很快到世界睡眠日了，今天睡好了嗎？
睡眠，是我們生活中的一件大事。成年人按平均每天睡眠8小時來計算，一天就有三分之一的時間在睡覺，一輩子有20—30年在睡覺。睡眠是我們恢復精力，保持健康的重要前提，我們經常把充足的睡眠，均衡的飲食，適當的運動並稱為維持人體健康的三要素。
如果長期失眠，勢必會對人們的身體健康造成重大的不良影響。幾千年前的醫書《十問》中就講：“一日不臥，百日不復。”更何況是長期失眠呢？中醫學認為長期失眠首先傷陰損腎，進一步會傷心及其他臟腑，導致人體陰陽失衡，引發更多的疾病。現代醫學也認為長期失眠容易造成人體精神緊張、焦慮、煩躁，擾亂內分泌，與冠心病、高血壓等疾病的發生有密切的關係。
而我們現代社會，失眠這種現象有顯著增加的趨勢。據有關數據顯示，在北京、上海、廣州、深圳等大城市成人經常失眠者高達20﹪以上，尤其是對於中老年人而言。這種現象應該引起我們足夠的重視。事實上，失眠在世界上很多國家普遍存在，特別是在一些發達國家如英國、日本等。
正是基於這個事實，國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起，把每年3月21日定為“世界睡眠日”，以引起人們對睡眠的重視，對睡眠危害健康的事實予以警惕。並且每年的“世界睡眠日”都有不同的主題。
每年“世界睡眠日”的主題：
2001年，睜開眼睛睡
2002年，開啟心靈之窗，共同關注睡眠
2003年，睡出健康來
2004年，睡眠，健康的選擇
2005年，睡眠與女性
2006年，健康睡眠進社區
2007年，科學的睡眠消費
2008年，健康生活，良好睡眠
2009年，科學管理睡眠
2010年，良好睡眠有益健康
2011年，關注中老年睡眠
2012年，科學管理睡眠
2013年，關注睡眠，關愛心臟
2014年，健康睡眠，平安出行
2015年，健康心理，良好睡眠
2016年，美好睡眠，放飛夢想
2017年，健康睡眠 遠離慢病
2018年，規律作息 健康睡眠
2019年，規律睡眠 益智護腦
祖國醫學自古就認為充足的睡眠對於維持人體健康是非常重要的，常稱睡眠為“眠食”，為日常養生之關鍵要素。
為什麼會失眠？
那麼人們為什麼會失眠呢？引起失眠的原因是非常多的，我們總結如下：
其一，心理因素。長期精神緊張或壓抑，生活和工作的壓力，人際關係緊張等因素是造成人們失眠的一個重要原因。
其二，起居失常。現代生活的一個重要變化，就是所謂的“夜生活”豐富了，尤其是在一些大中城市。往往在該睡覺的時候，還在看電視、上網，與朋友一起宵夜、跳舞、KTV等。
古語常言：日出而作，日落而息。在中醫養生的角度來看，這句話還是有現實意義的。中醫學認為，夜晚屬陰，白晝屬陽。夜晚陰氣漸盛，陽氣漸消，人們就應該儘早去睡覺，來充分的養陰；旭日東昇，陽氣漸長，陰氣漸消，人們就應該及時起床活動、工作來充分養陽。這樣才能保證我們人體的陰陽平衡，身體無恙。長期熬夜，人體的陰陽必然失調，就很容易造成失眠，並且會進一步損害人體健康。現代醫學也認為，長期熬夜很容易使人體內分泌失調，“生物鐘”紊亂，而致失眠。
其三，身體因素。由於身體的一些疾病而影響睡眠，例如風溼性關節炎、胃病、痛經、咳嗽、心臟病，以及女性生理期等因素都會影響睡眠，導致失眠。
其四，環境因素。如噪音、過冷、過熱、蚊蟲叮咬等等均會影響睡眠。尤其值得大家注意的是，一些城市夜晚燈光照明過多過強，也會造成所謂的“光汙染”，影響睡眠。
其五，一些食物、藥物因素。例如白天喝濃茶、咖啡過多，其內所含的茶鹼、咖啡因等成分容易讓人興奮而造成失眠。
其六，其他因素。如年齡因素，一些老年人因年老體衰，氣血不足而致失眠，正如中醫學所言：“年老人陽衰不寐”。睡前劇烈運動、過飢、過飽等原因，都有可能造成失眠。
失眠的日常養生
祖國醫學認為，失眠是由於各種原因引起的人體心神逆亂所致，也與肝、脾、腎等內臟功能失調有關。故，中醫養生調理失眠，多從養心寧神為核心的一整套方案進行，其效顯著。在下面給大家介紹一些調理失眠的較簡單易行的養生方法，供大家參考使用。
中成藥調理：由於失眠的病因複雜，且對應的中成藥較多。我們把失眠分成三種最常見的類型分別進行調理，以貫徹“不一樣的身體，不一樣的養生”的主旨，提高療效。
1、心腎不交型：失眠，並伴有舌紅苔少或無苔，口乾嗜飲，耳鳴頭暈，手足心熱，腰膝痠軟，心中煩躁，盜汗，小便黃，大便乾等。可用中成藥：天王補心丹。
2、肝氣鬱結型：失眠，並伴有煩躁易怒，悶悶不樂，胸悶，兩脅脹痛，眼睛乾澀，女性可伴有乳腺增生、月經不調等。可用中成藥：加味逍遙丸，瀉肝安神丸。
3、心脾兩虛型：失眠，並伴有健忘，乏力，食慾不振，頭暈目眩，面色發黃或蒼白等。可用中成藥：歸脾丸+複方阿膠漿。
藥膳養生：失眠者可以多食蓮子、藕、銀耳、黑米、黑芝麻、黑豆、大棗、小米、山藥等。
食療方一：小米養心粥
取小米100克、蓮子（去芯）20克、枸杞子15克，共煮粥飲。
功效與適用人群：養心寧神，補肝腎。可用於睡眠質量差，失眠者，尤其是心腎不交型失眠者。
食療方二：雞心青皮湯
取新鮮雞心100克、青皮10克、百合10克，姜、蔥、鹽、糖等各少許，先把雞心切成片在開水裡汆一下以去其腥味，然後與青皮、百合等共煲湯食之。
功效與適用人群：養心安神、理氣，可用於睡眠質量差、失眠者的日常保健，尤其是肝氣鬱結型失眠者。
食療方三：黑米大棗粥
取黑米100克、大棗10枚、花生30克、銀耳30克、糯米30克，共煮粥飲。
功效與適用人群：養血安神，可用於氣血虧虛、身體虛弱伴有失眠多夢者，尤其是心脾兩虛型失眠者。
經絡養生：早晚用掌根向下推足手少陰心經（上肢段）30~50遍，向上推足少陰腎經（下肢段）30—50遍，分別揉按內關、神門、太沖、湧泉等穴位，每穴3~5分鐘。
手少陰心經圖
足少陰腎經圖
內關、神門穴位圖
太沖穴位圖
湧泉穴位圖
中藥泡足：益母棗仁安神湯
取益母草15克、酸棗仁30克、丹參10克、夜交藤10克、遠志15克、陳皮15克、黃柏10克共煎水泡足。每次泡足15—20分鐘，期間可以不斷添加熱水，以維持水溫在40℃左右。注意：心臟病、高血壓患者需謹慎，如需泡足，其時間要短一些，如有胸悶、頭暈等不適立刻停止，平臥休息，並密切觀察。此法對於睡眠質量差、失眠多夢者均有效。
其他：失眠者平時注意調控情緒，保持心情愉快也有利於睡眠。可以多聽聽輕音樂，睡前可做適當運動，晚飯不要過晚、不要過飽等。
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