疫情期間居家“葛優躺”，上班後久坐腰肌勞損，是不是感覺到胸椎不適、肌肉痠痛呢？學會以下五個簡單的鍛鍊動作，可以緩解這些症狀哦。
擴胸練習
打開胸廓，雙臂拉伸，前後擴胸，5次為一組，做3組；可以緩解胸椎的壓迫狀態，並緩解頸部不適。
胸椎練習
雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬。
握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏。每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。
腹部運動
直腰坐在椅子上，雙腿夾住靠墊或紙張。
僅靠腹部用力拉動膝蓋，讓膝蓋靠近腹部，靜止片刻，回覆原位。每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
腰腹扭轉
左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰觸左膝。
反向，左胳膊觸碰右膝。每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
側腹拉伸
雙腿微微分開站立，挺直腰背，左臂往上拉伸，左側腰部有拉伸的感覺。
反向，重複進行。每組重複15次，做3組，每組之間休息不得不超過1分鐘。
這5個動作看似簡單，但是也是需要適當進行噢；正確練習後，對腰背痠痛都有緩解的作用，快來試試吧！
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