入睡前，在床上玩手機，刷微博、看知乎、打遊戲、讀公眾號文章……
是你睡前常做的事之一嗎？
拖延行為通常發生於人們面對不喜歡或者不想做的事情的時候。睡覺這種人類最熱愛的事情之一居然也會被普遍拖延，著實很令人吃驚。
數據證明，現代人不僅拖延寫論文、拖延工作、拖延作決定，還拖延睡覺，甚至到嚴重影響日常生活的地步。
1、大多數人的睡前行為
忙完一整天回到家，你的心情是崩潰的，拖著似魔鬼的步伐，計劃著洗洗就睡。
然而你並沒有這麼聽自己的話。你癱倒在沙發上回消息，刷朋友圈、微博，最後拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放鬆靜心的事情，卻又不小心打開了哪個 APP。
於是第二天的你：
第三天的你：
下一週的你：
如果你中了以上這幾點，那麼你很可能有
睡眠拖延（Bedtime procrastination）
“睡眠拖延，被定義為在沒有外界因素阻止的情況下，不能按照計劃時間上床睡覺”，荷蘭烏得勒支大學的一個研究團隊在最近一期的報刊《心理學前沿》中寫到。
2、為什麼喜歡晚睡？
實證研究發現，人們對睡前活動的厭惡和睡眠拖延情況是中度相關的，一些被訪談者也報告“這些準備活動讓人反感，想拖延”。
當工作、學習、家務、照顧孩子這些都完成了，一個人總算在夜晚有了一些屬於自己的空間，而鎖門、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等等這些不得不做的睡前準備，縮短了這段享受自由的時光，拖延它們似乎是一件很自然的事情。
睡眠拖延同一般的拖延一樣，與個人的自控力有顯著的負相關。這意味著有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。
低自控可能讓我們把事情都堆到睡覺前完成去完成，加重晚睡拖延症。不難看出這其中存在一個惡性循環——睡得晚-沒精神-自控低-拖延睡覺……
不僅如此，研究發現一個人對“早晨醒來”的厭惡感和第二天的低期待也和睡眠拖延有顯著的相關性。對很多人來說，睡醒只是為了上班。而睡前他們能做真正自己感興趣的事情，讓他們覺得自己活著有意義。
所以其實晚睡拖延更多的是心理原因導致的，總結起來主要就是：
不願結束今天，不想面對明天。3、趕走睡眠拖延症！
每天昏昏沉沉真的讓你成為一個更好的自己了嗎？
熬夜是百病之源，凌晨1點到6點這個時間段，身體達到越深度的睡眠，身體激素會分泌得更好。激素分泌達到平衡後，身體的免疫系統增強，能自我修復很多種病症。
對於所有人來說，熬夜是大忌，過多的熬夜會使得身體分泌激素不平衡，從而導致各種疾病的誕生。
- 放下手機，關掉電腦，早點睡吧！
- 因為你熬的不是夜，是生命。
想要擺脫晚睡，長期來看是需要自控力的參與，首先就是給自己一個理由，你真的想要早睡，把早睡放到優先級最高的事情上。
三招助眠法
1、藥枕助眠法
大家在選擇藥枕時，最好諮詢專業醫生的意見。一般應選質地柔軟、清新安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工方法，改變其質地，做成藥枕。
2、食療助眠法
大家在睡眠質量不佳時可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳——酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30-50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過濾出的水煮粥食用。
3、按摩穴位助眠法
最簡單的穴位助眠法就是按摩湧泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發熱，用右手搓左足心（腳底前1/3正中間的位置），用左手搓右足心，直到感覺腳底發熱為止。
看完了？今天早點睡吧！
天吉康晟——您身邊的健康養護專家
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