你家孩子是否出現了這種現象：
晚上不想睡，早上不想起？
居家學習，
調整作息迫在眉睫！
怎麼辦？
一種叫“不甘心”，比如白天的時間屬於學習、工作，晚上到家了，屬於家人，只有上床之後，才會有時間真正屬於自己。
所以很多時候，這種熬夜是一種補償心理，想盡量爭取多一些屬於自己的時間。
還有一種叫“補空心”，就是白天感覺自己沒做什麼有意義的事情，所以捨不得結束這一天，只好不停地用刷手機、吸取快餐信息的方式，在填補自己一天下來的空心感。
像一個海綿，白天沒有吸飽水，睡前必須要狂吸一頓才滿足。
這個就比較符合我們疫情宅家期間的感受。
但往往是這種“不甘心”+“補空心”，會讓你在睡前，形成習慣性的“信息刺激成癮”。
明明困得要死，眼睛都睜不開了，還是貪戀抖音、微博那些不斷刺激大腦的信息，停不下來。
在這裡要提醒一句，如果睡眠很規律，比如凌晨3點睡，中午12點醒，醒來還覺得精力充沛，渾身舒坦，而且長時間都是這個作息，那就不要對熬夜這件事產生心理包袱。
因為本身人類就分晨型人和夜型人，心理衝突是二次傷害，既然你習慣熬夜，又能保證睡眠，就不要讓心理包袱成為你的二次傷害。
但是，在家上網課學習的孩子們，是必須從宅家自由作息的狀態裡，恢復成以往上學日的早睡早起規律作息。
那麼家長要如何做，
可以幫助孩子快速解除熬夜，
恢復規律作息呢？
人產生行為，有兩種動機，一個是需要，一個是期待。
需要是內部動機，內心不平衡就產生需要，比如你宅在家裡太久沒見過好朋友們了，你就很想找一群人一起視頻聊天，甚至發明了雲聚會吃火鍋。
期待則是外部誘因，比如老師期待你完成作業等等。
如果需要和期待，在白天的時間裡，都沒有得到滿足。人們到了晚上睡前，就會有一種“空心感”了。
所以第一個辦法，就是早上醒來時，先把今天一天的期待與需要，列一個list，有一些什麼是老師、家人，期待你今天能完成的事情，有哪些是你自己今天特別想做的。爭取在白天的時間中，跟著list一件件做完。
你心裡那個海綿吸飽了水，睡前，心裡就會比較安穩。
什麼叫“場”呢，場是包含了大量行為線索的環境，這些行為線索，就會刺激你做出特定的行為。
所以為什麼我們想學習時，就會下意識想去自習室，因為自習室有安靜的空間、很多跟你一樣在埋頭學習的人、有白色的不容易使人打瞌睡的燈光、有書和習題冊，這些都是讓你產生“學習“這個行為的“線索”。
環境中包含的行為線索越多，“場”的能量就越大。
那麼想好好睡覺，自然就需要一個有大量符合睡覺這個行為的線索。
哪些線索與睡眠關聯性更大呢？溫暖柔軟的床、橘黃色的燈光、微微發出香味的香薰或蠟燭、信息刺激比較平緩的書，以及，絕對絕對不能出現電子產品！
因為90%的電子設備屏幕散發出的一種特定的短波“藍光”，這種“藍光”會被我們的晝夜節律系統感知為是“白天”的光線。
因此當我們對著電子設備屏幕的時候，我們一直在推遲大腦發射出“該睡覺了”的信號。而且電子設備，例如手機，提供的信息，高頻、刺激大，更容易讓大腦成癮，不願意睡覺。
所以，請讓孩子把的手機習慣性放在客廳，不要帶進臥室！並塑造出獨屬於睡眠的“場”，堅持一段時間，“睡眠場”能量會越來越大，越來越管用。
宅家期間很多人開始熬夜的原因，就是沒有“早起任務”，畢竟不需要通勤，所以容易產生“現在不睡也沒關係，明天並沒有什麼有意義的事在等著我做”的心態。
要怎麼辦呢？
那就需要認知行為療法裡很有效的一個法子：尋找早起動力。
比如加入一個晨讀社群，大家一起規定好早上幾點起床打卡，共同看一本書，互相在上午某個時間點之前，在群裡分享閱讀感受。
這樣的社群有一個明確的早起任務，又有一群人一起執行這個任務。在這個過程裡，早起這個行為，既讓你進行了有效的人際交往，又通過閱讀感受到了自己知識、見識上的增長，等於收到了很好的正向反饋。
當然，我們說別熬夜別熬夜，一方面是真正要為自己身體著想，一方面是要學會合理利用屬於自己的時間，而不要在快餐信息中，荒度了時光。
育兒即育己，以上方法除了可以幫助孩子恢復正常學習生活作息，同時也可以適用到家長們身上，幫助家長更好地適應復工生活，恢復正常的通勤作息。
和孩子們一起恢復規律作息，
迎接開春後的健康生活吧！
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