你有沒有過這樣的時候：
經常感覺累，壓力很大，精神和身體都很疲憊；
生活表面上風平浪靜，心裡卻總覺得缺了點什麼，又說不上來；
有時候會懷疑自己的生活，既找不到目標，也不知道自己想要什麼；
一次次下決心要改變自己，但總是堅持不了多久，生活還是困在原地；
……
這，其實是典型的內耗狀態。
人的精力是有限的，當你內耗過多的時候，你外在能投入的就少了。所以看上去你只是想了很多外在的事情，就已經很累了。
正念，是幫助我們“覺知當下”的絕佳療法。
“正念減壓療法”創始人喬·卡巴金博士說：正念，是一種有目地的、不評判的，將注意力集中於此時此刻的方法。
正念，可以讓我們感知自我的存在，活在當下，接受自我，悅納自我，生活在與自己內心的和諧中。
一位斯里蘭卡的佛教僧侶，在 Mindfulness in Plain English 書裡對正念的解釋是：
“頭腦就像一頭野象，正念就像一根繩子，呼吸就是固定住繩索的柱子。
在專注於呼吸的冥想過程中，這頭野象會被馴服，變得沉著冷靜並集中精力，它可以拆穿所有掩蓋現實的虛幻現象。”
心靈專注師 —— 安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）在TED演講中說道：
Andy認為：現在的人們已經很難讓大腦靜下來，什麼也不做了。
而他的經歷說明了，每天僅需通過十分鐘的正念訓練，就能大大提高生活質量和工作效率，甚至是幸福。
Andy在演講中提到的專注和冥想，其實就是『正念冥想（mindful meditation）』。
透過正念，我們可以從大量嘈雜煩亂的信息中抽身出來，並辨識出最重要的信息，在大腦高度專注的狀態下，進行深度思考，從而產生頓悟般的偉大創造。
Twitter 聯合創始人埃文·威廉姆斯，曾在公司籌備上市前沒帶手機步行了 20 分鐘。他說：“一年前我如果這麼做，一定會有更多稍縱即逝的焦慮感。但因為長期的正念練習，我實際上可以環顧四周、思考事情。”
舉辦於達沃斯的世界經濟論壇自 2012 年開始，就在每天的早晨日程中加入正念或正念領導活動；其中一年他們還直接找來佛教僧侶主持晨間正念冥想講座。其官網上也直接表明：WEF 熱愛正念。
▲卡巴金博士帶著達沃斯世界經濟論壇與會者做正念冥想，這裡的入場費是 7.1 萬美元/人
近幾十年裡，神經學家和心理學家的臨床研究報告證實：正念訓練有助於治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑鬱症復發、失眠症、自卑、物質濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌症等心身疾病。
當你開始練習正念，你會發現一個全新的世界、以及全新的自己，不再被頭腦和舊有程序掌控自己——那一刻，你會感受到，你終於開始真正的“活著”了。
1、覺知當下，自我覺察
正念練習能提升腦島的血流量，而腦島對人體的感覺系統意義重大。在腦島的作用下，你能夠體會到身體與感覺的聯結。例如胃裡像有隻蝴蝶在飛、心臟像在打鼓一樣都是通過腦島系統體會到的。
賓夕法尼亞大學研究人員發現，正念練習能使士兵保持頭腦清醒。
加州大學洛杉礬分校研究人員發現，8周的正念練習能使注意缺陷多動障礙者（ADHD）的注意力更加集中。75%的被試稱他們的ADHD症狀得到減輕，約1/3的被試稱其症狀指標在臨床水平上減輕了30%。
2、自我控制，減輕體重
系統的正念冥想能提高大腦前扣帶回、小腦和前額葉皮質的血流量，這有助於自我控制、調節思維模式和克服上癮。
多項研究表明，正念練習可以有效對付諸如藥物濫用，或暴飲暴食等上癮行為。耶魯大學醫學院的研究顯示，每天不到20分鐘的正念練習，就可以超越美國肺臟協會提出的“金牌戒菸法”。
另外，一項涉及超重和肥胖女性的臨床研究發現，實驗儘管沒有設計為誘導總體重減輕，但是，正念對壓力性飲食的干預確實穩定了肥胖人群的體重。
系統的正念練習可降低大腦中杏仁核的活動，使海馬區的神經更發達，這有助於控制焦慮和恐懼，使人的情緒更加穩定。
多倫多和埃克塞特大學的研究顯示，在正念練習的進程中逐漸降低抗抑鬱藥物的劑量，治療效果可以維持在減藥前的水平。
英國已經把正念認知治療納入抑鬱症的醫保範疇。
4、減少焦慮
研究人員發現，即使是一次正念冥想的練習也能減少焦慮。在這項研究中，研究人員著重研究了單次正念冥想對焦慮程度高但血壓正常的參與者的影響。他們發現，在單次的正念冥想課程後，焦慮有了可衡量的改善，一週後，焦慮進一步減輕。
研究人員表示，對於那些中度焦慮的人來說，單次正念練習後可能有助於降低心血管疾病的風險。
5、延緩衰老
加利福尼亞大學戴維斯分校的研究顯示，正念冥想可以使細胞減齡。年齡超過100歲的長壽人群體內端粒酶（它主要參與細胞複製）的活性較強，經常冥想的人其端粒酶活性比正常人高出30%。
6、大腦更敏捷
加州大學洛杉磯分校研究者發現，正念冥想可以加強腦部各區域之間的連接。這種加強的部位並不侷限於某一個區域，而是整個大腦，使得大腦處理信息中轉的速度大為提升，表現得更為敏捷和靈活。
7、改善身體功能
北加利福尼亞大學的研究顯示，正念練習可以有效緩解腸道易激綜合徵。
患有乳腺癌和前列腺癌的患者在經過8周的正念練習之後，均報告自己的心理壓力有所緩解。此外，他們的皮質醇水平、促炎細胞因子、心率和收縮壓均有所下降。
維克森大學的一項研究顯示，系統的正念練習可以減輕57%的疼痛感（嗎啡都達不到如此的鎮痛效果）。
8、增強免疫功能
威斯康星大學麥迪分校研究表明，經過8周正念課程的學員體內的免疫系統更加強大。
加州大學洛杉礬分校研究人員發現，正念練習對HIV感染者的免疫系統具有顯著的保護作用。被試者進行8周的正念練習之後，他們的CDT4細胞（免疫系統的“指揮官”）很好地維持了原有的水平，而對照組下降了25%。
如果你從現在開始正念練習：
- 你再也不會感到壓力過大、人生無趣，而是成為一個專注當下、喜悅平和的人；
- 你會告別自我消耗，學會自我調節，別人還在抱怨精神越來越差，而你精神飽滿、身體越來越好；
- 你會活出豐盛自在的人生，有的人還是整天焦慮不安、情緒不穩，而你把目光放在當下，接受自我，悅納自我，時刻生活在與自己內心的和諧中。
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