相信很多女性非常在意自己的身材，就算怀孕后也不例外。
记得有一次陪表妹去产检，走到门诊外就听到里面一阵哀嚎：“天呐，我都胖成这样了，怎么宝宝的孕周还是偏小啊！”
随后就看到一位有些胖胖的孕妇走了出来，表妹去检查，我就和这位孕妇聊了起来、
她说她为了宝宝的发育吃了好多，结果这点“肥膘”全长自己上了，宝宝反而发育偏小，真是羡慕那些“皮薄馅大”的孕妇呀！
相信有很多准妈妈都很想要“长胎不长肉”的状态吧？其实这里面有很多学问，如果准妈妈能坚持做好这3件事，孕期只胖胎宝宝，不胖自己也并非难事哦~
第一件事：饮食要到位
1）饮食合理
如果准妈妈一吃就会长肉的话，是因为摄取了太多的热量，而身体又没办法把热量消耗走，这样一来，热量就会转化为脂肪，胖在了准妈妈身上。
所以准妈妈在饮食上，需要做到营养均衡，并且保持食物的多样化。包括水果、蔬菜、粗粮、肉类，都要摄入，不可以只吃其中的一项。
2）避免吃多
很多准妈妈认为只有吃的多，才能给胎宝宝多补营养。但其实准妈妈不用吃太多，因为宝宝并不需要太多营养，而且准妈妈吃太多，很容易导致积食或便秘。
如果想为宝宝补充营养的话，可以做到将一日三餐，变成一日五餐，每次准妈妈吃七八分饱就好。
3）避免吃快
其实很多人吃饭都很快，就像是已经形成了一种习惯。但吃饭太快，无论是对孕妇还是普通人都是不好的。
吃太快的话，容易导致吃太多，吃的太多大脑没反应来，等大脑反应过来的时候，已经吃太多了，就很容易长肉肉啦！
准妈妈在吃饭的时候，要做到细嚼慢咽，这样在咀嚼的过程中，唾液就会分泌大量的消化酶，消化酶可以促进食物的消化，让准妈妈更好的吸收。
而且准妈妈吃饭变慢后，大脑也会有缓冲的时候，准妈妈也就知道自己饱了没。
4）孕期体重标准
①孕周1-12周：增加1公斤左右最为适宜；
②孕周13-24周：增加5公斤左右最为适宜；
③孕周25-36周：增加5公斤左右最为适宜；
④孕周37-40周：增加1公斤左右最为适宜。
第二件事：运动要到位
想要长胎不长肉，准妈妈也要在孕期进行适量的运动。孕期运动好处多多，不仅能够消耗掉多余的热量，还能够促进消化、提高免疫力、增加自身的体质。
下面就来与大家分享一下，准妈妈在孕期可以做哪些运动。
1. 散步
散步对于孕妇来说，是非常好的运动方式。每天一到两次，每次半个小时左右，就可以啦。
不过准妈妈要注意，尽量选择环境好，噪音小，又安全的地方进行散步。
2.拉伸动作
一些无氧体操、瑜伽，准妈妈都可学习一下，使身体更加灵活，对顺产也有很大的好处呢。
3.游泳
游泳对于准妈妈来说也是不错的选择，因为游泳不仅能够提高准妈妈的肺活量，还能够缓解身体的疲劳感。不过要注意，一定要选择正规、干净卫生的游泳馆。
第三件事：睡眠要到位
很多准妈妈喜欢熬夜，比如追剧、刷小视频、玩游戏等等，但其实这对准妈妈本身和胎儿的影响都非常不好。
准妈妈只有保证睡眠质量，才能保证身体各项机能的正常运行。
早睡早起，休息好，宝宝才能发育好，这样准妈妈自然就远离了宝宝偏小的危险了。
【硬核妈妈寄语】
亲爱的准妈妈们，想要孕期“长胎不长肉”，记得要坚持做好这三件事哦~
【今日话题】
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