞胸肉，一份魔芋面。
第十九天：
早餐酸奶一袋。午餐一份魔芋面，一份雞胸肉，一份酸奶＋水果＋燕麥。晚上老想吃東西，吃了一袋方便麵，一份雞胸肉。晚上出去慢走了一個小時。
第二十天：
體重46.25kg
早餐不吃。午餐半隻炸雞，一個漢堡。好罪惡哦。晚餐不吃。
第二十一天:
早餐不吃。午餐一個紫薯，一份酸奶泡麥片，一份雞胸肉。晚餐不吃。
第二十二天:
體重:46.40kg
早餐不吃。午餐一份燕麥，一個玉米。晚餐一個玉米。
第二十三天
早餐不吃。午餐一份燕麥片 ，兩個玉米，然後一份醬香餅，一個橙子。晚餐不吃。
第二十四天:
體重:46.5kg
早餐不吃。午餐一份燕麥粥，一個掉渣餅。晚餐然後看室友吃熱乾麵沒有忍住，也吃了一份，還吃了麵包。
第二十五天:
早餐不吃。午餐一份麥片，一些葡萄，兩片全麥麵包。晚餐一份雞胸肉，兩片全麥麵包。
第二十六天:
今天沒有忍住，暴食了。我想要催吐 但是吐不出來。。。難過。
第二十七天:
早餐不吃。午餐一份燕麥片，兩片面包。晚餐不吃
第二十八天:
體重:46.5kg
早餐兩片面包。午餐一份麥片，一個手抓餅。晚餐不吃
第二十九天:
早餐不吃。午餐一個漢堡，一份雞排，我已經放飛自我了。感覺吃多吃少體重都沒咋變。
第三十天:
早餐不吃。
小軒和小趴
首先不知道你現在是上班了還是在家。如果還在家的話，因為疫情這個原因。你這個130斤的體重是很難減下來的。個人建議不要著急。慢慢減。一口吃不了大胖子。一口也減不成小瘦子。對吧。所以等正常生活作息之後。每天堅持鍛鍊。晚上控制飲食。我相信慢慢的你就會變成竹竿一樣苗條的美女。加油。我正在認證加v作者，喜歡的可以給我一個贊。留個關注。謝謝。
搞笑達人鵬gg
首先 你沒報你的基本數據~~~要管住嘴，邁開腿！
A.飲食意志力很薄弱的我，經驗有以下：
1.先吃一大碗蔬菜or湯打底，再正常進食，吃不了很多就飽了
2.早上多吃，晚上少吃；基本原則，必須堅守。半夜晚上餓了的話，可以切洗第二天早上的食材，給早飯做準備，弄好了之後想想明早就可以吃了，然後滾去睡覺…我有次早上吃了紅燒肉配米飯，還有吃過烤雞腿，等等等等，不是鼓勵你早上吃大魚大肉，而是如果真的想吃大魚大肉或者甜飲料了，放到早上或者中午，至少比晚上吃好~~
3.扔掉所有袋裝零食不解釋！！！
4.上午10點左右和下午3點左右，可以進食些水果；血糖不降那麼低人不覺得那麼餓，有利於午飯和晚飯量的控制。
5.減肥期間在家homemade是最理想的，外頭餐廳，基本還是不那麼理想~~每天要吃齊膳食寶塔裡的五種食物哦：穀類，蔬菜和水果（水果不能替代蔬菜哦！），魚、禽、肉、蛋等動物性食物，奶類和豆類，油脂類。具體多吃些什麼，請參考有哪些好吃到昇天的低熱量食物？有哪些適合晚上充飢、不貴而且不會引起肥胖食物？
B.鍛鍊
1.上下班路上，能走就走，能騎單車就騎單車。這是最自然必須發生的路程，一定要好好珍惜。我自從拋棄公交車上下班之後，長胖，沒那麼簡單~~
2.抓住上班時間的一切機會，動一動到處走走，領用東西簽發快遞查閱資料啊等等，總之屁股能離開座位的一切好機會都請抓住！給周圍的同事幫忙以及留下勤快的印象，也是好事一樁啊！實在得坐著，也可以腿在辦公桌下頭動一動拉拉筋~
3.刻意的鍛鍊。“有氧減脂，無氧塑形”。
健康膳食家
朋友您好！很榮幸為您解答問題，我是雷教練！關於您提出的問題我回答如下↓
我的回答是：
1公斤脂肪大概7700大卡熱量，10斤脂肪大概38500大卡，一個月瘦十斤，也就是說你要每天多消耗1283大卡。
可以根據你的體重年齡計算你每天的基礎代謝消耗的熱量，再估算你每天飲食攝入的熱量，保證每天消耗的總熱量比你攝入的熱量多1283大卡，這樣才有可能一個月瘦10斤。
另外不建議你節食，可以每餐少吃一些熱量高的食物，多吃點高蛋白食物，多吃含纖維的蔬菜等食物。要控制總的攝入熱量。
消耗熱量主要通過運動，比如跑步，體重65公斤的人，長跑1小時，速度為8公里小時，那麼消耗的熱量＝65×65×0.1355＝572.4千卡 。
也就是說1283大卡單純跑步要跑2個半小時才能消耗掉。
另外還有很多運動消耗熱量更多的，比如波比跳，游泳等。
希望我的回答可以幫到您！如果有什麼不明白的地方可以隨時向我提問，祝您身體健康！萬事如意！我是雷教練。我們有緣再會！
健身教練雷信哲
找我，我有辦法[呲牙]
LULU932327
首先保證充足的睡眠，然後每天吃早飯，如果不吃早飯，中午飯吸收的能量會翻倍增加，不吃晚飯。可以用水果代替，或者吃海鮮也行。8點之後不再進食。推薦晨跑或夜跑30分鐘以上，60分鐘以下，有助於減脂。跑的速度是可以說的了話但是唱不了歌。每天堅持多喝水。當攝入量小於消耗量，就會達到減肥效果。貴在堅持！！！
阿禹丫
平時注意飲食，低油低鹽低碳，主食吃些雜糧，雞胸肉，牛腱肉脂肪較低，水果蔬菜多吃。每週力量訓練3-5次增強身體代謝，每天一小時有氧運動。不瘦來打我
陳無敵c
我這有辦法，歡迎來聊
保時捷橋
管住嘴，邁開腿。本人曾3個月減重30多斤，所以要相信你也一定可以。
減肥的原動力很關鍵，是為美麗、愛情、事業…找到一個自己不得不持之以恆的理由。
在減肥過程中不斷激勵自己，分小目標，達到目標後適當給予自己獎勵。
加油，祝減肥成功，美好的人生在前方向你招手！
