马迎旭
加强锻炼，腹部减脂，多做些有氧运动，以主食为辅，蔬菜、低脂肪为主。
关注大自然的每一天
我决定把自己六个月成功减掉40斤肉肉的减肥法告诉大家，赶快拿小本本记下来吧……
减肥N年，基本上能尝试的方式都试过了……
运动、节食、减肥药、轻断食……
但真的除了反弹，都没有效果，直到前年尝试了一种低糖分减肥法，才使自己重新找回了失去多年的自信。
现在看到镜子里的自己，除了美，还是美，自信真的油然而生……不瘦下来，你永远不知道自己有多美！
以前一直觉得自己是那种新陈代谢特别慢，喝水都会胖的人，后来经过了科学减肥法才知道，人要想减肥，得先把自己吃成易瘦体质，七分吃，三分练，你吃的不对，做再多运动也没办法减重。
我这个方法很简单，只有大家按我的方法走，减肥不是难事，第一个月食谱如下：
早餐：1个水煮鸡蛋（只吃蛋白）+1杯无糖豆浆+一根玉米🌽（10点左右可以吃一个火龙果或猕猴桃，只吃这两种的其中一种，其他水果不能吃）
中餐：任意素菜，七分饱即可（不能吃荤和米饭，包括所有主食）
晚餐：任意素菜（要求和中餐一样，最好在五点左右进食，吃完晚饭后不再进食，七点以后水都不要再喝了）
以上是第一个月食谱，一定要按我的要求做喔
接下来是第二个月食谱：
早餐：1个水煮鸡蛋（只吃蛋白）+1杯无糖豆浆+一根玉米🌽（10点左右可以吃一个火龙果或猕猴桃，只吃这两种的其中一种，其他水果不能吃）
中餐：任意素菜，可以吃点鸡胸肉或牛肉、鱼（不要吃鱼皮和汤），同样七分饱即可（切记不能吃猪肉和米饭，哪怕和猪肉炒在一起的菜也不能吃）
晚餐：任意素菜（晚上不吃荤，同样在五点左右进食，吃完晚饭后不再进食，七点以后水都不要再喝了喔）
之后就继续按照第二个月的食谱继续吃下去，最好自己做饭，第一可以把控好量，第二避免饭店的菜太油腻。
如果你想要效果更佳，可以每天花半小时左右做一些有氧运动，因为我是舞蹈老师，所以有时候会练舞。
减肥期间白天要多喝水，禁喝任何饮料，一定要坚持自己的底线，不要被家人朋友诱惑到喔，要知道瘦下来才能看到最自信的自己！
坚持三个月後来告诉我减肥成绩吧。
（最后一狠心决定发一张减肥前的毁三观的丑照和现在减肥成功的对比照给大家参考一下，请细品………）[呲牙]
木一之秋
肚子上肉多一定要引起重视，我们的脂肪一般长在皮下，也就是手臂、大腿、臀部位置，这些脂肪是健康脂肪，他们能够囤积能量，而且还能够保护四肢，但如果是长在肚子上的脂肪就不太好了，他们被称为生长错误的脂肪，这些脂肪并非在我们的皮下，而大多是贴着内脏生长，久而久之很容易阻碍内脏的生长、工作，给身体带来严重影响。腹部肥胖的人比起皮下脂肪多的人来说有更高的几率患心脑血管疾病，如高血脂、高血压、糖尿病等等。
如果浑身的赘肉多，肚子上的肉也多的话就得慢慢减肥了，因为不存在有局部减肥的办法，身体的脂肪消耗没有什么导向性，它要消耗哪一块，我们也不知道它会消耗哪一块，所以，只有浑身瘦下来，肚子也就慢慢瘦下来了。对于腹部肥满，四肢其实不算胖的人来说，也不用刻意去针对肚子做锻炼。采用有氧运动的方法其实就可以慢慢减脂了。一周3~5次锻炼，每次1小时左右就可以了。
平时对饮食的控制也要认真，避免高油高脂，高盐高糖食物，尽量清淡饮食，增加蔬菜、全谷物类食物，优质蛋白的摄入比例，可以适当减少主食量，但不要完全不吃主食。不暴饮暴食，控制自己的食欲。
内蒙四姐
肚子肥胖，可能是长时间坐着工作或者饮食不规律引起。
可以通过多锻炼、多运动，改变饮食来减少腹部的脂肪。比如均衡饮食，多吃水果和蔬菜，少吃油腻、油炸和高糖的食物。
配合局部的体育锻炼，有氧运动和抗阻运动相结合，达到局部减肥的目标，比如跑步，跑步是健身中最有效的减肥方法，仰卧起坐、俯卧撑、腹部运动转呼啦圈、多收腹、游泳等等，这些运动要求总的持续时间大概在半个小时到40分钟左右，坚持一段时间就可以达到减肥的目的。
还有一种办法，就是通过手术，采用腹部脂肪抽吸的办法。脂肪抽吸手术创伤比较大，要选择正规的医院，减轻手术风险。
生活中的点滴记事
1.少吃甜食 一般很喜欢吃甜食的妹纸，肚子上都很容易长赘肉，因为过多的摄入糖分，会让身体内胰岛素极具增加，容易将热量转化成脂肪囤积在体内。想要减掉肚子上的赘肉，先从戒掉甜食开始吧。
2.多吃燕麦 燕麦为什么能减肚子呢？因为燕麦里面含有大量的膳食纤维，它不仅能给你充足的饱腹感，而且还可以加速身体代谢，帮你消除身体内更多的热量哦！而且燕麦还能控制你的食欲，加速肠胃蠕动，减少便秘的产生，从而达到瘦腹的效果。
3.适量运动，快走最有效 上班族因为缺乏运动，所以很容易长小肚子了，那么对于她们来说，最快的减肚子运动就是快走了，它不仅能消耗身体内肚子上的脂肪，而且还能达到瘦全身的效果。不过走路减肚子需要掌握一些方法，这样才能走的更加轻松，消耗的脂肪更加多。
4.每天8杯水，远离碳酸饮料 早上起来的时候，养成立马喝一杯水的习惯，这样做的目的是加速肠胃蠕动，排出体内的毒素，减少便秘产生，这样小肚子自然就没啦！
5．多做仰卧起坐 这个瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰卧起坐的话能够有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的话可以坚持天天做，早晚各做100个。
6．端正坐姿 其实一个人的坐姿是非常重要的，如果说姿势不对的话会使赘肉堆积在腰部，这也就是一部分人肚子又赘肉的原因，所以要想减肚子的话，一定要坐得正确，并且要一直保持正确的坐姿。
7.海盐按摩法 洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
啊丢ad
自己看着不胖，但是还有很多赘肉！这时候你应该特别注意了，你有可能是“隐性肥胖”。
什么是"隐性肥胖"！
“隐性肥胖”是指体重在正常范围内，但体脂含量却很高，一般女生出现这种情况会比较多！男性正常体脂率在10%-20%，女性正常体脂率在20%-30%，超过这个范围都是不健康的！
“隐性肥胖”的危害！
“隐性肥胖”的人穿上衣服可能看不出来，对外观影响不大！但是对身体健康影响比较大！题主肚子上赘肉比较多，是因为内脏脂肪偏高（也就是包裹在肝、胰、胃、肠道等内脏器官周围和内部的脂肪），内脏脂肪偏高会增加慢性疾病的发生率！所以，减肥不光是为了好看，更为了健康！
怎么瘦呢？！
首先我们要明白减肥是全身性的，不存在局部减肥！哪里有肥肉哪里就会瘦！具体瘦的方法从饮食和运动两方面入手！也就是“管住嘴，迈开腿”，通过热量差燃烧脂肪，达到减肥目的！
1.减少热量摄入！在饮食上，选择高营养低热量的食物，不吃高油高盐高油脂的食物！（比如不吃肥肉，瘦肉可以吃，别吃油炸食物，别喝碳酸饮料别喝酒，不吃花生米瓜子等高油脂坚果等）烹饪方法选择多用蒸煮等方式！
2.增加热量消耗！做运动是增加热量消耗的最佳方式！采用“无氧+有氧”的运动方式，“有氧运动”包括跑步，游泳等，目的是消耗热量燃烧脂肪；“无氧运动”包括一些力量训练，可以增加肌肉含量，提升身体代谢率，达到消耗热量的目的，最终形成“易瘦体质”！
3.养成良好的生活习惯，并且坚持不懈！减肥的最终目的是为了自己健康，而不是一时的兴奋！想要终生保持好身材，每天早睡早起，养成良好的生活和饮食习惯，多喝水等，都是必不可少的！坚持就是胜利！
好身材需要一点一点去打造！加油，期待你的完美蜕变！
希望我的分享对你有帮助！❤
虎牙哥带你瘦
我也是肚肚上的肉有很多 我教给你几个方法 希望对你有作用 1吃完饭不要接着坐下2吃饭吃七八分饱就行 不要贪多 不要觉得撑的不行了 才停下 3在吃饭前尽量去吃水果之类的可以饱腹4当然一些减肥的方法你也得去试一下了希望我的这些方法对你有所帮助
OhSeHun137
多运动，还要多喝水，但是，朋友们一定要喝热水，热水可排肠毒，肚子肥胖是内脏脂肪，热水可带功各脏腑功能，有利于减肥，而冷水就不行了。
用户1569746796154014
首先你要找到自己，肚子上有赘肉的原因。
找出问题，才好解决问题。是我们经常坐着，运动少了？还是身体情况有些亚健康的问题？还是什么呢？！找出自己的问题，生活习惯上的，还是平时太忙抽不出时间去运动。
如果是身体处于亚健康的状态，导致肚子有赘肉。那是不是属于内脏脂肪，不同的情况有不同的解决办法呀～
如果是饮食有问题，咱们就调整饮食结构。吃高蛋白的食物，适当减少晚上那餐的脂肪碳水摄入，多吃些高纤维的食物～
如果是生活上有些不好的习惯，或者说因为工作学习的关系需要一直坐着或者是别的情况，那就需要调整好我们的时间，首先调整好心态，在日常行为上终结这个肚子上有肉肉的根源。
那么在饮食稍微调整的情况下，做些抗阻的运动，无氧动一动一下肚子上肉肉，腰会瘦得很明显的！
野泽Tasia
很多人都有这样的困惑：
明明体重在正常范围，
不但不胖甚至有些偏瘦，
手臂细得像麻杆，
可该死的肚子却偏偏赘肉一捏一大把，
即使经常运动，
肚子也不见小。
这是怎么回事？
症结1: 长期久坐，脂肪沉积
腹部的特点是：脂肪容易沉积。对于久坐的上班族来说，腹部脂肪沉积，是在所难免的。有人戏称：大肚皮是上班族的苦难见证，也是此类上班族的工伤。
当然，还有一类人完全是“自作孽”，比如成天坐在电脑前打游戏的“大虾”们，以及哪怕只有两三公里的路程也要用约个砖车的“车腻子”。你自己非要成天坐着，肚子大自然也怨不得别人。
如果需要长时间久坐，那就每隔40～50分钟，站起身活动5分钟--可采用强度较高的HIIT，也可以只是站起身扭扭腰、做几十下腹式呼吸，因人因而异。
无论怎样运动强度大小，都能有效缓解久坐造成的腹部脂肪堆积。
症结2: 有氧运动做的太少
根据一项统计，超过半数的国人，在大学毕业、不再有体育了之后，每月跑步一次都做不到。至于各种球类运动，超过70%的人自从离开学校、走进社会，就极少再有机会打球、踢球。此外，即使购买了跑步机的家庭，也有将近一半，在跑步机购买半年后，就长期闲置，每月上机低于3次。
须知，有氧运动是减脂的最佳途径，而长期缺乏有氧运动，脂肪很容易不断积累，而腹部则是脂肪沉积的重灾区。
即使你经常去健身房进行负重训练，慢跑、跳绳之类有氧运动也是必不可少的，如果能拉上一群伙伴经常打球，更好。
症结3: 管不住嘴
半夜十点多外出乘凉路过大排档，总是忍不住坐下来点些烤肉、开扎啤酒，然后挺着大肚子回家睡觉；或者下班回家路过麦当劳，明知道这是垃圾食品，还是忍不住进去吃一两个汉堡…这些富含动物性脂肪，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，每吃一次，都等于给你肚皮下的脂肪“加肥加厚”
每当你对着不健康的视频馋时，请立即想想那些健美男神的六块腹肌，在摸摸你自己的肚子。这样一来，你就会有所警觉，主动控制饮食。
症结4: 刻意节食减肥
在此告诉你一个常识：就大概率而言，节食减肥实际是“增肥”，因为节食会造成身体营养缺乏，人人都有与生居来的求生本能，你的身体会通过潜意识，让你在阶段性的节食减肥“告一段落”时，加倍镜多吃，而且吃的大都是高热量、高脂肪食品。这样一来节食减肥即使短期有效，体重下降明显，从中长期看，也非常容易反弹。所以，说节食减肥是“短暂的减肥，中长期的减肥”，可谓恰如其分。
千万不要靠节食、挨饿减肥，而是要通过均衡膳食加上适量的运动，循序渐进改善体形。
症结5: 与生俱来的基因
同样爱吃肉、每天坐办公室，有的人即使不怎么运动也还不长肥肉，有的人就很容易长出腹部的“游泳圈”。同样强度的有氧运动加腹部特训，有的人塑型较快，没多久就能练出明显的腹肌，但有的人则进展很慢，想要练出腹肌需要比其他人下更多功夫……这些都是与生俱来的基因，你没有办法，你可以顺势而为，也可以迎难而上。
事实上，一些身材很好的人，过去曾是个胖子。而另一些人年轻时没费多大力气，但是身材一直很好，不过到30岁以后，由于坏习惯长期坚持，与生俱来的基因优势随着年龄增长而之间淡化，昔日的好身材逐渐不复存在。无论基因如何，你的身材归根结底取决于你自己。所以，平衡膳食，加上足够的运动，必要情况下对自己“狠”一些，健身时多出点汗，这样才能消除赘肉、塑造身材。
