很快到世界睡眠日了，今天睡好了吗？
睡眠，是我们生活中的一件大事。成年人按平均每天睡眠8小时来计算，一天就有三分之一的时间在睡觉，一辈子有20—30年在睡觉。睡眠是我们恢复精力，保持健康的重要前提，我们经常把充足的睡眠，均衡的饮食，适当的运动并称为维持人体健康的三要素。
如果长期失眠，势必会对人们的身体健康造成重大的不良影响。几千年前的医书《十问》中就讲：“一日不卧，百日不复。”更何况是长期失眠呢？中医学认为长期失眠首先伤阴损肾，进一步会伤心及其他脏腑，导致人体阴阳失衡，引发更多的疾病。现代医学也认为长期失眠容易造成人体精神紧张、焦虑、烦躁，扰乱内分泌，与冠心病、高血压等疾病的发生有密切的关系。
而我们现代社会，失眠这种现象有显著增加的趋势。据有关数据显示，在北京、上海、广州、深圳等大城市成人经常失眠者高达20﹪以上，尤其是对于中老年人而言。这种现象应该引起我们足够的重视。事实上，失眠在世界上很多国家普遍存在，特别是在一些发达国家如英国、日本等。
正是基于这个事实，国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，把每年3月21日定为“世界睡眠日”，以引起人们对睡眠的重视，对睡眠危害健康的事实予以警惕。并且每年的“世界睡眠日”都有不同的主题。
每年“世界睡眠日”的主题：
2001年，睁开眼睛睡
2002年，开启心灵之窗，共同关注睡眠
2003年，睡出健康来
2004年，睡眠，健康的选择
2005年，睡眠与女性
2006年，健康睡眠进社区
2007年，科学的睡眠消费
2008年，健康生活，良好睡眠
2009年，科学管理睡眠
2010年，良好睡眠有益健康
2011年，关注中老年睡眠
2012年，科学管理睡眠
2013年，关注睡眠，关爱心脏
2014年，健康睡眠，平安出行
2015年，健康心理，良好睡眠
2016年，美好睡眠，放飞梦想
2017年，健康睡眠 远离慢病
2018年，规律作息 健康睡眠
2019年，规律睡眠 益智护脑
祖国医学自古就认为充足的睡眠对于维持人体健康是非常重要的，常称睡眠为“眠食”，为日常养生之关键要素。
为什么会失眠？
那么人们为什么会失眠呢？引起失眠的原因是非常多的，我们总结如下：
其一，心理因素。长期精神紧张或压抑，生活和工作的压力，人际关系紧张等因素是造成人们失眠的一个重要原因。
其二，起居失常。现代生活的一个重要变化，就是所谓的“夜生活”丰富了，尤其是在一些大中城市。往往在该睡觉的时候，还在看电视、上网，与朋友一起宵夜、跳舞、KTV等。
古语常言：日出而作，日落而息。在中医养生的角度来看，这句话还是有现实意义的。中医学认为，夜晚属阴，白昼属阳。夜晚阴气渐盛，阳气渐消，人们就应该尽早去睡觉，来充分的养阴；旭日东升，阳气渐长，阴气渐消，人们就应该及时起床活动、工作来充分养阳。这样才能保证我们人体的阴阳平衡，身体无恙。长期熬夜，人体的阴阳必然失调，就很容易造成失眠，并且会进一步损害人体健康。现代医学也认为，长期熬夜很容易使人体内分泌失调，“生物钟”紊乱，而致失眠。
其三，身体因素。由于身体的一些疾病而影响睡眠，例如风湿性关节炎、胃病、痛经、咳嗽、心脏病，以及女性生理期等因素都会影响睡眠，导致失眠。
其四，环境因素。如噪音、过冷、过热、蚊虫叮咬等等均会影响睡眠。尤其值得大家注意的是，一些城市夜晚灯光照明过多过强，也会造成所谓的“光污染”，影响睡眠。
其五，一些食物、药物因素。例如白天喝浓茶、咖啡过多，其内所含的茶碱、咖啡因等成分容易让人兴奋而造成失眠。
其六，其他因素。如年龄因素，一些老年人因年老体衰，气血不足而致失眠，正如中医学所言：“年老人阳衰不寐”。睡前剧烈运动、过饥、过饱等原因，都有可能造成失眠。
失眠的日常养生
祖国医学认为，失眠是由于各种原因引起的人体心神逆乱所致，也与肝、脾、肾等内脏功能失调有关。故，中医养生调理失眠，多从养心宁神为核心的一整套方案进行，其效显著。在下面给大家介绍一些调理失眠的较简单易行的养生方法，供大家参考使用。
中成药调理：由于失眠的病因复杂，且对应的中成药较多。我们把失眠分成三种最常见的类型分别进行调理，以贯彻“不一样的身体，不一样的养生”的主旨，提高疗效。
1、心肾不交型：失眠，并伴有舌红苔少或无苔，口干嗜饮，耳鸣头晕，手足心热，腰膝酸软，心中烦躁，盗汗，小便黄，大便干等。可用中成药：天王补心丹。
2、肝气郁结型：失眠，并伴有烦躁易怒，闷闷不乐，胸闷，两胁胀痛，眼睛干涩，女性可伴有乳腺增生、月经不调等。可用中成药：加味逍遥丸，泻肝安神丸。
3、心脾两虚型：失眠，并伴有健忘，乏力，食欲不振，头晕目眩，面色发黄或苍白等。可用中成药：归脾丸+复方阿胶浆。
药膳养生：失眠者可以多食莲子、藕、银耳、黑米、黑芝麻、黑豆、大枣、小米、山药等。
食疗方一：小米养心粥
取小米100克、莲子（去芯）20克、枸杞子15克，共煮粥饮。
功效与适用人群：养心宁神，补肝肾。可用于睡眠质量差，失眠者，尤其是心肾不交型失眠者。
食疗方二：鸡心青皮汤
取新鲜鸡心100克、青皮10克、百合10克，姜、葱、盐、糖等各少许，先把鸡心切成片在开水里汆一下以去其腥味，然后与青皮、百合等共煲汤食之。
功效与适用人群：养心安神、理气，可用于睡眠质量差、失眠者的日常保健，尤其是肝气郁结型失眠者。
食疗方三：黑米大枣粥
取黑米100克、大枣10枚、花生30克、银耳30克、糯米30克，共煮粥饮。
功效与适用人群：养血安神，可用于气血亏虚、身体虚弱伴有失眠多梦者，尤其是心脾两虚型失眠者。
经络养生：早晚用掌根向下推足手少阴心经（上肢段）30~50遍，向上推足少阴肾经（下肢段）30—50遍，分别揉按内关、神门、太冲、涌泉等穴位，每穴3~5分钟。
手少阴心经图
足少阴肾经图
内关、神门穴位图
太冲穴位图
涌泉穴位图
中药泡足：益母枣仁安神汤
取益母草15克、酸枣仁30克、丹参10克、夜交藤10克、远志15克、陈皮15克、黄柏10克共煎水泡足。每次泡足15—20分钟，期间可以不断添加热水，以维持水温在40℃左右。注意：心脏病、高血压患者需谨慎，如需泡足，其时间要短一些，如有胸闷、头晕等不适立刻停止，平卧休息，并密切观察。此法对于睡眠质量差、失眠多梦者均有效。
其他：失眠者平时注意调控情绪，保持心情愉快也有利于睡眠。可以多听听轻音乐，睡前可做适当运动，晚饭不要过晚、不要过饱等。
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