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长胖还需要我们对三餐都有所控制，并不是晚餐吃得如何就能够起到减肥的效果。减肥的条件是“摄入热量＜消耗热量”，我们可以以一天为限，每日摄入的热量＜每日消耗的热量，但如果早饭、午饭吃得较多，热量已超标，那么晚饭即使不吃其实也无济于事，所以一定要平衡三餐摄入量，每一餐保持七分饱，不暴饮暴食，这样每餐能吃好，又不至于饥饿或摄入过多热量。

那么如何吃晚餐会更有助减肥？很多朋友的选择是一个苹果，一杯酸奶，或者干脆不吃了，晚餐这顿我不摄入什么热量，总归能让热量降低，达到能量的负平衡了吧？的确，如果长期坚持如此，早餐午餐也吃得不多，没准的确能有减肥效果，毕竟减少了很多热量摄入，但这样的瘦还是那句话 - 不健康，首先从午餐到晚餐这一顿我们需要经历大概6~7小时的时间，胃的排空时间大概是4小时，在下午4、5点我们肚子可能就饿了，更别说挨到晚饭时间，如果这一餐不好好满足肠胃的话，很容易在睡前饥饿，没准我们还会想着来一顿宵夜，这样反而多余的热量都摄入了；如果晚餐强忍节食，大脑得不到满足，不久之后过度压抑更容易产生暴饮暴食的几率。还不如晚餐选择低脂低热，富含膳食纤维的食材，让自己能吃饱，但不至于摄入过多热量。

那么晚餐选什么食材更好呢？蔬菜、全谷物类食物是最好的选择，它们富含膳食纤维，热量适宜，蔬菜量可以占总食物的50%，主食的量推荐一拳（2两以内），我们可以吃粗粮饭，杂粮饭，杂豆饭，还可以用做豆浆后留下的豆渣添加到饭里，这些都能增加膳食纤维摄入、矿物质摄入，延缓食物消化速度，有助提高饱腹感，抑制脂肪、胆固醇等成分的吸收，有助减肥。肉类多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉，实在担心摄入热量的朋友可用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，推荐20~30g为宜，七分饱，饭后散步，这样其实就做得很好了，如果能长久坚持，减肥一定指日可待。

王旭峰营养师

完全看体质！我妈153cm130斤年轻时就胖，平时半碗饭，吃蔬菜，肉吃的少，天天晚上跑步跳舞啥的减不了。老弟172cm140斤不胖，从小到大不吃猪肉.牛肉，爱吃鸡.鱼，也没锻炼，一身肌肉。我186cm70kg排骨男，啥都吃，2碗饭五花肉天天吃，就不长肉。 所以我认为这完全看个人体质，后期的关系不是很大

流云刃随丶风

关于晚餐如何吃不会胖这个问题，张大夫提下面五点，大家如果能够做到以下五点，我想大家都不会胖，胖的也会瘦。

1、晚餐别吃太晚，早点吃晚餐

晚餐早点吃是一个预防发胖的小窍门，很多减肥的专业机构也都认可早点吃晚餐的方法。因为早点吃晚餐，这样一来从吃饭到睡觉这个过程时间被拉长，有助于让吃进去的能量消耗掉，较少睡觉时候的能量蓄积成脂肪。

2、晚餐别吃太多，适量最佳

很多国人都是在外面上班辛苦了一天，靠晚上这顿饭来犒劳自己。所以，晚上容易暴饮暴食，这种饮食习惯很容易导致肥胖的发生。在这里，张大夫建议大家控制晚餐量，别吃太多，适量最佳。

3、晚餐别吃太油腻，吃的清淡

过于油腻的食物含有的能量较高，吃进去如果没有合理的锻炼很容易就在晚上睡觉的时候蓄积成脂肪。所以，张大夫建议那些想减肥的朋友，晚餐尽量吃的清淡，多吃蔬菜和低糖水果。

4、晚餐别吃太多碳水化合物，含糖量要低

国人的晚餐不一定油腻，但是很多情况下碳水化合物并不低，比如说主食吃馒头和米饭等等，这在国人的食物供给中占主导地位。当然，晚餐也要注意低糖饮食，因为糖摄入的多了也可能导致脂肪蓄积。晚餐少吃这些食物有助于减重，有助于减少脂肪蓄积。

5、别吃宵夜

很多体重超标的人都有吃宵夜的习惯，这是肥胖的常见原因。因为宵夜之后就是休息睡觉，这些吃进去的食物很容易被机体储存下来。想减肥，千万别吃宵夜。

做到以上五点，肥胖的朋友一定可以有效减重。

更多接地气的健康科普，想看更多就关注吧。

张之瀛大夫

瘦了三十五斤的人来答一波～

一：低脂饱腹类

紫薯（80k/100g）、

南瓜（22k/100g）（蒸或熬成南瓜粥很甜～）

白菜豆腐汤（白菜17k/100g、豆腐80k/100g）

（只加少许盐和葱花不放油，因为盐0k~)

山药（60k/100g）

芋头（80k/100g)

冬瓜汤（11k/100g）

（放点葱花和盐，葱热量33k/100g，注意

不要放大蒜，大蒜的热量很！惊！人！)

二：低脂（可能）不饱腹

西红柿（19/100g）

黄瓜（15k/100g)

水蜜桃（想当初靠着桃子苦苦撑了一星期啊）

（41k/100g）

苹果（50k/100g)

猕猴桃（和苹果差不多）

草莓（30k/100g）

以及一系列低热量水果～

PS：

1：香蕉，榴莲，菠萝蜜不要吃（糖分或淀粉含量高，同理糖分高的水果如甜的哈密瓜不要吃，一根香蕉相当于半碗米饭～）

2：吃沙拉就不要放酱了

3：如果你每天做任何菜不放油只放一点盐，并且少吃或不吃淀粉类食物，三顿都吃，一个星期瘦五斤没有问题（亲身经历！）

4：如果菜没有味道，选择低卡路里酱油放少许以及盐和葱花青椒，不要放任何油。

5：运动减肥效果最好，首选跑步。

综上

一只桃儿

晚餐吃什么不会长胖，问得好

前提，要坚持，加油亲，你是最旺的

1、鸡胸肉，各种吃法均可，只要不是油炸的

2、各种低糖水果均可，榨汁也可，别放糖就行

3、各种蔬菜均可，只要不做荤素搭配的，制作纯素的即可

4、各种麦片均可，燕麦为佳，不要那种速溶的，要这种无添加的版本哦

5、各种高纤维蔬菜，便于排清宿便哦

6、各种鱼类，高蛋白食物是有利于代谢脂肪的，不煎不炸，清淡的即可

7、喝奶一定要喝脱脂的，脱脂的牛奶才是减肥的佳品

8、植物蛋白，大豆蛋白，疯狂的补充吧，不用担心发胖

归根结底，发胖的来源只有糖，无论是已经提取的糖还是食物中含有的糖

越少摄入越好

加油亲

你是最旺的

小秀私厨，一个分享简单快乐美食的私厨

小秀私厨

长胖与否取决于总能量摄入和总消耗。

俗话说“一口吃不成胖子”，每一个发胖的人绝不会是因为某一餐或是某一种食物而导致。除了一些遗传性或是代谢性问题，长胖根本原因都是长期饮食总能量摄入大于消耗。

晚餐吃什么不会长胖？也要看你白天吃了什么。比如你早上中午都没吃，晚上吃了一顿大餐，一天热量很难超过你全天消耗，虽然吃的很多，但并不会就发胖。只是这样吃对胃很不友好，只在晚上大吃一顿消化相对困难，身体会很不舒服。

相反，如果你白天吃了正餐还额外吃了甜点，喝了奶茶吃了炸鸡等等，除去晚饭，你的全天能量摄入已经超出消耗，晚饭吃什么也会让你长肉。当然，如果只是一两天这么干倒不必过于紧张，身体整体代谢不至于迅速长胖。

晚餐控制总量，少油少盐。

其实这不光是晚餐建议，也是全天的饮食建议。1克脂肪9千卡热量，1克碳水化合物或者蛋白质才4千卡，所以油是体重控制人群必须要格外注意的。

除了高油，食物中添加过多盐会无形中让人多吃主食，进而导致整体热量上升。因此控盐对减肥人士也非常重要。

晚餐控制主食和水果，多吃菜少吃肉。

主食首选杂粮和薯类，少量食物即可获得较高的饱腹感。晚上做饭尽可能多做蔬菜尤其是膳食纤维含量较高的叶菜，吃饭时先吃蔬菜，填充胃部一定空间再吃饭，避免摄入过多食物。肉的选择方面，如果白天已有肉类（推荐40-75克）摄入，晚上不吃肉也是可以的，选择豆制品作为蛋白质来源也是降低热量的不错选择。食物烹饪方面，有限选择蒸和拌，避免油炸，炒菜也要注意控制用油。


另外要注意控制水果食用量，有很多人说晚上不吃饭，然后吃了一堆水果，要知道，很多水果含糖量很高，比如香蕉比如榴莲，相应热量也不低，过多食用依然会长胖。一天200-350克水果足矣，为了不长胖一定要控制啊！

嘴里实在闲不住，吃点黄瓜西红柿，慢慢吃，也当是个心理安慰了。吃啥都别过量，要不吃啥都胖！

注册营养师王华

胖瘦一般来自于遗传因素，胖瘦无所谓，只要健康就好。

古时候，汉代大美人赵飞燕就是瘦的典范，能在武士手上如飞燕一般起舞，所以流传一句成语：身轻如燕。

赵飞燕减肥的秘诀是长期服用麝香，但是，后遗症是丧失了生育功能。所以，女性朋友们尽量不要用药物减肥。

如果想要身材娇好，还要保证健康，我把我的经验告诉大家。

我二十几年体重没有太大变化，身高1.62，体重不足110。一日三餐，早饭基本米粥加一个鸡蛋，或者面条加一个鸡蛋，凉拌小菜，早饭吃饱，拒绝空腹上班。孩子从小到大也是跟我们一样食谱。午饭基本有肉菜，吃饱喝足，晚饭干饭加两个青菜加配汤，很少喝饮料，孩子大人基本喝白开水。晚上水果适量，如果水果吃多了，糖摄入的多也会发胖。

饭量基本不变，就是一碗。特别是晚上，再怎么好吃的饭菜也控制在一碗，大鱼大肉尽量少吃，吃饭前先喝一碗汤再吃饭，肚子会有饱了的感觉，自然就会少吃。

有时候也吃点粗粮，很少。不拒绝各种肉类、鱼类，美食，但是，不经常吃，不暴饮暴食，不狂吃海喝，记住，肥胖祸起嘴巴。

晚上不吃夜宵，一定养成这个习惯。

还有，适当的锻炼不可缺少。每天坐公交车步行一站再上车，晚上回家提前一站下车，步行，简单易行。

肥胖是健康的大敌，祝福女性朋友们，为了健康，管住嘴巴。

翟敬131

从3月份减肥到今天，已经成功减掉了25斤没有反弹，离理想体重还有10斤左右，继续努力中。

我采取的减肥方式是控制饮食+每天运动。经过这么长时间的坚持，深刻感受到“七分吃，三分练”，1块蛋糕的热量要慢跑1个小时才能消耗掉，所以，对减肥来说，控制吃要比运动重要得多。

晚餐的诱惑

现代人学习工作节奏都很快，早餐、中餐基本都不在家吃，晚餐一家人难得聚在一起，一般都会做得比较丰盛。围坐在一桌上，吃还是不吃，这对于减肥者是个不小的挑战。

一日三餐或二餐

日本有个医学专家叫南云吉则，他主张一日一餐，且把这最重要的一餐放在晚餐。我是做不到一天一餐的，减肥期间我采取的是一日三餐与一日两餐的结合法。如果某天吃得多了，那第二天就减少一餐，只吃两餐。

不管是一日三餐还是一日二餐，早餐与晚餐都要吃，午餐看情况以水果或其它零食取代，作为过渡的一餐。

早餐是最重要的一餐，吃得最丰盛，也基本集中了一天摄入的大部分热量。从三大营养要素来看，主要摄入碳水、脂肪和蛋白质。

讲究的晚餐

一定要利用减肥软件记录每天吃的东西的热量，尤其是减肥初期，食物无论大小最好都记录，这样不但可以熟悉食物的热量，也能很好地控制自己不要多吃。

晚餐吃什么，首先要根据这一天已经摄入的热量来定，如果白天已经吃了很多，高于基础代谢热量，晚餐就只能吃热量很低的食物，比如蔬菜、水果之类。

如果提前预定出了晚餐摄入的热量空间，那就要合理安排食物结构。晚餐尽量不要吃主食类的碳水，因为升糖快，影响消耗脂肪。如果一定要吃，也要吃升糖相对慢的粗粮，比如燕麦片、全麦等。

晚餐不吃主食那吃什么？

减肥期间，我主要吃的是高蛋白的食物，例如鱼、虾、牛肉、鸡蛋白、牛奶、酸奶等。其中卤牛肉吃得最多，十分方便，热一下沾酱吃。

除了高蛋白食物，晚餐吃得比较多的是水果；既然与一家人一起吃饭，也会夹一些蔬菜吃，这样有参与感，又不会增肥。

晚餐多吃蛋白质和蔬果，不仅有利于修复运动受伤的肌肉，不让肌肉随脂肪减掉，而且增加饱腹感，不至于因为晚上饿，乱吃东西。

总之，减肥期间，晚餐一定要吃，但要少吃，且以蛋白质、膳食纤维、维生素丰富的蔬果为主。

一路慢跑

您好，晚餐决定体重和寿命！健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。至于吃什么，应在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上，晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

吃好晚餐还要注意以下5点：

① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食；

② 晚餐时间在5-7点之间，并尽量保持规律；

③ 晚餐多吃素食，少吃荤食；

④ 晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物；

⑤吃饭时不要三心二意，说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力。

如果晚餐长时间吃得不对，短期内或许弊端不明显，但随着年龄增长，可能会出现很多健康隐患，除了体重增加这个最直接的后果，失眠、多梦、神经衰弱、肠胃负担重、高血压、冠心病等都会找上门。据统计，90%的肥胖者是由于晚餐吃得太好、太多，活动量又小，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累就形成了肥胖。

高血压管家

有些人会选择不吃晚饭，追求快速的减肥，但不吃晚饭真的减肥？事实上，只要你坚持，是可以减肥的，但是这种方法对健康非常有害，所以我们不推荐这种方法。

晚间8点后身体的新陈代谢会开始降低，所以在吃晚餐的时候要少量进餐，这样不仅能够起到减脂的效果，而且不会伤害身体。

今天我们将与大家分享，晚餐吃什么？专业人士给你最真实的答案，原来之前我们都被骗了。

1、晚上吃的清淡一点比如蔬菜、黄瓜之类的，用粗粮做主食。还可以补充高蛋白的食物，比如清蒸的鱼。

2、对于那种想要急速减肥的人来说，可以减少晚餐的摄入量，不要以为热量低就随便吃哦。

3、肉类、猪蹄、一切油腻的食品热量都很高，这些高热量都会转化为身体上的脂肪，所以要尽量避免。对于高淀粉的食物，比如粉丝、土豆粉、川粉等等等，这些看似不起眼的食物，其实它会让你越来越胖，你以为它不是面食就不会胖吗？其实不是的，原来我们都被骗了。

这三点你学会了吗？记住避免油腻的食物，选择低热量的食材，吃的清淡一点。虽然热量低，但是也不要多吃哦。

【希望此回答能帮到您，有疑问请私信咨询我们医师，将免费为您解答】

關鍵字: 健康 晚餐 减肥